88岁钟南山院士揭秘：健康生活的四大法宝

88岁的中国工程院院士钟南山在2024年11月10日出席广东实验中学活动时，分享了自己保持良好健康状态的秘诀。他强调体育锻炼对健康和事业发展有关键作用，合理饮食、充足睡眠以及积极乐观的心态同样是维持健康的重要要素。钟南山以其卓越成就和良好精神面貌成为楷模，用实际行动证明了健康生活方式的重要性。下面就从这几个方面来详细说一说。

体育锻炼——健康与事业的基石

钟南山院士十分重视体育锻炼，他认为锻炼和吃饭、睡觉一样重要。体育锻炼对身体机能有着诸多积极影响。

• 增强心肺功能：适当的体育锻炼能让心脏更有力地搏动，每次搏动输出更多血液，降低心脏工作负荷，减少心血管疾病发生风险。比如长跑运动员，长期坚持锻炼，心肺功能明显强于普通人，能更高效地为身体各器官输送氧气和养分。
• 提高免疫力：运动可促使身体的免疫细胞更加活跃，增强免疫系统对病原体的识别和清除能力。例如，经常锻炼的人在感冒流行季节感染几率相对较低，即使感染了，恢复也更快。
• 改善代谢：体育锻炼有助于身体更好地调节血糖、血脂和血压，预防和控制肥胖、糖尿病等代谢性疾病。比如，有氧运动能加速脂肪燃烧，提高身体代谢率，维持健康体重。

对于中老年人来说，一些适合的体育锻炼方式包括散步、太极拳等。散步简单易行，能增强腿部肌肉力量，促进血液循环。太极拳注重身体整体性和协调性，动作舒缓，对关节压力较小，有助于增强身体平衡能力和柔韧性。不过，锻炼应根据自身身体状况适度进行，避免过度运动造成损伤。

合理饮食——滋养身体的关键

钟南山院士提到的合理饮食至关重要。合理饮食有着多方面的构成要素。

• 营养均衡：要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取；碳水化合物是身体的主要能量来源，应选择全谷类、薯类等复杂碳水化合物；脂肪则要适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等；维生素和矿物质可从新鲜的蔬菜水果中摄取。
• 控制饮食量：避免过度进食，每餐吃到七八分饱即可。过度进食会增加肠胃负担，还容易导致体重增加，引发肥胖等健康问题。
• 注重食物的多样性：多吃蔬菜水果、全谷类食物等。不同食物含有不同营养成分，多样化的饮食能保证身体获得全面营养。

不合理饮食可能带来诸多健康风险。比如，长期高热量、高脂肪、高糖的饮食容易导致肥胖，而肥胖又是心血管疾病、糖尿病等多种疾病的危险因素。因此，合理饮食对维持健康至关重要。

充足睡眠与积极心态——健康的双重保障

充足睡眠对身体恢复和健康维护有着重要作用。不同年龄段所需的睡眠时间有所不同，一般来说，成年人每晚需要7 - 9小时的睡眠，老年人也应保证6 - 8小时。睡眠不足可能引发一系列健康问题。

• 记忆力下降：睡眠过程中，大脑会对白天学习和记忆的信息进行整理和巩固。睡眠不足会影响大脑的这种功能，导致记忆力下降。
• 免疫力减弱：睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，使身体更容易受到病原体侵袭，增加患病风险。

积极乐观的心态对健康也有着重要影响。它能减轻压力，当人处于积极的心态时，身体会分泌一些有益的激素，如内啡肽等，这些激素能让人感到放松和愉悦，促进身体内环境的稳定。培养积极乐观的心态可以通过多种方式实现。

• 保持社交活动：与亲朋好友的交流互动能让人感受到温暖和支持，丰富生活内容，缓解孤独感和压力。
• 培养兴趣爱好：比如绘画、书法、摄影等，专注于自己喜欢的事情能让人忘却烦恼，享受生活的乐趣。

钟南山院士88岁还精神矍铄，得益于体育锻炼、合理饮食、充足睡眠以及积极乐观的心态。这些健康生活方式相互关联、相互促进。每个人都可以从钟南山院士的经验中得到启示，将这些健康生活方式融入日常生活，为自己的健康和生活质量负责。