超市中最健康和最不健康的饮品排名，营养师为你揭晓

每次我走进社区杂货店买几样东西时，总是被冷藏架上摆满的健康饮料吸引。这些色彩鲜艳的罐装和瓶装饮料用时尚的字体承诺提供每日所需的益生元、电解质以及大量的维生素和矿物质。

但这些价格昂贵的饮料真的如其所宣称的那样健康吗？还是只是高糖高热量的陷阱？我咨询了几位注册营养师来解答这个问题。

虽然两位营养师都强调，一种饮料是否“健康”取决于个人的需求和敏感度——例如，如果你对咖啡因敏感，某些选项可能不适合你——以下是他们对目前市场上最受欢迎的一些饮料的看法。

让我们从最不健康到最健康进行排名：

10. Guayaki马黛茶

虽然马黛茶是茶的一种，而茶通常是健康的，但注册营养师Kara Collier指出，Guayaki马黛茶不仅含有咖啡因（有些人对此敏感），每罐还含有120卡路里和28克添加糖，这相当多。

“美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过24克，男性不超过36克。因此，这款饮料的糖分含量远高于我推荐的单次饮用量，”Collier说。

9. Pom Wonderful石榴汁

Pom石榴汁已经存在很长时间了。虽然Collier指出它是100%纯果汁，但这是一种浓缩果汁——这意味着其碳水化合物含量很高，每份含39克（其中34克为糖），尽管没有添加糖。

“如果你选择这款饮料，建议适量饮用，并搭配一些蛋白质和额外的纤维，以减少它对你血糖水平的影响，”Collier建议。

8. Wtrmln Wtr

虽然很好喝，但如果你是为了健康益处而选择Wtrmln Wtr，可能需要重新考虑。

“由于这是水果汁，确实含有一定量的碳水化合物和天然糖分，约为18克，”Collier说。“由于果汁比整颗水果更容易引起血糖升高（因为缺乏纤维），最好适量饮用，并搭配蛋白质和其他纤维来源。”

更好的选择是，Collier建议，直接吃真正的西瓜——这样你既能获得果汁，也能获得纤维。

7. GT’s Synergy Raw康普茶

Collier和注册营养师Tamar Samuels（Culina Health的联合创始人）都难以完全认可康普茶作为健康饮料，因为相关证据有限。

“遗憾的是，关于康普茶健康益处的科学研究不多，”Samuels说。“这些研究往往难以资助，导致某些药用食品如康普茶的研究不足。尽管如此，一些针对老鼠的研究发现，康普茶可能因其抗氧化作用而降低肝脏毒性。”

疾病控制与预防中心表示，健康人群每天饮用不超过4盎司的康普茶“可能不会产生不良影响”，这是因为在1990年代有两人因饮用自制康普茶而生病。至于GT’s Synergy Raw康普茶，某些口味的糖分较高——如果你关注糖分摄入（你应该这样做），这一点需要注意。

6. Rebbl植物基椰子精华

Rebbl的椰子精华声称富含“植物基超级食物”，可以提供“能量、专注力、免疫力等”。但Collier指出，这种饮料的碳水化合物含量很高，每份达24克，而且还需要更多关于成分的研究。

“关于奎拉亚提取物（一种成分）的影响及其可接受的最大摄入量的研究正在进行中，”Collier说。“灵芝蘑菇是另一种成分，被认为是一种调节免疫反应的治疗性蘑菇。然而，大多数关于其免疫和抗氧化作用的研究都是在动物身上进行的，因此关于剂量和使用时间仍有许多问题需要解答。”

5. Poppi益生元苏打

像竞争对手Olipop一样，Poppi益生元苏打比普通苏打更健康，但在Collier的排名中，Poppi低于Olipop。Poppi苏打含有咖啡因，这对某些人来说可能是敏感成分，Collier提到一个叫菊芋的成分令人担忧。

“菊芋是一种益生元纤维分离物，”她说。“最近的研究引发了对菊芋添加剂可能对小鼠模型的肝功能产生负面影响的担忧。当然，还需要更多的人体研究来确定这一点。”

4. Olipop益生元苏打

Olipop苏打含有菊苣根、洋蓟、葛根、木薯纤维、木薯糖浆、马栗树根、榆树皮、仙人掌、金盏花、苹果汁、柠檬汁、甜叶菊和玫瑰盐等成分，Collier认为Olipop苏打并不是一个糟糕的选择，但它可能并不适合每个人的肠道健康。

例如，可乐口味的Olipop含有2克糖和9克纤维。

“与其他传统苏打相比，这款饮料的糖分和碳水化合物含量较低，”Collier说。“饮料中的益生元可能对某些人的肠道健康有益，但其他人——尤其是那些对FODMAP敏感的人——可能会因摄入较多的益生元而出现消化问题。”

3. Harmless Harvest椰子水

Collier和Samuels都喜欢Harmless Harvest椰子水，主要是因为其唯一成分是椰子水，没有任何添加糖。

“椰子水天然富含钾（约占每日推荐摄入量的13%），甚至含有相当数量的镁（约15%的每日推荐摄入量），”Collier说。“有些人可能会将其用作‘天然’电解质来源，不过它的钠和钙含量较低。”

Samuels补充道，虽然Harmless Harvest椰子水价格较贵，但她总体上很喜欢。

“它的糖分（每份14克）比大多数其他椰子水品牌少，而且味道最好——这是我找到的最接近新鲜椰子水的味道，”Samuels说。

2. Spindrift气泡水

Spindrift气泡水由真实果汁和碳酸水制成，Collier和Samuels都非常喜欢。

“这是我最喜欢的气泡水产品之一。口味很棒，而且是用真实果汁制成，而不是人工香料，”Samuels说。不过，它确实含有比不含果汁的气泡水更多的糖。

1. Topo Chico

排名第一的是Topo Chico矿泉水，Collier和Samuels都认为这是一种令人愉悦的气泡水。

“Topo Chico表示他们的水是天然碳酸化的，这意味着这种饮料唯一的成分就是水和二氧化碳，”Collier说。“没有碳水化合物，没有添加糖，什么都没有！这是你能找到的最简单直接的气泡水之一。Topo Chico的水质分析报告还指出，水中含有不同量的钙、镁、钾、钠和硫酸盐。”

“总的来说，气泡水对于不喜欢喝平水但仍需达到饮水目标的人来说是一个很好的替代品，”Samuels说。“我喜欢Topo Chico的味道！气泡温和顺滑。”

任何这些饮料对你有害吗？只要适量饮用，就不会。但在你购买之前，请记住，有些饮料比其他更好，而有些在糖分方面表现不佳。

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