想远离健康危机？快收下这份防久坐指南！

近期，一名男子连续开车10个小时来到杭州。一路上长时间坐着，等到达目的地后，身体严重不适，紧急送医检查发现，左下肢深静脉全堵了，情况危急，差点就截肢了。美国“最佳生活”网站曾提到，人连续久坐2小时，腿部肌肉得不到有效刺激，下肢血液循环不畅，血栓形成风险大增。该男子长时间开车久坐，就陷入了这种易引发健康问题的状况。

久坐的严重健康风险，你知道吗

久坐引发血栓的问题可不容小觑。就像这名男子，连续久坐超过2小时，腿部肌肉“消极怠工”，没被充分调动，下肢血液循环如同被堵住的河流，不再顺畅。血液循环受阻后，血液中的血小板、红细胞等成分就像没头的苍蝇，容易聚集，慢慢地在血管内“安营扎寨”，形成血栓。

这血栓一旦脱落，随着血液循环跑到肺部，可能引发肺栓塞，严重时甚至会危及生命！

而且，久坐的危害远不止于此。长期久坐，腰椎和颈椎会“不堪重负”。我们的腰椎和颈椎长时间保持一个姿势，压力超大，腰椎间盘突出、颈椎病等疾病就容易找上门。另外，久坐会让肠胃蠕动变得缓慢，消化功能受影响，便秘、肥胖等问题也会接踵而至。

揭秘！久坐为何易致血栓

久坐为啥容易导致血栓形成呢？这得从内在机制说起。长时间坐着不动，腿部肌肉一直松松垮垮，无法正常挤压静脉血管。要知道，腿部肌肉对静脉血管的挤压，就如同给血液流动提供动力的“小马达”，现在“小马达”罢工了，血液流动速度自然就慢下来。血液流速一慢，血液里的一些成分就更容易在血管壁沉积，时间久了，血栓就形成了。

有相关医学研究报告指出，久坐每增加1小时，血栓形成的几率就会上升一定比例。这可不是吓唬人，数据就摆在眼前，足以证明久坐对血栓形成的影响不容小觑。

这些妙招，助你远离久坐危害

既然知道了久坐的危害和导致血栓的原因，那该怎么避免呢？

在日常生活中，尽量别长时间久坐。每坐1 - 2小时，就起身活动5 - 10分钟。简单的腿部伸展运动就能派上用场，比如踮脚尖，双脚分开与肩同宽，缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起，然后再缓缓放下，重复做几组；还有踢腿，站立位，双腿交替向前踢，每次踢到与腰部差不多高就行。这些动作能刺激腿部肌肉，让血液循环更顺畅。

要是工作需要长时间坐着，不妨选择站立式办公桌，或者在工作间隙起来走一走，倒杯水、上个厕所，都是不错的办法。

另外，保持规律的运动习惯也很重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑都可以。运动就像给身体注入一股活力，能增强血液循环功能，降低血栓形成的风险。

希望大家能重视久坐问题，减少久坐时间，多运动，守护好自己的健康。