社交媒体可能让你变慢

最近一项由巴西帕拉伊巴联邦大学的卡洛斯·弗雷塔斯-朱尼奥及其同事在《欧洲体育科学杂志》上发表的研究探讨了运动员在训练前使用手机浏览社交媒体的影响。令人惊讶的是，这种行为不仅会干扰当次训练，还会在长期内影响训练效果。这些发现揭示了社交媒体对运动员的影响，并提示我们，锻炼的效果可能部分取决于你在锻炼时的精神状态。

社交媒体的问题

多年来，多项研究都探讨了运动员使用社交媒体的情况。最著名的一项研究是在2019年由石溪大学的研究人员进行的，他们发现NBA球员在晚上11点后发推特（当时称为“推特”）与第二天比赛表现不佳之间存在关联。如果球员在晚上11点后发推特，他们在第二天的比赛中的得分、篮板和投篮准确性都会下降。

你可能会认为问题在于睡眠不足而不是社交媒体本身。但其他研究发现，像TikTok这样的应用程序直接与年轻运动员的睡眠模式有关，这表明问题的根源在于应用程序。研究人员还将社交媒体使用与运动员的心理健康甚至饮食障碍联系起来，这两者都会影响表现。

这些间接影响并不总是那么直接：例如，TikTok影响睡眠的研究也发现，Instagram的使用与更高的平静感相关。但还有一个更直接的担忧，即社交媒体应用程序会让你感到精神疲劳，从而直接影响你的耐力和决策能力。

精神疲劳的争论

2009年，一位名叫萨穆埃莱·马科拉的研究人员进行了一项实验，开启了关于运动中精神疲劳的现代讨论。他发现，进行90分钟的认知挑战性计算机任务会使骑自行车的耐力减少约15%，而观看90分钟的纪录片则没有这种影响。

随后更多的研究探讨了不同类型的精神疲劳及其对不同类型的运动表现的影响。许多研究都支持马科拉的原始结果，但并非所有研究都是如此。一个未解决的大问题是这些发现是否适用于现实生活。如果你在跑马拉松之前需要参加考试或报税，这可能是坏消息。但对于我们在日常生活中经常参与的活动，比如在手机上滚动社交媒体应用，它们是否会引起足够的精神疲劳来影响表现呢？

2021年的一项游泳研究发现，30分钟的社交媒体使用会损害运动员在100米和200米自由泳测试中的成绩，但在50米自由泳中没有影响。另一项研究发现，拳击手在使用社交媒体后做出的决策更差，但他们的跳跃表现不受影响。还有另一项研究发现，社交媒体使用对力量训练表现没有影响。这些结果与关于精神疲劳及相关压力源（如睡眠剥夺）的一般研究模式一致：只要有足够的动力，你仍然可以发挥最大力量，但你的决策能力和耐力可能会受到影响。

新数据揭示了什么

弗雷塔斯-朱尼奥的新研究关注排球运动员，测试了他们的跳跃表现和“攻击效率”，即他们在一系列攻击中击球的力量和准确性。这项研究的不同之处在于它考察了长期而非即时的影响。14名运动员在训练前花了半小时使用Facebook、WhatsApp和Instagram，或者观看关于奥运会历史的纪录片。经过三周后，评估他们的表现，然后交换组别并重复这个过程再持续三周。

在三周结束后，无论在哪种条件下，跳跃表现都没有受到影响，但在三周的社交媒体使用后，运动员的攻击效率降低了。差异具有统计显著性，但坦率地说，数据并不是非常有说服力。

首先，看看精神疲劳的数据。这显示了观看纪录片（DOC）或使用社交媒体（SMA）后精神疲劳（纵轴）的平均增加情况：

这是一些干净的数据。观看纪录片几乎使每个个体的主观感知到的精神疲劳增加。使用社交媒体使其进一步增加，且所有个体的结果一致。我们可以有信心地说，社交媒体使用比观看纪录片更能增加精神疲劳。

再来看看攻击效率的数据，以任意单位表示，数值越高越好：

这次个体数据差异很大。统计分析告诉我们，平均而言，社交媒体组的表现变差，而纪录片组的表现变好。这种平均效应可能是真实的，也可能不是——只有更多更大规模的研究才能确认。根据以往的研究，我猜测这可能是真实的。但在个体层面上，这种模式非常不一致，因此我不敢将其作为给运动员的建议基础。有些运动员在使用社交媒体后表现更好。这可能是偶然的，或者可能表明他们与应用程序的关系更为健康，以至于一些手机时间反而让他们进入更好的状态。

最终，这个故事并没有我们希望的那么简单。社交媒体并不是普遍有害，不会让你精神疲劳，并自动剥夺你的训练成果。这里仍然有一个重要的信息。我们所做的事情——无论是社交媒体、现实世界的社交、阅读书籍、听音乐、工作、通勤、白日梦等等——都会影响我们的精神状态和表现准备。我们对这些事情的反应各不相同，所以没有通用的“应该做”和“不应该做”的清单。但值得弄清楚哪些事情能让你处于正确的状态，并让你精神焕发，以便在关键时刻能够复制。

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