小寒养生重在防寒护阳，养肾是关键

2025年1月5日，小寒节气悄然到来，这标志着一年中最为寒冷的时段即将拉开帷幕，隆冬“三九”也基本处于这一节气之中。中医专家表示，小寒时节养生防病的关键在于防寒和保护阳气，基本原则是养肾防寒，同时还应适当运动、进补等，以此来抵御寒冷，维护身体健康。

小寒为何要着重防寒护阳

小寒节气的气候特点显著，气温明显下降，寒冷程度进一步加剧。此时寒邪肆虐，对人体阳气损伤不容小觑。寒邪具有凝滞、收引的特性，侵袭人体后会使气血运行不畅，就像河流在寒冷天气下可能结冰堵塞一样。

阳气对人体至关重要，是维持生命活动的根本，如同天空中炽热的太阳，为身体提供温暖和动力。一旦阳气受损，身体各项机能都可能受影响。比如，阳气不足会使免疫力下降，让人更易受外邪侵袭，引发感冒、咳嗽等疾病；还会影响新陈代谢，导致能量供应不足，出现畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。小寒时节寒邪易乘虚而入损伤阳气，所以防寒护阳尤为重要。

养肾防寒的具体方法

肾与阳气联系紧密，中医认为肾为先天之本，肾阳是人体阳气的根本。在小寒养生中，养肾起着关键作用。具体养肾防寒方式如下：

• 保暖方面：要注意头颈、腹部、膝关节等部位保暖。头部是阳气汇聚的重要部位，寒邪易从头部入侵，出门可戴帽子防寒。腹部有脾胃、肠道等重要脏腑，受凉会影响其正常功能，导致脾胃虚寒、腹泻等问题，所以腹部保暖至关重要。膝关节较为薄弱，寒冷天气易受寒邪侵袭引发关节疼痛，应避免暴露膝关节。
• 运动方面：适合小寒时节的运动有散步、太极拳等。散步能促进血液循环，增强代谢功能，有助于养肾防寒。太极拳注重整体性和协调性，通过缓慢、柔和的动作调节气血运行，增强肾脏功能。适当运动可激发阳气，提高抵抗力，让身体更好适应寒冷天气。
• 食补方面：选择温热食物是小寒食补的重要原则。温热食物能为身体提供热量、补充营养和能量，如羊肉、桂圆等。羊肉性温，有补肾壮阳、温中暖胃的功效；桂圆富含葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾、养血安神。体质虚弱者适当食用红肉等高脂食物也合理，可为身体提供更多能量抵御寒冷。

小寒养生的饮食禁忌

小寒时节应避免食用过于辛辣的食物。辛辣食物刺激性强，易刺激肠胃，导致肠胃不适。寒冷天气里人体肠胃功能相对较弱，食用过多辛辣食物会加重肠胃负担，引发胃痛、腹泻等问题。

除辛辣食物外，还应避免食用生冷食物。生冷食物会损伤阳气，导致脾胃虚寒，影响身体正常功能。例如，过多食用冷饮、生鱼片等生冷食物，会刺激肠胃，引起消化不良、腹痛等症状。

为在小寒时节合理饮食、养生防病，可选择健康的饮食搭配。如食用温热食物时搭配蔬菜和水果，保证营养均衡；还可适当食用山药、枸杞等滋补食物，增强身体抵抗力。

小寒节气寒冷，养生防病需重视防寒和保护阳气，养肾防寒是基本原则。通过做好保暖、适当运动、合理食补以及注意饮食禁忌等多方面措施，人们能在小寒时节保持身体健康，抵御寒冷天气对身体的侵袭，以良好状态迎接新的一年。