春天步入心理健康：提升幸福感的八大爱好

春天来了，一切都焕然一新？随着夏令时的结束，我们现在有更多的白天时间来享受美好的春光和盛开的花朵。一个新的季节是重新开始的最佳时机，而通过尝试新的爱好或重启曾经喜欢的爱好是提升心理健康的好方法。

爱好不能替代专业帮助，但它们确实能带来许多心理健康益处，如改善情绪、增强成就感和转移负面思维。为了给你一些灵感，我们列出了几个你可以在这个春天开始的爱好。

为什么爱好对心理健康有益？

爱好让你感觉良好。它们可以帮助你从一天的忙碌中放松下来，同时降低你的压力水平和血压。爱好还可以缓解现有的抑郁症状，并将患抑郁症的风险降低多达30%。

爱好如何改善你的心理健康：

• 提高神经可塑性：根据StatPearls的研究，神经可塑性描述了大脑通过形成和使用新的突触连接来适应其活动和结构的能力。你可以把大脑想象成一张大地图——有许多条路可以到达目的地，有时你需要改变路线。爱好和习惯要求你形成新的神经通路，为大脑提供新的参考点。

• 减少压力：许多人利用爱好来缓解紧张的一天。当你做你喜欢的事情时，你的身体会放松，皮质醇水平下降，心率和血压降低，同时情绪也会提升。

• 提升自尊：每个人都喜欢完成事情。这会带来一种成就感，感觉非常好。随着你越来越精通你的爱好，你的信心和自尊心也会随之增强。

每个人都很忙，几乎不可能不感到自己在不停地奔波。但是，当你觉得没有时间投入到爱好中时，请记住，它们对你有好处。

哪些爱好最有利于提升心理健康？

没有一个绝对的“最佳”爱好适用于所有人。我们各不相同，所以会选择不同的方式来放松。适合你的可能不适合别人。关键是找到对你有价值的爱好。

以下是一些常见的有助于提升心理健康的爱好及其原因。

1. 写日记

定期写日记是一种强大的工具，可以帮助你处理情感并反思所经历的事件。它通常被推荐给那些患有焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的人。你不需要写长篇大论；研究表明，每天写十五分钟的日记就能帮助减轻焦虑。

无论你选择哪种类型的日记，它都是一种很好的爱好，可以让你突出自己的成就，并挑战负面想法和感受。

2. 烹饪

每个人都知道吃饭可以很治愈，但烹饪同样如此。除了对身体健康的好处（比如控制食材），烹饪也是提升心理健康的最佳爱好之一。它提供了其他爱好可能不具备的情感释放。

一项发表在《心理学前沿》上的研究发现，烹饪可以帮助你放松并提升幸福感。每完成一道菜，你会感到更加独立和自信，更不用说与他人分享美食时建立的社会联系了。顺便提一句，烘焙也算在内。

3. 在大自然中度过时光

涉及户外活动的爱好，如徒步或园艺，对心理健康非常有益。研究表明，阳光可以促进体内血清素的产生。血清素是一种天然的神经递质，参与调节我们的情绪。被称为“快乐化学物质”的血清素，当体内含量适当时，我们会感到快乐和宁静。低水平的血清素则与抑郁症等情绪障碍有关。

因此，如果你经常外出，你实际上是在不知不觉中帮助身体对抗抑郁症。在自然环境中也能减少压力并降低心率。

4. 艺术

当我提到艺术时，我指的是你能想到的所有创意活动——绘画、素描、雕塑、刺绣和木工等。无论你的爱好是什么，都能从中获得实实在在的心理健康益处。

艺术让你表达情感并发挥创造力。你也可以用它来处理难以言表的事情。这是艺术疗法中常用的一种策略。

艺术还能缓解压力并提升自信心。你不必擅长绘画才能去做。质量不是关键，重要的是你享受这个过程。

5. 音乐

演奏乐器会给你带来成就感和愉悦感。创造东西的感觉很好，你的身体会对这些积极的感受做出反应。但如果你不擅长音乐，不用担心；听音乐也有类似的好处，可以降低压力和焦虑水平，还能提升你的心情。

6. 阅读

阅读是最极致的逃避现实的方式。你可以跳进一个全新的世界，体验各种不同的生活。阅读也是一个很好的爱好，特别是对于焦虑症患者。阅读可以帮助你分散注意力，远离负面或侵入性的思维。它还能帮助降低心率并使你放松。

听书也能带来同样的好处。所以，如果你没有时间阅读，试着在遛狗或打扫房子时听书。

7. 策略游戏

策略游戏和谜题——如国际象棋、填字游戏和数独——也是对心理健康有益的爱好。研究表明，策略游戏可以提高大脑功能、解决问题的能力和记忆力。谜题游戏还可以帮助多动症患者集中注意力。

鉴于它们能增强认知能力，策略游戏和谜题可能还能降低老年人患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。然而，专家们对于它们是否真正具有预防作用还是仅有助于应对疾病仍存在分歧。需要更多的研究来确定策略游戏在年龄相关认知衰退中的作用。

8. 锻炼

无论是独自锻炼还是参加团队运动，锻炼都是最好的爱好之一，对身心都有益。当我们锻炼时，大脑会释放大量的内啡肽，提升心情。

锻炼是一种发泄挫折和管理情绪的方式。通过锻炼，你可以降低患焦虑和抑郁症的风险。团队运动还能让你在运动的同时满足社交需求。

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