惊！这些日常习惯悄悄耗气血，你中招没

在中医理念里，气血堪称人体健康的基石，有着举足轻重的意义。气血充盈时，身体各器官能得到滋养，机能得以正常运转，人就会精神焕发、面色红润且身体健康。但现代生活中，不少常见休闲习惯在悄然消耗气血。我们熟知久卧不动、长时间玩手机、熬夜、过度饮酒和饮食不节会损耗气血，其实还有其他日常习惯也在影响气血状况。知晓这些习惯，学会判断气血是否不足，掌握补充气血的养生法，对维持健康极为关键，这能让我们及时调整生活方式，重视气血保养，规避潜在健康风险。

一、气血在中医概念里对健康的重要意义

气血如同身体内的能量与养分供应系统。气能推动血液在体内流动，就像汽车发动机推动车辆前行，气不足时，血液运行缓慢，例如会出现手脚冰凉的现象，这是气推动血液到达四肢的能力变弱了。血则濡养身体各器官和组织，为皮肤、肌肉、内脏等提供营养物质，使其保持健康。血不足时，皮肤会变得干燥、苍白、无光泽，就像缺水的花朵。气血充足时，人的精神状态佳，思维敏捷，身体有力，免疫力强，不易生病。所以气血在维持身体正常功能和健康方面不可或缺。

二、除已知习惯外耗气血的日常习惯

（一）思虑过度

现代人生活压力大，常思虑过多。大脑长时间高强度思考会消耗大量能量，如同电脑长时间运行电量消耗快。思虑过度易使人失眠、食欲不振，像面临重要考试或工作项目的人，常因想得太多吃不下饭、睡不好觉，时间一长，气血就会受损。

（二）过度劳累

无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会消耗气血。体力劳动者长时间高强度工作，身体能量大量消耗且未及时补充时，气血就会亏虚。脑力劳动者长时间工作使大脑疲劳，大脑需血液供应养分，过度劳累会使气血消耗大于生成，就像拉紧太久失去弹性的橡皮筋。

（三）长时间待在空调房里

空调吹出的冷风虽带来凉爽，但会使身体受寒湿之气侵袭。气血在寒湿环境下运行不畅，例如有些人在空调房久了会关节疼痛、身体发沉，这是寒湿影响气血在关节处的正常运行，长期如此气血就会被消耗。

三、补充气血的养生方法

（一）饮食方面

• 可多吃红色和黑色食物。红色食物如红枣，富含多种维生素和矿物质，有补中益气、养血安神功效，每天可吃几颗，可直接吃或煮粥时放几颗。
• 黑色食物像黑芝麻，含有丰富不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，能补肝肾、益精血，可磨成粉每天早上用温水冲调饮用。
• 猪肝也是很好的补血食材，做猪肝菠菜汤很合适，猪肝富含铁元素，菠菜含丰富维生素和膳食纤维，二者搭配既能补血又能补充其他营养物质。

（二）运动养生

• 太极拳是不错的选择，其动作缓慢，能舒展身体、调节气息，打拳时气血随动作缓慢运行，可起到疏通经络、补充气血的作用。
• 散步简单有效，每天饭后散步半小时左右，能促进血液循环，让气血运行起来，且对身体负担小，适合多数人。
• 八段锦值得推荐，它的每个动作都有特定功效，如“调理脾胃须单举”这个动作，能促进脾胃运化功能，脾胃是气血生化之源，脾胃功能好了气血自然充足。

（三）休息调养

• 保证充足睡眠很重要，晚上尽量11点前入睡，因为11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，良好睡眠有助于肝脏功能正常，从而促进气血生成和调节。
• 中午适当午休，哪怕闭目养神15 - 20分钟，也能让身体得到休息补充气血。

四、判断气血不足的方式

（一）看面色

若面色苍白或萎黄，可能是气血不足的表现，正常面色应是红润有光泽的，面色黯淡无光也是气血不能濡养皮肤的表现。

（二）观察头发

头发干枯、易断、脱发严重可能是气血不足的信号，气血如同头发的营养剂，气血不足头发就得不到足够滋养，女性产后气血不足时掉发往往比较严重。

（三）查看舌头

舌头颜色为淡白色往往提示气血不足，正常舌头颜色是淡红色，舌头表面有齿痕也可能是气血不足、脾胃功能较弱的表现。

总之，气血对健康至关重要，众多日常习惯会不知不觉损耗气血。我们要认识到诸如思虑过度、过度劳累、长时间待在空调房等耗气血的习惯并尽量避免，同时借助饮食、运动、休息等养生方法补充气血，还要学会判断自己是否气血不足以便及时调整生活方式，这样才能维持身体气血充足，保持健康。