想要好睡眠？专家建议尽量别在上半夜熬夜！

在现代社会，熬夜成了不少人的生活常态，尤其受年轻人“青睐”。但近期研究和专家都建议：尽量别在上半夜熬夜！要知道，睡眠质量与生活质量息息相关，上半夜的深度睡眠对身体恢复和健康起着关键作用。下面，让我们一起来深入了解。

熬夜对身体的具体危害

长期熬夜危害多多：

• 皮肤问题：搜狐网文章指出，经常熬夜会让皮肤变得干燥、长皱纹、生暗疮。通常晚上11点后入睡就算熬夜，这个时段本是身体自我修复的关键时刻，熬夜打乱了这一进程。
• 内部机能受损：熬夜会致使内分泌失调，还会损害肝胆功能。央视网报道强调，凌晨到早上4点是脊椎造血的重要时段，此时若不休息，身体机能的正常运作就会受影响，长期如此可能造成不可逆的身体损伤。

上半夜深度睡眠的价值

上半夜深度睡眠比下半夜更重要，原因如下：

• 大脑和身体恢复：专家孙伟称，上半夜是进入深度睡眠的主要时间段，此时大脑和身体能得到充分休息与恢复。相关研究显示，深度睡眠有助于巩固记忆、调节情绪、增强免疫系统。
• 睡眠阶段差异：和下半夜相比，上半夜更容易进入慢波睡眠阶段，对体力恢复作用极大。比如有人上半夜睡好，第二天精神饱满；而上半夜没睡好，即便下半夜睡足时间，白天也会觉得疲惫。

如何改善睡眠习惯

建立健康睡眠规律，这些方法很实用：

1. 保持规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
2. 打造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3. 减少电子设备使用：睡前少用电子设备，其发出的蓝光会影响睡眠。
4. 合理选择熬夜时间：若需牺牲睡眠完成任务，优先选早晨，因为早晨熬夜对生物钟影响相对较小。
5. 适当小憩：感到疲劳时，可短暂小憩20 - 30分钟缓解困倦，但别过度补觉，以免打乱生物钟。
6. 其他小妙招：睡前做些放松练习，合理安排工作学习计划等。

延伸讨论：其他影响因素

除作息时间外，饮食结构、运动量、心理压力等也会影响睡眠质量。例如，睡前吃太多辛辣油腻食物可能影响睡眠；运动量不足，身体能量没消耗完，可能导致入睡困难；心理压力大，大脑一直紧张，自然睡不好。这些因素相互作用，影响整体健康。大家要留意自身生活习惯里不利于睡眠的因素，耐心调整。

良好睡眠，特别是上半夜的深度睡眠，对身体健康至关重要！希望大家重视个人作息习惯，行动起来改善睡眠质量，享受安稳好觉带来的充沛活力，别再忽视按时睡觉这件关键小事！