远离春困有妙招，合理作息运动饮食帮你找回活力！

春天到啦，好多人都感觉自己变成了“特困生”，整天疲乏、头昏欲睡。这就是大家常说的“春困”。可别以为春困就是人变懒了，其实它是人体在季节交替时的正常生理变化。下面就来好好聊聊春困的那些事儿。

春困是怎么产生的呢？

春困的产生有多种原因。其一，春季气温升高，血管会扩张，这就导致脑部供血相对不足，大脑缺氧，人自然就容易感到疲劳。其二，春天白天变长，人体生物钟需要调整适应，可能出现夜间入睡困难导致睡眠质量下降。其三，春季空气湿度增加，若室内通风不良，氧气含量相对降低，容易引发困倦。最后，春季新陈代谢加快，如果营养摄入跟不上，身体就会“抗议”，让人感到疲惫。

从中医理论看春困

在中医看来，春季是阳气生发的季节，气血运行加速，人体要从冬季的“藏”状态转变为“生发”状态。春季对应“肝经当令”，肝气郁结或脾虚湿困的人更容易被春困“盯上”。不同体质的人春困表现也不一样：脾虚湿困者会感觉头重如裹；肝郁气滞者情绪波动大，容易发怒；肾精不足者则精神萎靡，记忆力减退。

长期犯困可能暗示疾病

如果长期频繁犯困，可能是身体在发出疾病信号。比如甲状腺功能减退，患者除了犯困，还会有乏力、体重增加、怕冷等症状。贫血患者会面色苍白、心慌、头晕。糖尿病患者有多饮、多尿、体重下降的表现。而高血压、高血脂、冠心病患者要是突然持续犯困，还伴有头痛、胸闷等症状，就得警惕脑缺血前兆。

怎样才能远离春困？

1. 睡眠调节：保持早睡早起的节律，建议晚上11点前入睡。睡前避免使用电子产品，保证7-8小时优质睡眠。
2. 科学运动：选择太极拳、八段锦等传统养生运动，或进行快走、骑行等有氧运动。每周4-5次，每次30-40分钟，运动后注意补充水分。

3. 饮食调理：

   • 增加优质蛋白：每天保证1个鸡蛋、200ml牛奶
   • 补充B族维生素：多吃糙米、燕麦等全谷物
   • 适量食用辛香食材：如韭菜、香椿、生姜

4. 中医养生方法：

   • 穴位按压：晨起按压百会穴（头顶正中）和太阳穴各2分钟
   • 代茶饮：用陈皮3g+薄荷叶2g冲泡，午后饮用
   • 足浴方：艾叶15g+红花10g煮水泡脚，水温维持38-40℃

春困虽然是人体顺应自然的生理调节现象，但如果出现持续嗜睡伴其他症状，建议及时就诊检查。通过合理作息、适度运动、科学饮食三管齐下，配合中医调理，相信大家都能找回春日活力，元气满满地拥抱春暖花开！