春季大扫除的七大健康益处

春季是一个新的开始，随着花朵盛开和气温升高，许多人会感到想要让家居环境焕然一新。春季大扫除不仅能创造一个视觉上令人愉悦的空间，还可能为身心带来一些显著的健康益处。

例如，伊利诺伊州莱尔市德保罗大学的心理学教授约瑟夫·法拉利博士表示：“拥有较少杂物的人报告了更高的心理幸福感，并且更强烈地感觉到自己在家中。”

此外，纽约州韦斯特哈里森市纽约医学院儿科助理教授、儿科肺病专家吉莉安·霍赫菲尔德博士指出，对于患有哮喘或过敏等呼吸系统问题的人来说，一个更干净的室内环境可能会缓解一些症状。

当然，春季大扫除是一项家务活，但其潜在的心理和身体健康益处可能会为你提供额外的动力来开始擦地板和清理橱柜。

以下是春季大扫除可能带来的七个健康益处，以及如果你觉得家务活让人望而生畏时如何开始的一些小贴士。

1. 春季大扫除可以提升心情

你是否注意到整理空间会让你的心情变好？科学支持春季大扫除作为改善心理健康的一种策略。一项研究表明，家里杂物较少的人比杂物较多的人报告了更高的幸福感。

另一方面，先前的研究表明，更多的杂物会导致皮质醇（压力激素）水平升高，尤其是对女性而言。

“杂物常常会给人们带来极大的困扰，并对其生活造成影响，”法拉利博士说。清除不再有用或价值有限的物品可以提高你的自我感觉，带来更大的平静和秩序感，他补充道。

2. 春季大扫除可以改善某些哮喘症状

春天虽然美丽，鸟鸣花香，但对于许多过敏性哮喘患者来说，它也可能是一个令人恐惧的季节，因为开花植物和花粉会增加症状。

虽然不是所有的室外过敏原都可以避免，但尽量保持家中无过敏原可以帮助减轻一些哮喘症状。

“春季大扫除可以帮助去除家中的某些室内过敏原，如宠物皮屑、老鼠和蟑螂过敏原以及尘螨，”霍赫菲尔德博士说。“去除这些过敏原，特别是对于过敏的人来说，可以通过消除哮喘诱因来缓解呼吸道症状。”

她还建议，在清洁时佩戴口罩也是个好主意，因为这可以防止你在清洁过程中吸入大量过敏原。

3. 春季大扫除可以提高生产力

一个整洁的家可能会提高你的生产力，特别是如果你在家工作的话。

在法拉利和其他研究人员进行的一项研究中，他们发现办公室杂乱的人比办公室整洁的人有更高的优柔寡断、情绪疲惫和工作相关紧张的情况。他们还报告了较低的工作满意度和时间管理感知度。

所有这些因素都导致了较差的整体工作表现，法拉利指出。

简而言之，清理家庭办公桌可以让你的头脑更加清晰，从而提高工作效率。

4. 春季大扫除可以让你做出更健康的饮食选择

更整洁的桌面，更健康的饮食？一项研究表明，参与者被分配在一个整洁的房间里的整洁办公桌上工作，或者在一个凌乱的房间里的凌乱办公桌上工作。然后他们在离开时被提供了一些零食选择。那些在整洁办公桌上工作的人更有可能选择苹果，而在凌乱办公桌上工作的人则倾向于选择糖果棒。

5. 春季大扫除可以减少过敏症状

正如前所述，由于季节性过敏通常是由树花粉（一种室外过敏原）引起的，所以清洁室内环境并不会必然减少季节性过敏症状，霍赫菲尔德博士说。但是，如果你对家中的任何东西（如尘螨或宠物皮屑）过敏，春季大扫除可能会对你的心脏、鼻子和眼睛产生很大的好处。

