神经科医生警告口呼吸、补充剂和排便习惯可能影响大脑健康

神经科医生陈柏冰（Dr. Baibing Chen），在线上被称为Dr. Bing，分享了他极力避免的三个关键习惯，这些习惯在日常生活中非常普遍。

“我尽量不通过嘴巴呼吸，”他说。“这是因为口呼吸不仅对牙齿、面部和肺部有害，还可能对大脑造成负面影响。”

研究表明，长期口呼吸会扰乱大脑的节奏，影响大脑中的血液流动。这可能会损害记忆力和其他基本功能。此外，睡眠时口呼吸会加重阻塞性睡眠呼吸暂停，进而对心脏产生负面影响，并增加未来中风和痴呆的风险。

陈柏冰医生还建议不要过度依赖补充剂。他说：“我不忽视非处方补充剂的潜在副作用。有些补充剂对某些人来说是非常有益的，比如镁对偏头痛或维生素B12对B12缺乏症患者，但你需要知道自己在服用什么以及服用多少。更多的补充剂并不总是更好。例如，我见过有人因为摄入过多的维生素B6而无法行走，或者因为摄入过多的维生素A而导致脑压升高。记住：补充剂不能替代均衡饮食。”

最后，陈柏冰解释了为什么要注意每天的排便次数，特别是大便的次数。他说：“我希望这不会显得太私人化，但你应该知道微生物群落和大脑之间通过肠-脑轴紧密相连。每三天或更长时间才排便一次，或每天排便超过两次，都与认知能力下降的风险增加有关。微生物群落微生物组与你的排便模式密切相关，在肠-脑轴中起着重要作用。你可以通过每天吃高纤维食物、含有益生菌的希腊酸奶、发酵食品以及喝足够的水来优化微生物群落微生物组。”

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