肠道健康的重要性及常见问题的解决方法

谈论胃微生物群落症状可能会让人感到尴尬，因此许多女性选择默默忍受。《快乐微生物群落》一书的作者文森特·佩德雷（Vincent Pedre）博士透露：“你会惊讶于我见过多少患者，他们经历了数十年的腹胀或便秘，却只是忍耐或者接受了这种‘正常’状态。”因此，我们向女性读者询问了她们最关心的微生物群落健康问题，并向专家寻求了建议。以下是对您最常见的微生物群落问题的帮助。

为什么微生物群落健康对整体健康至关重要

你可能听说过“条条大路通罗马”这句话。然而，越来越多的医学研究，包括牛津大学的一项研究发现，所有健康都根植于微生物群落。这个身体区域帮助制造无数激素，影响我们的整体能量和营养摄入，还与炎症和疾病预防有关。

微生物群落健康还与我们的代谢密切相关。佩德雷博士解释说：“我多年来了解到，如果你一直在努力减肥，但遇到了体重平台期，这很可能是微生物群落问题。”

您最大的微生物群落健康问题——解决方案

我们询问了《First for Women》杂志的读者，哪些微生物群落健康状况最困扰她们，许多读者提出了相同的问题。以下是通过医生支持的建议来改善您的微生物群落健康的方法。

便秘？增加水分摄入

一位女士抱怨道：“我的便秘难以忍受。当超过一周才能排便时，我会感到非常焦虑。”这是一个常见的问题。43%的《First for Women》读者表示，她们最关心的微生物群落问题是消化不规律，表现为腹泻或便秘。

对于便秘，脱水是最可能的原因。佩德雷博士解释说：“如果你增加纤维摄入量而不增加水分摄入，纤维可能会导致便秘。”因此，确保全天喝足够的水以保持健康的微生物群落。

减肥专家弗雷德·佩斯卡托尔（Fred Pescatore）博士，《汉普顿饮食》一书的作者补充说，某些食物会导致便秘。“奶酪、米饭和香蕉很容易引起便秘。”他的建议是，“消除这些食物，并尝试补充氧化镁”以帮助预防便秘。

腹胀？避免刺激物

在最近的一次调查中，36%的《First for Women》读者抱怨疼痛和令人烦恼的腹部腹胀。这可能是由于饮食问题，如乳糖不耐受或麸质敏感引起的。

确实如此，《First for Women》杂志的读者兼减肥战士查琳·巴扎里安（Charlene Bazarian）分享道：“当我开始消除所谓的‘白色食品’——面包和意大利面——时，我发现自己感觉有了很大的不同。腹胀和浮肿明显减少了。”

排除饮食法是一种明智的方法来找出腹胀的原因。佩德雷博士经常让患者遵循他的GutSMART协议，建议他们在两周内暂停食用常见的微生物群落刺激物，包括小麦、乳制品、人工糖、酒精和咖啡因。“对许多人来说，食用乳制品会引起腹胀、消化不良、恶心、胀气和其他与微生物群落相关症状，”他解释说。

另一个有助于缓解腹胀的小贴士是姜。“我建议将一块新鲜的姜浸泡在沸水中10分钟，制成姜茶饮用，”佩德雷博士说。

如果这些方法不起作用，可以考虑补充消化酶。健康播客主持人塔莉亚·波洛克（Talia Pollock），《植物派对》一书的作者这样描述它们：“消化酶就像塑身衣一样。”它们是如何工作的？酶会释放被困在食物中的微量营养素，使其能够被正确利用，从而改善消化、消除腹胀并促进减肥。

腹泻？更换咖啡

一位女士分享道：“我有慢性腹泻，生活质量很差……这一切始于腹部手术后的一次尿路感染，为此我服用了三种抗生素。”

除了食物中毒或旅行者腹泻——这些情况更为突然和急性——人们可能会长期经历慢性、轻微的腹泻。佩德雷博士说：“微生物群落失衡已经成为地球上大多数人的一个大问题。”

主要罪魁祸首可能是我们每天喝的咖啡：“咖啡会刺激微生物群落内壁，导致腹泻或稀便，”佩德雷博士解释说。考虑减少咖啡摄入量或尝试低酸咖啡品牌，这对胃部更温和。佩德雷博士实际上开发了Happy Gut Coffee就是为了这个原因。

但咖啡并不是唯一的刺激物。另一位读者问道：“我一直想知道哪种人工甜味剂（如果有的话）对微生物群落友好。”研究表明，阿洛酮糖是与最少胃肠相关副作用相关的糖替代品。它也被认为是安全的，并且可以帮助减肥。

胀气？吃煮熟的蔬菜

一位女士透露：“胀气正在毁掉我的生活……我觉得这就是我余生的状态，我不知道该怎么办。”

我们经常听说多吃富含纤维的食物是修复微生物群落健康的好方法。佩德雷博士说：“纤维恰好是美国饮食中最缺乏的营养素之一。”

但有一个问题：吃生的农产品可能会引发胀气，所以先煮熟蔬菜。佩德雷博士解释说：“你的微生物群落功能越差，蔬菜应该煮得越熟，以避免不适的腹胀、胀气和腹痛。”

慢性微生物群落疼痛？尝试间歇性禁食

一位《First for Women》杂志的读者分享道：“我每次吃完晚饭都会感到不舒服，需要躺下休息。这真是太烦人了。”她并不是唯一一个遭受反复微生物群落疼痛的人。荷兰的研究表明，当错误的微生物群落细菌过度生长时，它们会攻击并损害我们脆弱的微生物群落内壁。

对于这些人来说，增加纤维摄入量并不总是答案。相反，进行温和的间歇性禁食可能有所帮助。迈克尔·鲁西奥（Michael Ruscio）博士，Ruscio功能性健康研究所创始人，《健康微生物群落，健康你》一书的作者说：“人们在诊所里经常说，‘我不吃东西的时候感觉更好。’这是因为对于相当一部分人来说，微生物群落需要休息。蜂巢需要一段时间不被打扰，这样免疫系统的炎症才能平息。”考虑从晚上6点到第二天早上10点之间禁食。

压力也可能是一个因素。佩斯卡托尔博士建议尝试冥想，以平息可能触发身体疼痛传感器的激素信号。

渗漏性肠综合征？服用益生菌

减肥战士丽贝卡·沃诺（Rebecca Wojno）在成功减重70磅之前承认她的健康状况一团糟。“我的荷尔蒙失衡，患有渗漏性肠综合征和全身性的血液酵母菌感染。我去了很多医生那里，但从未得到真正的答案。”

约12%的《First for Women》杂志读者也担心渗漏性肠综合征。这种情况发生在微生物群落微生物群严重失衡时，导致微生物群落内壁出现微小孔洞，使毒素和未消化的食物颗粒进入血液。结果可能导致体重增加、疲劳和脑雾等症状。

佩斯卡托尔博士说，“服用过多抗生素”是这种微生物群落损伤的主要因素。他建议服用好的益生菌补充剂可以帮助，但最好咨询医生以获得最佳的针对性治疗。

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