研究揭示排便频率与健康状况的关系

你的排便频率不仅是你饮食习惯的一个指标，它还能反映出更多关于你健康的状况。

研究人员将排便频率与某些疾病的标志物联系起来。科学家们发现了一个对健康最理想的排便频率范围。如果你的排便频率不在这个范围内，最好去看医生。

每个人排便的频率都是不同的，但确实有一个被认为是“正常”的范围。现在，研究表明这个范围应该比医生之前认为的更窄一些，并且排便频率可以作为你患上几种严重疾病风险的指标。

此前的研究已经将经常性便秘或腹泻与严重的疾病风险联系起来。但是很难确定是微生物群落问题先出现还是疾病导致了这些问题，因为这些研究的对象已经是病人。因此，这项研究选择了完全健康的人群进行研究。

专家介绍：Sean M. Gibbons博士，华盛顿大学系统生物学研究所副教授；Rudolph Bedford医学博士，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心胃肠病学家；Ellen Stein医学博士，罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院胃肠病学家和副教授

研究结果非常有趣，深入探讨了为什么排便频率较低或较高的人更容易出现健康问题。以下是研究发现以及你的排便频率对你健康的暗示。

研究发现了什么？

这项发表在《细胞报告医学》杂志上的研究分析了1400名健康成年人的排便数据，并将他们分为四组：

• 便秘组：每周排便一到两次

• 低正常组：每周排便三到六次

• 高正常组：每天排便一到三次

• 腹泻组：每天排便超过三次

接着，研究人员探讨了排便频率与个人微生物群落微生物群之间的关系。他们发现，高正常组的人微生物群落中有益菌的数量高于那些排便较少的人。

然而，便秘组的人血液中更有可能含有与肾脏疾病和阿尔茨海默病等严重疾病相关的毒素。另一方面，腹泻组的人也有炎症标志物，这也会增加患某些疾病的风险。

因此，研究人员得出结论，排便频率可能是未来健康问题的重要指标。尽管如此，Gibbons表示，在常规医生访问中，排便频率并不经常被提及。“我们正试图改变这一点，推动医生更多地管理这个问题。”

目前医生认为的“正常”排便频率是什么？

目前定义的“正常”排便频率范围很广。医生通常认为每天排便三次到每周排便三次都在正常范围内。

“这是一个非常宽泛的范围，”Gibbons说，“我们怀疑有一个更窄的范围可能更为理想。”

为什么频繁排便对健康不利？

当你频繁排便时，身体会发生一些变化。“腹泻的人体内炎症水平较高，”Gibbons说。

根据美国国家环境健康科学研究所（NIEHS）的数据，慢性炎症与许多严重的健康并发症和疾病有关，包括自身免疫性疾病、心血管疾病和神经退行性疾病。

此外，频繁排便的人还有肝脏压力的标志物。Gibbons解释说，这是因为肝脏帮助产生胆汁，胆汁被释放到微生物群落中以分解脂肪并支持消化。“如果我们排便很快，会丢失更多的胆汁，从而给肝脏带来压力，”他说。

为什么排便少也不好？

这与排便前身体内发生的变化有关。“我们微生物群落中的微生物喜欢发酵膳食纤维并将其转化为有机酸，这对我们的健康非常有益，如果缺乏这些有机酸，我们的健康状况会较差，”Gibbons说。

但如果粪便在微生物群落中停留时间过长，微生物会消耗掉所有的膳食纤维，然后转向蛋白质发酵。“这会产生许多有毒副产品，它们都与慢性疾病有关，”他解释道。

Gibbons指出，即使没有被归类为便秘，排便较慢的人体内也发现了这些有毒副产品。“我们认为，长期暴露于这些有毒物质可能会增加各种慢性疾病的风险。”

为什么每隔一天到每天排便两次对健康有利？

很大程度上是因为这个频率既不会太频繁也不会太少，Gibbons说。

但你的排便频率往往反映了生活中其他方面的情况，Rutgers Robert Wood Johnson Medical School的胃肠病学家和副教授Ellen Stein医学博士说。

“排便通常与健康生活方式的一些特征相关——更多的蔬菜和水果摄入量、更多的运动和日常活动、良好的水分摄入，”她解释道。

Stein博士说，虽然排便频率不是传统的健康指标，“但越来越明显的是，微生物群落健康对整体健康至关重要。”

Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA的胃肠病学家Rudolph Bedford医学博士同意这一观点。“这一切都与微生物群落微生物群有关，”他说，“它影响消化系统、大脑健康……身体的各个方面。”

如何增加排便次数

如果你排便不够频繁，医生建议尝试以下几种方法：

• 增加纤维摄入量：大多数成年人每天需要22到34克纤维。

• 喝足够的水。每个人的水分需求略有不同，但女性应每天摄入11.5杯（92盎司）液体，男性应每天摄入15.5杯（124盎司）液体，根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据。

• 定期运动。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的运动。

“排便太少可能是你缺少某些东西的信号——日常锻炼、水分摄入、来自健康植物和水果的纤维，”Stein博士说。

何时看医生

医生通常建议，当你的排便习惯发生变化时，应去看医生。“如果你的频率发生变化，每天排便超过三次，有急迫感或意外排便，这些都是去看医生的好理由，”Stein博士说。如果有血便，她建议不要犹豫，立即联系医生。

“如果你每周排便少于两次，或者大便中有血、体重下降，或者排便时需要用力，应与医生讨论生活方式和药物的变化，以及是否需要进行结肠癌筛查，”Stein博士说。如果你有乳糜泻或肠易激综合症家族史，也应该告知医生。

最后，Bedford博士表示，如果你的排便习惯引起不适症状，如腹胀、气体和胃痛，也应告诉医生。

如果你的排便频率在“正常”范围内，Gibbons表示不必担心你的排便习惯，除非它们突然发生变化。但如果你经常便秘或腹泻，重要的是去看医生检查。

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