小伙把饮料当水喝长满痛风石，饮食防控看过来

在现代社会，痛风这种疾病愈发常见，很多年轻人都受到痛风的困扰，一些小伙的情况就很典型。像27岁的小俊和24岁的小李，他们长期把饮料当水喝。小俊基本不喝白开水，从青春期开始每天大量饮用可乐、果汁等，尿酸达到597umol/L，身体出现多种严重问题，右足溃烂、关节长满痛风石且畸形，肾脏也出现病变；小李虽然在饮食上有所注意，但运动后习惯喝饮料补充能量，尿酸高达890μmol/L，双手关节粗大变形且多处长痛风石。这些案例表明，饮料中的果糖对尿酸水平有着显著影响。

饮料中的果糖是如何影响尿酸水平的呢？

果糖进入人体后，在肝脏进行代谢。一方面，果糖的代谢会消耗大量三磷酸腺苷（ATP），这一过程会产生嘌呤。嘌呤是尿酸生成的重要原料，嘌呤增多时，尿酸生成就会增多。另一方面，果糖还会抑制尿酸从肾脏排泄。正常情况下，尿酸会通过肾脏排出体外，而果糖会干扰这一过程，使尿酸排出减少，就如同排水管道被部分堵塞，水无法顺畅排出，尿酸也是这样。

除了饮料，还有哪些食物会使尿酸升高呢？

除饮料外，还有不少食物会使尿酸升高。

• 海鲜类食物是尿酸升高的常见因素。例如虾、蟹、贝类等，这些食物富含嘌呤。虾每100克中的嘌呤含量可达100 - 150毫克左右。
• 动物内脏也是原因之一。像肝脏、肾脏等，它们含有丰富的嘌呤，肝脏中的嘌呤含量很高，经常食用会使体内尿酸水平上升。
• 浓汤同样会使尿酸升高。例如老火汤，长时间炖煮会让食材中的嘌呤大量溶解在汤里，喝这种汤容易导致尿酸升高。

在日常生活中，怎样通过饮食来控制尿酸水平呢？

要通过饮食控制尿酸水平，可以从以下方面入手。

• 多吃低嘌呤食物。
  • 蔬菜是很好的选择，比如西兰花，它几乎不含嘌呤，还富含维生素和纤维素，对身体有益。
  • 水果方面，樱桃是不错的选择，樱桃有一定降低尿酸的作用，其富含多种抗氧化物质，可促进尿酸排泄。
• 减少高嘌呤食物的摄入。
  • 前面提到的海鲜、动物内脏等要少吃，如果实在想吃，必须严格控制量，不能过量食用。
  • 控制肉类的摄入量，可以选择吃一些瘦肉，但要避免过多食用肥肉和红肉，如牛肉、羊肉等。
• 合理选择饮品。
  • 多喝水是关键，每天至少喝2000毫升水，这样能增加尿酸排泄。
  • 可以适量饮用淡茶，但要避免喝浓茶，因为浓茶可能影响尿酸排泄。

对于预防痛风，多喝水具体有哪些好处呢？

多喝水对预防痛风有许多好处。

• 促进尿酸排泄。尿酸主要通过尿液排出体外，多喝水就像是给身体里的“尿酸垃圾”提供更多运输工具，让尿酸能更快排出体外。
• 稀释尿酸浓度。就像在浓盐水中加入更多水会变淡一样，多喝水可降低血液中的尿酸浓度，减少尿酸结晶形成的风险。
• 保护肾脏。肾脏是排泄尿酸的重要器官，多喝水有助于肾脏正常工作，减轻肾脏负担，从而降低尿酸过高对肾脏造成损害的可能性。

总之，痛风与饮食密切相关。饮料中的果糖以及其他高嘌呤食物都可能促使尿酸升高，进而引发痛风。在日常生活中，我们需要注意控制饮食，多吃低嘌呤食物、减少高嘌呤食物摄入，同时多喝水，这样才能有效预防痛风，让自己远离痛风带来的痛苦。