冷水疗法的健康益处可能是短暂的，研究发现

在一项新的研究中，研究人员发现冷水浸泡（如坐在冰浴中、冬季涉入湖水或洗冷水澡）可能提供一些潜在的短期健康益处。研究表明，在暴露后的12小时内，人们的压力水平有所降低，短暂的冷水淋浴与生活质量略有提高相关。

近年来，冷水浸泡变得越来越受欢迎，但它是否真的有益于健康呢？新的研究提供了肯定的答案，可能的益处包括从降低压力到改善睡眠和生活质量。然而，研究人员警告说，一些益处是短期的，具体取决于进行冷疗的人和使用的方法。

“冷水浸泡已在运动领域进行了广泛的研究，以帮助运动员恢复，”南澳大利亚大学（UniSA）的研究员塔拉·凯恩（Tara Cain）在一份声明中表示，“尽管它在健康和福祉圈子里越来越受欢迎，但我们对其对普通人群的影响知之甚少。”

冷水疗法的可能益处

这篇新论文于1月29日发表在《PLOS ONE》上，对11项先前涉及3,177名健康成年人参与者的研究进行了全面的系统回顾和荟萃分析。在这些研究中，参与者被浸入水位达到或超过胸部的水中，时间为30秒至两小时，水温范围为7°C至15°C（45°F至59°F）。研究人员关注的结果包括：

• 睡眠

• 压力

• 疲劳

• 能量

• 皮肤健康

• 免疫力

• 炎症

• 心理健康

• 抑郁

• 焦虑

• 情绪

• 集中注意力

• 警觉性或专注度

他们的分析显示了一系列与时间有关的结果。例如，冷水浸泡仅在人们暴露于寒冷后的12小时内降低了压力水平。此外，连续30天进行30秒、60秒或90秒冷水淋浴的人报告称生活质量略有提高，但这些效果在三个月后消失。

“冷水淋浴也可能带来益处，”凯恩在声明中说，“有一项研究表明，定期洗冷水澡的参与者病假减少了29%。”她继续说道：“我们还发现冷水浸泡与更好的睡眠结果之间存在一些联系，但数据仅限于男性，因此其更广泛的应用受到限制。”

至于冷水浸泡对增强免疫力和情绪的益处，研究人员“几乎没有找到支持这些主张的证据”，凯恩说。

冷水暴露导致炎症短暂增加

研究人员还发现，冷水浸泡与暴露后炎症的暂时增加有关。

“乍一看，这似乎与我们所知的情况相矛盾，因为冰浴经常被精英运动员用来减少运动后的炎症和肌肉酸痛，”南澳大利亚大学的本·辛格博士（Ben Singh, PhD）在声明中说。“最初的炎症激增是身体对寒冷作为应激源的反应。它有助于身体适应和恢复，类似于运动如何在使肌肉更强壮之前造成肌肉损伤，这就是为什么运动员尽管短期内有增加，仍然使用这种方法。”

“鉴于此，有既往健康状况的人如果参加冷水浸泡体验，应该格外小心，因为最初的炎症可能会对健康产生不利影响，”辛格补充道。

冷水疗法对运动员的益处

“冷水浸泡在体育界已经使用了一段时间，”罗格斯大学新布伦瑞克分校艺术与科学学院运动学与健康系副教授史蒂文·马林博士（Steven Malin, PhD）说。“所以对于某些人来说，当需要减少炎症和管理肌肉酸痛时，这是一种不错的方法。它可以作为一种康复工具，帮助运动员或从某些事件中恢复的人。”

他指出，冷水浸泡符合用于治疗骨骼肌损伤的RICE（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）协议，其中冰敷是“关键部分”，因为它可以减少炎症。

然而，马林警告说，冷水浸泡可能会损害肌肉蛋白质合成。

“冰本身实际上会阻碍肌肉生长的合成过程，”马林说，“如果反复使用，它可能会妨碍肌肉增长。”

至于每年年初流行的极地熊跳水活动，马林表示，这些活动可能不是为了治疗目的，但仍能提供心理和社会益处。

“极地跳水是一种韧性的表现，培养对不适的耐受能力，并能够克服这种不适，”他说，“还有社交方面——只是和其他人在一起。”

那么，每个人都应该冲出去买一个冰浴桶吗？马林并不这么认为。

“我认为[冷水浸泡]更像是生活方式行为工具箱中的一种工具，”他说，“偶尔进行冷疗对大多数人来说可能不会有太大问题。”

“我不想让人们觉得如果不想做冷疗就会错过什么，”他说，“接触寒冷本身实际上可能是有害的，尤其是对于有潜在血管疾病如高血压的人。”

对于有既往健康状况的人，马林建议他们在尝试冷水浸泡或其他类型的冷疗前咨询医疗专业人士。

总结

研究人员对11项先前研究进行了系统回顾和荟萃分析，共涉及3,177名健康成年人参与者。他们发现冷水浸泡与压力水平降低、生活质量略有提高和睡眠质量更好有关。几乎没有证据表明冷水浸泡能增强免疫力和改善情绪。先前的研究存在若干局限性，包括研究方法的差异、一些研究只观察单次浸泡、缺乏多样化的参与者群体以及许多研究样本量较小。

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