宝子们，上班别再为摸鱼愧疚！适当摸鱼更健康！

宝子们，上班的时候偶尔偷偷懒、摸摸鱼，可别觉得这是啥罪恶的事儿！其实呀，上班摸鱼是有科学依据的，它能给我们的大脑排毒呢！多项研究表明，大脑连续工作一段时间后就需要“摸鱼”来清理“废物”，让自己更好地运转。今天咱们就来深入聊聊上班摸鱼这件看似不务正业，实则暗藏健康玄机的事儿。

惊！上班摸鱼竟有科学实锤

近期多项研究揭开了上班摸鱼背后的科学奥秘。大脑在持续工作约6小时后，谷氨酸会堆积大约8%。法国巴黎大脑研究所的研究人员在《当代生物学》上公布了研究成果，高强度工作约6小时后，大脑外侧前额叶皮层中的谷氨酸含量上升，这会让认知控制变得困难，大脑就像卡住了，转不动了。

此时，进行一些不用深度思考的轻松活动，也就是咱们说的“摸鱼”，就能有效降低谷氨酸浓度，把大脑中的“废物”清理出去。想象一下，大脑就如同那精密无比的机器，长时间马不停蹄地运转，难免会产生“磨损”和“垃圾”，而“摸鱼”恰似给这台机器做精心的清理和保养，让它能重新火力全开、高效工作。

上班摸鱼：身心的双重救赎

上班摸鱼可不只是给大脑排毒这么简单，对咱们的身心那好处简直多到爆。

从身体层面来说，它能让身体短暂休息，缓解长时间保持同一姿势带来的肌肉疲劳。在工作间隙“摸鱼”，起身走动、活动筋骨，能促进血液循环，减轻身体的不舒服。

心理方面，当我们感到疲惫时，选择性地做一些简单、不用多思考的事，像浏览网页、和同事聊聊天等，能有效减轻心理负担，增强心理弹性。同时，这样做还有助于改善情绪状态，预防长期高压可能引发的心理健康问题，让我们能以更好的状态投入后续工作。

上班摸鱼秘籍大公开

虽说上班摸鱼有好处，但也要掌握科学方法。

• 合理安排时间：要合理安排工作任务，在保证工作进度的前提下“摸鱼”。可以把一天的工作时间划分一下，每工作2 - 3小时，就安排10 - 15分钟的“摸鱼”时间。
• 选对摸鱼活动：“摸鱼”时选对活动也很关键。别选太刺激或容易让人沉迷的活动，比如打游戏、刷剧，这些可能会让我们难以重新集中精力工作。可以选些轻松的活动，像在办公室里散散步、做几个简单的伸展动作、看看窗外风景、和同事交流些轻松话题等。这样既能让大脑放松，又不会过度分散注意力，能更好地平衡工作和休息，提高整体工作效率。

上班摸鱼不是啥不光彩的事，而是科学的健康生活方式。它能帮大脑排毒，恢复精力、缓解压力，让大脑更好地运作，对身体和心理也有积极影响。通过合理安排“摸鱼”时间、选对“摸鱼”活动，我们能在保证工作效率的同时，更好地照顾身心。所以，宝子们，以后上班偶尔“摸鱼”别再愧疚啦，适当“摸鱼”，让工作和生活都更健康、美好！