每周进行两次这种活动是抵御痴呆症的“强盟友”——即使你是高风险人群

力量训练可能有助于减缓认知衰退。

预计到2050年，阿尔茨海默病的病例将几乎翻倍，达到惊人的1300万例。虽然遗传因素确实起了一定作用，但还有一些生活方式因素可以增加或降低患病风险。

现在，巴西的研究人员发现，老年人只需每周进行两次简单的改变就能保护自己免受痴呆症的影响。

来自圣保罗坎皮纳斯州立大学（UNICAMP）的研究人员研究了44名有轻度认知障碍的老年人，这种状况表明他们患痴呆症的风险更高。

这项发表在《老年科学》杂志上的研究发现，力量训练不仅改善了认知功能，还改变了大脑的解剖结构。

参与者被分为两组；第一组每周进行两次中高强度的力量训练，而第二组在整个研究期间没有进行任何锻炼。

六个月后，进行力量训练的参与者显示出记忆回忆和神经元质量的改善，即白质完整性得到提升。此外，与阿尔茨海默病相关的脑区——海马体和楔前叶——得到了保护，避免了萎缩。

“在进行力量训练的组中，右侧海马体和楔前叶得到了保护，避免了萎缩。”该研究的第一作者、UNICAMP医学院的FAPESP博士奖学金获得者伊莎多拉·里贝罗（Isadora Ribeiro）说。

与此同时，久坐不动的参与者的大脑参数出现了恶化。

“我们已经知道会有身体上的改善。我们也预料到了认知功能的改善，但我们想看看力量训练对有轻度认知障碍的老年人的大脑有什么影响，”里贝罗说。

“这项研究表明，幸运的是，力量训练是抵抗痴呆症的强大盟友，即使对于那些已经处于高风险的人也是如此。”

力量训练的好处已经得到广泛认可：它支持并增加肌肉质量，缓解更年期症状，并通过改善大脑获取和处理葡萄糖的能力来降低多种疾病的风险，包括心血管疾病和糖尿病。

专家建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度体力活动和两天的肌肉强化训练以保持一般健康。

2024年的一项研究发现，参与中高强度活动（至少持续10分钟且能提高心率和呼吸频率）的人在多个脑区，如负责记忆的海马体、帮助处理信息的灰质以及枕叶、额叶和顶叶，拥有更多的脑组织量。

“轻度认知障碍的一个特点是他们在一些与阿尔茨海默病发展相关的脑区出现了体积损失，”里贝罗说。“然而，在进行力量训练的组中，右侧海马体和楔前叶得到了保护，避免了萎缩。这一结果证明了定期进行力量训练的重要性，特别是对老年人而言。”

根据研究团队的说法，力量训练通过两种方式对抗痴呆症。它刺激神经生长因子的产生（促进和支持健康的神经元），并减少体内的炎症。

“任何形式的体育锻炼，无论是力量训练还是有氧运动，都能增加一种与脑细胞生长有关的化学物质的水平。它还可以动员抗炎T细胞。这是关键，”研究负责人马克西奥·巴尔塔扎尔（Marcio Balthazar）说。

“毕竟，体内释放的促炎蛋白越多，患痴呆症的可能性就越大，这会加速神经退行过程，并形成导致神经元死亡的功能失调蛋白质。”

更令人鼓舞的是，研究团队假设更长时间的力量训练可能会带来更大的收益，无论是身体上还是精神上。

里贝罗指出，所有参加力量训练的参与者在记忆功能和大脑解剖结构方面都有所改善，其中五名参与者甚至逆转了他们的轻度认知障碍诊断。

“这让我们想象，比如为期三年的更长训练周期，可能会逆转这种诊断或延缓任何类型的痴呆症进展。这当然是值得期待的事情，也是未来需要研究的内容，”里贝罗说。

研究人员希望这些发现能鼓励患者和医疗提供者探索这些有效、可及且非药物的方法，以预防痴呆症并改善轻度认知障碍。

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