穿厚跟跑鞋更易受伤？最新研究揭示跑步鞋选择关键

最新研究带来一则让广大跑者都为之关注的消息：穿厚跟跑鞋跑步，或许比穿平底鞋更容易受伤。这一研究，恰似一颗投入平静湖面的石子，在跑步爱好者群体中激起层层涟漪，也引发了大家对跑鞋选择与跑步安全的深入探讨。

佛罗里达大学运动表现中心的研究人员在《Frontiers in Sports and Active Living》上发表的一篇论文指出，穿平底运动鞋的人或许对自己跑步时脚部的动作更为清楚，这或许能降低受伤风险。研究人员展开了一项颇具规模的研究，分析了超过700名年龄在12至77岁之间、种族和民族多样的耐力跑者六年的伤害历史和鞋类特征数据，像鞋子的重量、缓冲以及鞋跟高度等关键因素都涵盖在内。他们借助特殊跑步机和动作捕捉视频来仔细分析跑步步态，还让参与者识别自身特定的“足部触地方式”，也就是脚最先接触地面的方式。

研究结果令人咋舌，穿厚跟跑鞋的人受伤率更高。而且，穿厚跟鞋的跑者在识别自己的足部触地方式上，远不如穿平底鞋的跑者准确，这极有可能是受伤率居高不下的一个因素。科学家在综合考量年龄、体重、跑步量和竞争性等因素后，得出了这些结论。

佛罗里达大学健康运动表现中心主任Heather K. Vincent博士在接受《Health》采访时表示：“我们发现，当跑者习惯了较高鞋跟的支撑后，他们可能会误以为是前脚掌先触地，还常常觉得自己是‘前脚掌着地者’。可实际上，他们明显是后脚掌着地，鞋跟先触地。”这种对足部动作的误解，很可能就是导致受伤的“幕后黑手”。

功能性运动专家Lori Diamos有个生动的比喻：“穿厚跟跑鞋就好比站在泡沫垫上挑战平衡和控制。这些鞋子削弱了身体感知和反应地面的能力，让你不得不更多地依赖鞋子，而非自身的肌肉和关节来保持稳定，这无疑增加了脚踝扭伤、膝盖疼痛等受伤风险。”

虽说厚跟跑鞋与受伤之间的联系已被发现，但研究人员也强调，目前还不确定这种鞋子是否真的会直接导致受伤。尽管其他一些规模较小的研究也表明，鞋跟高度和足部动作会对跑步受伤产生影响，但要建立起潜在的因果关系，还需进一步研究。

无论研究结果怎样，要是你因此打算换成平底跑鞋或其他类型的跑鞋，最好采取一些预防措施，以免受伤。

认证私人教练Emma Anderson建议，要挑选适合自己脚型的鞋子，且不要强迫自己改变自然的跑步方式。她说道：“一双好的跑鞋，应该舒适、耐用，还要透气、灵活。得保证脚在鞋里有足够空间，脚趾不会被挤到。”她还特别提醒，要看看鞋子是否适合自己打算跑步的地形，不管是跑步机、小径、跑道还是街道。

总的来说，专家们都建议循序渐进。先用新鞋进行短距离跑步，同时留着旧鞋，在接下来的几周里交替使用。Anderson还补充道：“不是每双鞋都适合你。要是在更换新跑鞋时感觉疼痛或不适，那就赶紧停下，重新找更适合自己的鞋子。”

穿厚跟跑鞋与受伤之间的关系研究仍在持续推进，但目前已有的研究成果和专家建议，值得跑者们重视起来。在挑选跑鞋时，跑者们可得多留意自身情况和鞋子特性，谨慎更换，把受伤风险降到最低，尽情享受跑步带来的健康与快乐。

相关科普知识：

• 了解足部触地方式：足部触地方式主要有前脚掌着地、后脚掌着地和全脚掌着地。前脚掌着地时，跑步效率可能较高，但对小腿肌肉力量要求大；后脚掌着地较为常见，但冲击力相对集中在脚跟；全脚掌着地则介于两者之间。不同的触地方式适合不同的人，了解自己的触地方式有助于选择合适跑鞋。
• 跑鞋选择要点：除了上述提到的舒适性、耐用性、透气性、灵活性以及适配地形外，还需关注鞋子的支撑性。对于足弓塌陷或扁平足的人，需要选择有良好支撑的跑鞋，帮助维持足弓正常形态；而高足弓的人则更适合缓冲性能好的跑鞋，减轻跑步时的冲击力。此外，试穿跑鞋时，要注意鞋头空间是否足够，鞋跟是否贴合，鞋带是否能调节到合适的松紧度。