NAD+补充剂真的能逆转衰老吗？

你可能最近在社交媒体上听说过NAD+补充剂。它们因声称可以“逆转”衰老过程而变得越来越受欢迎。但这到底有多真实呢？

NAD+天然存在于你的身体中，是帮助保持皮肤年轻的一种分子之一。随着年龄的增长，你的NAD+水平会下降，因此补充剂可以帮助抵消这一点。

然而，没有任何抗衰老方法是万无一失的，因此我们咨询了医生和专家，以了解NAD+究竟是什么，补充剂如何帮助身体的抗衰老过程，以及这些补充剂是否安全。

什么是NAD+及其在体内的作用？

NAD+——烟酰胺腺嘌呤二核苷酸——是一种存在于所有活细胞中的辅酶，它使“一切顺利运行”，纽约面部整形外科医生Konstantin Vasyukevich博士解释说，他经常与患者讨论衰老问题。它“产生能量并修复DNA”，还调节你的昼夜节律。

“它还参与了sirtuins的功能，这是一种帮助调节细胞存活和衰老过程的蛋白质，”药学博士兼Auro Wellness创始人Nayan Patel说。这种辅酶与NADH略有不同，你在寻找NAD+补充剂时可能会看到NADH。NAD+是氧化形式，而NADH是还原形式，这意味着NAD+多了一个电子，当它失去这个电子时，就变成了NADH。

Vasyukevich说，NAD+天然存在于体内，但随着年龄的增长，你的水平会下降，这可能导致疲劳和皮肤老化。NAD+补充剂可以帮助对抗这种情况，维生素B3补充剂也可以。虽然维生素B3与NAD+不同，但你的身体会将维生素B3转化为NAD+，因此这些额外的补充剂也可以帮助提高你的NAD+水平。

NAD+的好处

NAD+的主要好处，进而也是NAD+补充剂的好处，是它可以增强能量。研究表明，包括2023年的一项研究，该辅酶有助于体重管理和平衡新陈代谢，Vasyukevich指出。

他说：“[NAD+]可以做一些很酷的事情。它可以通过促进DNA修复和对抗氧化应激来帮助皮肤健康，这是皮肤老化的一个重要原因。它还可以通过帮助细胞生成更多的[三磷酸腺苷或ATP]来给你更多能量——这是你的身体运作所需的能量。”

NAD+的副作用

医学办公室曼哈顿分部的内科医师Jonathan Jennings博士告诉CNET，NAD+补充剂大多被认为是安全的——但正如任何对医疗保健常规的改变一样，你总是要谨慎行事。特别是考虑到食品药品监督管理局并不监管补充剂。

他说：“大多数数据表明，所有版本在大多数人群中都是安全的，副作用取决于补充方式。”他指出，口服补充剂的副作用可能与静脉注射时的副作用不同。“常见的副作用包括腹痛、恶心、头晕和潮红。”

Vasyukevich说，另一个常见的副作用是睡眠模式被打乱。他说，如果你在一天中较晚的时间服用补充剂，这可能会发生，通常可以通过改变服用时间来纠正。

两位医生以及Patel都建议在开始服用NAD+补充剂之前先与你的医疗保健提供者交谈，如果出现任何副作用也应如此。如果你出现任何副作用，应立即停止服用补充剂。它可能与其他药物相互作用，或者你可能对它过敏。你也可能对其不耐受。这需要你和你的医生讨论。

谁应该避免使用NAD+补充剂？

尽管NAD+补充剂普遍被认为是安全的，Jennings警告说，它们并不适合所有人。

他说：“在补充之前咨询你的医疗专业人士是很重要的，因为对于某些人群的安全性尚未得到确认，如孕妇和儿童。”

Patel还建议哺乳期的人避免使用NAD+补充剂，因为对此类产品还没有足够的研究。他还建议任何有兴趣服用补充剂的人都要与他们的医生讨论，因为他不会推荐给正在服用某些药物或有特定健康状况的人，尽管他没有具体说明哪些情况，因为这应该由每个患者及其医疗保健提供者决定。

