七种可能损害肾脏健康的常见习惯

在英国，估计超过10%的人口患有某种阶段的慢性肾病，每年有超过60万人患上急性肾损伤——当肾脏突然停止正常工作但可以恢复。肾脏通过过滤血液中的废物、多余液体和电解质（如钠和钾）来维持整体健康。它们还有助于调节血压、红细胞生成和体内的钙平衡。当肾脏受损时，其过滤废物和维持平衡的能力会受到损害，导致毒素积累、液体滞留和电解质失衡。这可能导致一系列健康问题，从高血压到心脏病和骨质疏松。随着时间的推移，肾脏损害可能发展为慢性肾病和肾衰竭。

肾脏损害几乎可以影响身体的每一个部分，但有一些简单的改变生活方式的方法可以帮助你避免明天对肾脏的伤害。以下是七个可能损害肾脏的习惯，应尽量避免：

使用止痛药

常见的非处方抗炎止痛药如布洛芬和阿司匹林可能会损害肾小管——肾脏中将过滤后的营养物质和液体返回血液的小管。肾小管中剩余的液体和废物成为尿液。炎症和肾脏血流减少更容易发生在老年人或有其他医疗状况的人身上。已经患有慢性肾病的人应避免使用这些止痛药，除非医生开具并监测肾功能。为了降低副作用的风险，使用止痛药的时间应尽可能短，并且按照包装上的推荐剂量服用。

饮水不足

肾脏需要水来排除废物。饮水不足的人可能会增加肾脏受损的风险，尤其是在炎热的天气里。脱水会导致尿液浓缩，其中矿物质和其他废物含量更高，这增加了肾结石和尿路感染的风险，而这些都可能损害肾脏。一些患有肝病或心力衰竭等疾病的人可能需要限制水分摄入。但对于一般人群，每天建议饮用1.5至2升水（大约6到8杯）。

过量饮酒

肾脏负责调节体内的水分。酒精会使身体脱水，从而改变肾脏的工作方式。过量饮酒还会升高血压，损害肾脏。大多数人都知道酒精会导致肝病，但这反过来又会使肾脏负担加重。英国国民医疗服务体系建议男性和女性每周饮酒不超过14个单位（理想情况下分布在一周内，有些天不饮酒）。这相当于每天一杯标准葡萄酒（两个单位）或一品脱低度啤酒（两个单位）。

吸烟

大多数人都知道吸烟会导致癌症和心脏病，但吸烟也会直接损害肾脏。香烟烟雾中含有镉等有毒化学物质，可能会损害肾脏。吸烟促进氧化应激（有害分子自由基损害体内细胞），并可使血管变窄，损害血管内壁，导致肾脏损伤。吸烟还会增加糖尿病和高血压等损害肾脏的风险。没有安全的吸烟水平，最好在医疗专业人员的帮助下戒烟。

超重

健康的体重指数（BMI）在18.5到24.9之间。超过这个范围被认为是超重或肥胖。然而，这不是衡量超重的唯一方法，有时也不准确。腰围是衡量腹部脂肪（中心性肥胖）的一个好指标，这已被证明会增加心脏病和糖尿病的风险——这是两种常见的肾脏疾病原因。肥胖可能通过破坏脂肪组织中的化学物质直接损害肾脏。结合健康饮食和锻炼可以帮助减轻体重，保持肾脏健康。一些研究表明，体育活动可以降低患肾病的风险——目标是每周进行五天，每次30分钟的有氧运动，但要逐步增加。

不健康的饮食选择

高度加工食品（UPFs）是经过加工制造的食物，含有脂肪、糖、盐和添加剂，包括人工色素、调味剂和防腐剂，以改善口感并延长保质期。高度加工食品的例子包括香肠、碳酸饮料和包装面包。这些食物与多种健康问题有关，如肥胖、心脏病和2型糖尿病。最近的研究还将其与肾脏疾病联系起来。一项美国研究跟踪了14,000名成年人24年。那些大量食用高度加工食品的人患慢性肾病的风险高出24%。其中近5,000人患上了慢性肾病。高盐饮食（含钠）也可能有问题，尤其是对已经患有肾病的人。肾脏过滤血液中的多余水分，需要钠和钾的平衡。高盐饮食会破坏这种平衡，降低肾功能，导致高血压，从而给肾脏带来压力，导致肾病。每天的盐摄入量应控制在6克或一茶匙以内。

睡眠质量差

有一些证据表明睡眠质量和持续时间与肾脏疾病有关。一项研究表明，睡眠不佳会增加患慢性肾病的风险。不同的研究结果略有不同，但每晚睡眠少于六小时或多于十小时可能对肾脏有害。大多数人最佳的睡眠时间是每晚7到9小时。

年龄和家族史等因素是无法控制的，但许多习惯可以通过改变来帮助管理肾脏健康。

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