假期孩子眼健康亮红灯！快收下这份护眼建议

近期，寒假里的大学生小王整日窝在空调房打游戏、熬夜，长时间紧盯着电子屏幕。没多久，眼睛就开始干痒，去长沙市中心医院一检查，被眼科主任朱学春诊断患上了干眼症。如今不少孩子假期用眼习惯差，类似情况屡见不鲜，着实该引起重视。

假期孩子用眼健康风险大揭秘

假期中，孩子用眼情况变化明显。网课增多，娱乐也多依赖电子设备，长时间看屏幕成了常态。就如小王，一天可能有八九个小时都在盯着电子屏幕，眼睛负担极重。

近年来，学生干眼症发病率呈上升趋势，相关数据显示，相较于几年前，学生群体中干眼症的患病率增长了近两成。若不重视，干眼症可能进一步发展，严重的会对视力造成不可逆的损害。而且，除了干眼症，用眼过度还可能导致近视加深等问题。据调查，假期后不少孩子的近视度数都增加了50到100度。可见，孩子的眼健康在假期面临诸多挑战，个人防范措施必不可少。

干眼症成因全剖析

从生理角度而言，干眼症的发病机制是泪腺分泌不足或泪水蒸发过快，致使眼睛表面干燥，产生不适感。孩子长时间使用电子设备时，眨眼次数会大幅减少。正常情况下，每分钟眨眼15到20次，可盯着屏幕时，眨眼次数可能会减少一半甚至更多。眨眼次数少了，泪液分泌不足，蒸发却加快，眼睛自然容易干燥。

空调环境也是导致干眼症的“帮凶”。空调会使空气干燥，加速泪液蒸发，让眼睛更易处于缺水状态，增加患干眼症的风险。此外，睡眠不足、饮食不均衡等也可能诱发干眼症。经常熬夜的孩子，身体机能受影响，泪腺分泌功能也可能下降；而长期挑食，缺乏维生素等营养物质，也不利于眼睛的健康。

预防干眼症实用指南

针对干眼症的成因，预防措施得跟上。具体如下：

• 控制用眼时间：这很关键，建议采用“20-20-20”法则，即每看屏幕20分钟，向20英尺（约6米）外远处眺望至少20秒。
• 保持良好用眼习惯：坐姿要端正，眼睛与屏幕保持30到50厘米左右的距离。
• 增加户外活动：每天至少让孩子在户外待两小时，看看绿树、花草，放松眼睛。
• 保证充足睡眠：家长要发挥监督作用，合理安排孩子学习与娱乐时间，保证孩子每天有9到11个小时的充足睡眠。
• 注重饮食：多给孩子吃富含维生素A、C、E的食物，像胡萝卜、橙子、蓝莓等，都是护眼的好选择。

关注眼健康刻不容缓

干眼症会给个人生活和学习带来诸多负面影响。眼睛不舒服，学习时注意力难以集中，效率自然大打折扣。长期发展下去，视力下降，生活中看东西模糊，行动都不方便。就像小王，确诊后不仅要按时用药，还得改变生活习惯，花费了不少时间和精力。

无论是孩子还是家长，都要重视眼健康，关注眼睛发出的信号。一旦出现干痒、疼痛等症状，就要及时调整用眼习惯。保护眼睛，就是对自己和家人负责。

眼睛是心灵的窗户，大家要行动起来，改变不良用眼习惯，守护好眼健康。