妈妈们睡眠不足危害大！快试试这些改善方法

英国有调查显示，“母亲”这一职业特别容易睡眠不足。在育儿这条漫漫长路上，妈妈们要操心的事儿实在太多啦！夜间孩子饿了要喂奶，哭闹了要哄睡，一晚上折腾好几次，睡眠时间严重受影响。白天呢，除了照顾孩子，还要忙着处理各种家庭琐事，要是还得兼顾工作，那精力更是被分散得七零八落。这些因素综合起来，导致妈妈们常常睡眠不足，长期处于缺觉的疲惫状态。

睡眠不足对妈妈的影响

生理层面

长期睡眠不足宛如一颗“定时炸弹”，会打乱妈妈们身体的生物钟。身体正常代谢受影响，激素分泌失衡，内分泌相关疾病风险增加。免疫系统也“扛不住”，抵抗力下降，感冒这类小毛病就容易找上门来。

心理层面

睡眠不足会让焦虑、抑郁等不良情绪肆意滋生，影响心理健康。而且在处理家庭事务和工作时，睡眠不足会导致效率大幅降低，还特别容易出错。

妈妈改善睡眠的生活方式调整

调整生活节奏

合理安排照顾孩子的时间，和家人共同分担育儿责任。丈夫们可得积极点，参与到哺育中来，和妈妈一起建立母婴和谐的喂养规律。

注重饮食

要保证食物多样不过量。多吃新鲜蔬菜水果、奶类、豆类等富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物。要远离高糖、高脂肪、高盐食物，它们可是睡眠的“小捣蛋”，会影响睡眠质量。

适当运动

根据哺乳期进程选择产后瑜伽、散步等适宜活动。这些运动能促进血液循环，释放压力，让睡眠质量蹭蹭往上涨。

妈妈心理调节与放松

妈妈们要学会自我调节，多与家庭成员交流沟通，分享育儿经验和生活压力，享受哺育新生命的幸福快乐。睡前试试冥想、深呼吸等放松方式，让身心平静下来，更容易进入甜甜的梦乡。重视自身心理健康，保持良好的心理状态，睡眠自然也会变好。

妈妈群体睡眠不足问题需要得到重视，妈妈们自身要积极采取健康生活方式，调整生活节奏、注重饮食、适当运动、做好心理调节。重视自身健康，才能更好地应对家庭与工作，营造和谐美满的家庭生活，以良好的状态面对生活的各种挑战。