然而，2020年的一项研究表明，NAD+补充剂可能对那些已有肝肾问题的人有不良影响，因为补充剂的代谢方式。Patel说：“因素如年龄、基因构成、饮食和健康状况会影响身体对补充剂的反应。”

NAD+补充剂真的能减缓衰老吗？

专家和研究表明，如果正确使用并在医疗专业人员推荐的剂量下，这些补充剂可以对人们产生积极影响。然而，Vasyukevich警告说，它们并不是“逆转衰老过程的魔法”。

他说：“NAD+补充剂可以通过增强身体的修复系统来帮助减少皱纹和其他衰老迹象，随着时间的推移。它们不能完全阻止衰老，但它们可以帮助你的细胞保持更健康、更好地发挥作用，这可能会稍微减缓这一过程。”

Patel告诉CNET，这些补充剂仍在积极研究中。虽然一些研究表明它们可以帮助改善皮肤外观或给人更多能量，但他认为更多的临床试验是“必要的”，以全面建立其在“预防衰老”方面的有效性。

他还强调，这些补充剂绝不能替代健康习惯，因为这些习惯是一些最好的方法，可以让你的身体在继续衰老的过程中保持年轻。“锻炼、良好的营养、充足的睡眠和压力管理对整体健康至关重要，”他说，补充道，如果你打算尝试这些补充剂，选择时要小心。它们并非都同样有效，选择高质量的产品很重要。

NAD+补充剂的剂量和能否每天服用？

Jennings说：“补充方法包括口服、鼻腔、肌肉注射和静脉注射。”关于补充剂在体内的工作方式已经进行了研究，尽管发现有限。

Patel告诉CNET，烟酰胺核糖和烟酰胺单核苷酸补充剂已经被研究，并且已被证明可以改善衰老过程，但应“谨慎”对待。这两种类型的补充剂，也称为NAD+前体，是天然化合物，可以增强体内NAD+的生产。

2023年的一项关于烟酰胺核糖和烟酰胺单核苷酸口服补充剂的研究报告称，在参与者的“心血管、代谢和身体功能”方面有所改善。这项研究分析了几组人在不同剂量和时间段内服用补充剂的效果和安全性。

也就是说，适合你的剂量很大程度上取决于你与医疗保健提供者的讨论。这也取决于你选择的补充方法。大多数口服或鼻腔形式的补充剂可以每天服用，但你的医生可以建议最佳方案并根据需要进行调整。

其他增加NAD+水平的方法

服用NAD+补充剂并不是唯一可以提高体内NAD+水平的方法。事实上，医疗专业人员建议你在服用补充剂的同时寻求其他方法来改善健康，因为这将增强补充剂本身的效果。

Vasyukevich说：“你不必只依靠补充剂来提高NAD+水平。像定期锻炼、间歇性禁食甚至减少卡路里摄入都可以自然地增加体内的NAD+水平。”但在改变饮食之前，请务必咨询你的医生。

Patel也表示，定期锻炼和健康的生活方式在整个生命中都是非常推荐的，尤其是在你变老的时候。“定期锻炼已被证明可以通过刺激NAD+前体的生产来提高NAD+水平，”他说。“此外，生活方式选择如良好的睡眠卫生和压力管理也可以积极影响NAD+水平。”

你吃的食物也会影响你的NAD+水平，尤其是富含维生素B3和烟酸的食物，这些都是NAD+的前体（意味着身体会将它们转化为NAD+）。富含维生素B3和烟酸的食物包括：

• 牛肉

• 西兰花

• 卷心菜

• 乳制品

• 鱼类

• 水果

• 坚果

• 花生

• 种子

• 火鸡

• 全谷物

结论

随着年龄的增长，身体自然产生的辅酶NAD+会减少，导致疲劳和皮肤老化。然而，通过健康的生活方式，如定期锻炼和富含维生素B3和烟酸的饮食，可以抵消这种情况。举重也是随着年龄增长保持健康的好方法。在医疗专业人员的监督下，每天添加NAD+补充剂也可以帮助提高NAD+水平。

关于NAD+补充剂的研究有限，因此医疗专业人员敦促人们谨慎对待，并在自己的医生的照顾下使用。然而，这些补充剂可能有助于应对由于NAD+水平下降而导致的衰老迹象。

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