职场人改善睡眠有困扰？这些妙招快收好！

近期，不少职场年轻人都被睡眠问题所困扰，晚上翻来覆去难以入睡成了常有的事。北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕指出，这或许和白天工作不开心脱不了干系。接下来，咱们就一起深入了解职场人的睡眠困境，找到改善睡眠的科学方法。

职场人睡眠困境大揭秘

当下，职场人的睡眠问题那是相当普遍。数据显示，超半数职场人存在不同程度的睡眠障碍。年轻职场人晚上辗转反侧难以入眠，很大程度上是工作压力和心理因素在捣乱。白天高强度的工作、复杂的人际关系，让他们精神始终处于高度紧张状态。就像范滕滕说的，当白天工作没法带来愉悦感，内心积累的负面情绪便会在夜晚“爆发”，使得大脑持续兴奋，失眠也就随之而来。

不良生活习惯：睡眠的“隐形杀手”

不良生活习惯就像潜伏在身边的“隐形杀手”，对睡眠影响极大。 首先是不规律的作息时间，熬夜加班、日夜颠倒，这无疑会打乱人体生物钟，让入睡变得异常困难。其次，饮食不当也不容小觑，睡前大量进食，或者摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，会刺激神经，严重影响睡眠质量。 还有一种较为常见的情况——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，全球近10亿人受此困扰。患者夜间会反复出现十几秒甚至几十秒的呼吸暂停，一晚上可能出现几十次，这严重影响了睡眠质量。曾有一位职场人士，因长期睡眠呼吸暂停，白天精神萎靡、工作效率低下，后来就医治疗才有所改善。

科学改善睡眠的妙招

改善睡眠有不少实用有效的方法：

• 适量运动：像慢跑、瑜伽等都是不错的选择。运动能促进身体血液循环，释放压力荷尔蒙，让人身心放松。比如慢跑时，身体会分泌内啡肽，这种物质能带来愉悦感，缓解焦虑情绪。
• 睡前泡脚或沐浴：泡脚时，水温以40 - 45摄氏度为宜，浸泡20 - 30分钟，能促进脚部血液循环，刺激脚底穴位，让身心得到放松。沐浴能清洁身体，调节体温，使身体和精神都舒缓下来。
• 营造良好睡眠环境：要避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。同时，保持卧室安静、舒适，比如使用遮光窗帘、耳塞等，能为睡眠创造良好条件。

褪黑素：真是“睡眠救星”吗

褪黑素等保健品在改善睡眠方面有一定作用。专家指出，褪黑素能调节人体生物钟，帮助入睡。但它并非“万能药”，主要适用于因生物钟紊乱导致失眠的人群，如倒时差的人。 使用褪黑素也有诸多注意事项，一定要在医生指导下服用，避免自行增减剂量。常见的误区是，有人认为褪黑素能长期大量服用，其实长期使用可能会产生依赖性。

建立良好睡眠习惯，开启健康生活

建立良好睡眠习惯至关重要。要按时睡觉、起床，每天尽量保持相同的作息时间。合理安排饮食，晚餐不宜过饱，避免睡前吃辛辣、油腻食物。 有一位职场朋友，以前睡眠很差，后来他每天坚持晚上10点半睡觉，早上6点半起床，睡前不看手机，一段时间后，睡眠质量明显提高，工作也更有精力了。

职场人改善睡眠很重要，通过科学方法和良好生活习惯，能有效解决睡眠问题。大家行动起来，关注睡眠健康，提升生活质量！