晚上9点吃这种超级食物有助于获得良好的睡眠

有一种超级食物在晚上9点左右食用可以帮助你获得良好的睡眠。一杯温牛奶对某些人可能有效，但对其他人来说，吃一把这种超级食物可能会有奇效。

许多人都知道核桃的健康益处，尤其是在睡前食用。如果你经常难以入睡，那么简单的解决方案或生活方式的改变往往能有所帮助。然而，如果你长期睡眠质量不佳，建议咨询医生，这可能是潜在的医疗问题或维生素缺乏的迹象。如果你没有坚果过敏，睡前吃某种坚果可能会是你身体所需要的，以获得更好的睡眠。

核桃富含色氨酸、褪黑素和镁，这些都对睡眠调节至关重要。这些营养物质可以带来更平静的夜晚。考虑到大多数英国人在晚上10-11点之间睡觉，建议在晚上9点左右食用这种超级坚果。

核桃如何有助于更好的睡眠：

• 色氨酸：这种氨基酸有助于产生血清素，进而转化为褪黑素，这是一种控制睡眠的激素。

• 褪黑素：核桃是褪黑素的来源，褪黑素在管理睡眠-觉醒周期中起关键作用。

• 镁：这种矿物质有助于肌肉放松，可能促进更深的睡眠。

• Omega-3脂肪酸：这些有益脂肪具有抗炎作用，可能促进褪黑素的生成。

• 抗氧化剂：核桃富含抗氧化剂，可以积极影响肠道健康并降低慢性疾病的风险。

注册营养师Samantha Cassetty在接受Well and Good采访时说：“核桃含有多种与健康睡眠模式相关的化合物。”她补充道：“它们是色氨酸的良好来源，色氨酸是你的身体用来产生血清素和褪黑素的氨基酸，这两种物质都参与调节睡眠。”

核桃富含多种有助于增强和管理睡眠的物质，如褪黑素、血清素和镁。褪黑素是一种帮助调节睡眠-觉醒周期的激素，对于良好的夜间休息至关重要。核桃富含褪黑素。与其服用褪黑素补充剂，不如考虑在咨询医生后吃一些核桃来自然提升褪黑素水平。

一些研究还表明，食用核桃可以提高睡眠质量。例如，涉及小鼠的研究表明，核桃中的脂肪酸可能也起到促进更好睡眠的作用。然而，还需要进一步的人体研究来验证这些发现。

高饱和脂肪和添加糖但低纤维的饮食与睡眠问题有关。因此，作为天然的健康脂肪和纤维来源，核桃成为平衡饮食的基础，可以提高睡眠质量。

其他注意事项：

虽然核桃可以作为一种营养丰富的睡前小吃，但请记住它们热量较高。如果你的目标是减肥，那么在睡前大量食用坚果可能不是明智的选择。此外，确保坚果中几乎不含或不含添加钠，因为盐分可能干扰你的睡眠周期。

如果你对坚果过敏，请完全避免食用核桃。过量食用核桃有时会导致消化问题。尽管核桃提供了许多健康益处，但过量食用可能导致体重增加、肾结石和营养缺乏。

有些人可能对色氨酸和褪黑素更敏感，这可能导致他们经历负面副作用，如嗜睡或消化不适。

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