营养师分享简单易做的绿色思慕雪食谱，滋养肠道

营养师分享了一款简单的绿色思慕雪食谱，可以在家中轻松制作，帮助“滋养你的微生物群落”。梅根·罗西博士（Dr Megan Rossi）是一位微生物群落健康科学家、注册营养师，同时也是“The Gut Health Doctor”的创始人，她经常在Instagram账号@theguthealthdoctor上分享健康建议。

在最近的一段视频中，罗西博士解释了为什么她更喜欢使用完整的蔬菜而不是蔬菜粉，她指出：“像纤维和多酚这些有益成分，在加工过程中往往会受到损害。”

罗西博士告诉粉丝：“如果你想滋养微生物群落并节省开支，可以用真正的全食物蔬菜代替粉末。”她还分享了自己的绿色思慕雪配方，供那些想在家制作思慕雪的人参考。

食材（两人份量）

• 1根大黄瓜（约270克）

• 50克婴儿菠菜叶

• 半个牛油果

• 10克新鲜姜（或根据个人口味调整）

• 2根芹菜（约100克）

• 1个苹果

• 1个奇异果（带皮）

• 2茶匙奇亚籽

• 250毫升水

做法

罗西博士说：“将所有食材放入搅拌机中（除了牛油果外，其他食材都带皮一起放入），搅拌两分钟直至顺滑。根据个人口味调整姜和水果的比例，然后尽情享用！”

她补充道，如果你感到胀气，可以用额外的黄瓜代替芹菜，并用一根香蕉代替苹果。

通常情况下，大多数人偶尔会感到胀气，这是完全正常的。但有时它可能会成为生活中令人烦恼的一部分，特别是当它影响到你的自信、精力水平或让你感到身体不适时。一般可以通过食用高纤维食物、多喝水和定期锻炼来减少胀气。如果感到胀气，建议避免饮用大量碳酸饮料或食用过多辛辣、油腻或含糖量高的食物。

在某些情况下，胀气可能是由食物不耐受、乳糜泻或肠易激综合症引起的。如果你对自己的健康有任何担忧，应该咨询医生。

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