“如果家中有人过敏，去除家中的室内过敏原可以减少过敏性鼻结膜炎的症状，如鼻塞、流鼻涕、打喷嚏和眼睛痒，”她说。

具体来说，她建议使用带有高效颗粒空气（HEPA）过滤器的吸尘器来清除清洁过程中的过敏原。

6. 春季大扫除可以燃烧卡路里

毫不夸张地说，春季大扫除可以是一种很好的锻炼。例如，30分钟的重清洁（如擦窗户）可能会使125磅的人燃烧大约135卡路里，155磅的人燃烧162卡路里，185磅的人燃烧189卡路里。

为了获得真正的锻炼效果，尝试处理更难的任务，如园艺工作或跪在地上擦洗。如果你想燃烧更多卡路里，可以考虑边听快节奏的音乐边打扫卫生。

7. 春季大扫除可以促进心脏健康和长寿

春季家务活不仅燃烧卡路里；因为清洁是一种轻度运动，可以使你的心脏跳动加快，因此也可以为心血管健康带来好处。这就是为什么美国心脏协会推荐春季大扫除作为一种活动方式，以促进心脏健康。

清洁对心脏健康的影响最终也会影响你的寿命。一项先前的研究发现，家务劳动是许多日常活动中有助于降低心血管疾病死亡风险的活动之一。

如何选择安全的清洁产品

当你刷新家园时，重要的是要安全地进行。只要按照指示使用，家用清洁产品的健康风险相对较低，但仍有一些需要注意的因素，密歇根州安阿伯市国际NSF组织的首席研究毒理学家布拉德利·兰佩说。

许多商业家用清洁产品含有挥发性有机化合物（VOCs）。这些化学物质在室温下容易蒸发到空气中，从而被吸入，兰佩说。

“高浓度暴露于某些VOCs可能导致眼睛、鼻子和喉咙刺激、头痛、恶心或呕吐、头晕或哮喘症状加重，”他说。“此外，长期暴露于某些VOCs已被证明与癌症风险增加、肝肾损害和中枢神经系统损伤有关。”

为了选择一种健康的清洁产品，最大限度地减少接触VOCs，兰佩建议采取以下步骤。

• 查阅产品的安全数据表（SDS），获取有关产品化学危害和安全使用建议的具体信息。（例如，ChemicalSafety.com网站提供了一个可搜索的SDS数据库。）

• 寻找带有“更安全选择”标签的清洁产品。“环境保护署（EPA）开发了‘更安全选择’计划，帮助消费者识别只使用符合严格安全标准的化学成分的产品，这些标准既适用于人体健康，也适用于环境，”兰佩说。

• 考虑选择水基、无香料和无染料的产品。“这些产品往往在其配方中含有较少的VOCs和有害化学物质，”兰佩说。

• 尝试简单的自制清洁剂。你手头可能已经有的成分，如小苏打、醋和过氧化氢，可以有效清洁。

开始春季大扫除的五个小贴士

确定从哪里开始可能会让人感到不知所措，特别是如果有很多事情要做。

这些策略可以防止你在过程中感到无所适从。

1. 列出清单。在开始清洁之前，试着列出你想完成的任务清单，然后按优先级顺序排列每个任务。

2. 一次处理一个任务。一旦列出了家务清单，就一次处理一个任务。这可以帮助你完成更多工作，而多任务处理则会产生相反的效果，不利于生产力。

3. 设置计时器。整个周末都在擦洗和除尘可能会让你感到筋疲力尽。相反，每次家务活设定较短的时间，用计时器来保持进度。你可能会惊讶于在短短15到30分钟内能取得多少进展。

4. 让家庭成员参与。“我们的物品并不总是只由我们自己负责，它们通常涉及其他人，”法拉利说。如果你住在多人家庭中，试着让他们参与任何整理工作，以防止对保留哪些物品和丢弃哪些物品产生不愉快的情绪。此外，人多力量大！如果有更多人参与清洁，可以提供更大的责任感和动力。

5. 考虑你的“为什么”。如果你只是为了清洁而清洁并不能激励你，那么找到你整理家园的潜在原因可能会更有帮助。将目光放在你的个人“为什么”上，甚至将其写下来并放在显眼的地方。这可以帮助你更有动力去完成它。

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