过量喝饮料有大害，健康饮水你要知

近日，郑州26岁的小李因在蜜月旅行期间，因运动量过大，总觉得口渴难耐，短短两天内竟狂饮了30瓶饮料，最终导致身体不适，被紧急送往医院救治，被确诊为酮症酸中毒，这是由于短时间摄入过多糖分，血糖迅速升高，身体却无转化引起的疾病，类似于糖尿病的并发症，严重者甚至可以危害生命。由此可见，饮料可以偶尔喝，但不能喝过量，我们要重视过量饮用饮料的危害，关注自身健康状况。

饮料过量饮用有哪些危害

• 首先，多数饮料含有大量糖分。像碳酸饮料、果汁饮料等，糖分超标。过量饮用会使血糖急剧升高。这就如同往已经装满水的杯子不停倒水，身体无法及时代谢这么多糖分。对于有糖尿病倾向的人来说，可能引发糖尿病急症，正如前面案例中的小伙子。
• 其次，很多饮料含添加剂。长期过量摄入添加剂，可能加重肾脏和肝脏的负担。因为肾脏负责过滤这些物质，肝脏要解毒，过量则会“不堪重负”。
• 再者，饮料喝多了会影响食欲。喝了很多甜饮料后，很难再有胃口吃饭，易导致营养不均衡。

除了饮料，有哪些健康的解渴饮品

• 凉白开是很好的选择。它无添加剂，零热量，对身体无负担。而且喝凉白开可少量多次，既能补充水分，又不会给身体造成太大压力。
• 淡盐水也不错。高温天气或运动后，身体出汗会流失大量盐分。喝淡盐水既能补充水分，又能补充盐分。制作淡盐水只需在一杯凉白开里加一小撮盐。
• 茶也是健康饮品。例如绿茶，富含茶多酚，有抗氧化作用。饮用时可根据口味选择浓淡，一般一杯茶放3 - 5克茶叶即可。还有菊花茶，有清热降火功效，适合夏天饮用。

高温天气下，健康的补水习惯有哪些

• 首先，要定时饮水。不要等到口渴才喝，当感觉口渴时，身体已缺水。可每隔一小时左右喝一次水，每次喝150 - 200毫升。
• 其次，饮水温度要适宜。太凉的水会刺激肠胃，引起不适；太热的水不易入口，温水最好，温度大概在40 - 50摄氏度之间。
• 再者，要根据活动量调整饮水量。在户外工作或运动时出汗多，要多喝；在室内活动量小，可少喝。

总之，过量饮用饮料危害很大，我们要在日常生活中学会选择健康解渴的饮品，养成良好补水习惯，这样才能保持健康，远离不良饮水习惯带来的健康问题。