经常饮用无糖汽水的五个意想不到的风险

新闻时间：2025年2月3日 - 更新时间：2025-02-25 14:56:16
来源：verywellhealth
语言：英语，所在国：美国
分类：健康，关键词:硒与微生态

尽管无糖汽水具有某些好处——如不含卡路里或添加糖——但研究表明，经常饮用这些软饮料可能会带来一些健康问题，如糖尿病、高血压和蛀牙。对于某些人来说，无糖汽水可能比含糖饮料更好。然而，过量摄入无糖汽水并不理想，可能会对整体健康构成一些风险。

1. 牙齿损伤

众所周知，含糖饮料会因高糖含量而促进蛀牙和其他牙齿问题的发生，因为糖分会滋养口腔中的有害细菌。虽然无糖汽水不含糖分，但它们仍然具有高度酸性，通常含有磷酸和柠檬酸，这些成分会随着时间的推移削弱牙釉质。这种牙釉质侵蚀会使牙齿更容易出现：

因此，选择无糖汽水而非普通汽水可能会减少由糖引起的蛀牙风险，但并不能消除牙齿损伤的可能性。

一些研究表明，经常饮用含有人工甜味剂的无糖汽水的人可能会经历代谢变化，从而影响胰岛素敏感性和血糖调节。研究显示，每周至少喝一瓶无糖汽水的人患2型糖尿病的风险比不喝这些饮料的人高出67%。

虽然这种关联的确切原因仍在研究中，但一些专家认为，人工甜味剂可能会改变微生物群落菌群，导致胰岛素抵抗和葡萄糖不耐受。此外，饮用无糖汽水可能会让人产生一种虚假的安全感，导致人们过度食用其他不健康的食物，这会进一步增加体重和患糖尿病的风险。

一些研究表明，许多无糖汽水中含有的人工甜味剂和高水平的磷酸可能会对肾脏造成长期损害。此外，过量饮用无糖汽水与代谢问题（如高血压和糖尿病）的增加有关，这两种情况都是肾脏疾病的危险因素。肾脏在过滤废物和维持身体功能方面起着至关重要的作用，长期暴露于某些人工添加剂可能会给这些重要器官带来额外负担。

此外，有研究表明，每天饮用超过两份无糖汽水的人与不喝无糖汽水的人相比，肾功能显著下降。

一项研究表明，每天每多喝一份无糖汽水，患高血压的风险可能会增加约9%。这一关联尤其令人担忧，因为许多试图减少糖分摄入或管理体重的人广泛消费无糖汽水。

一些研究人员还指出，无糖汽水中的人工甜味剂（如阿斯巴甜和糖精）可能会干扰人体自然调节血压的能力。这些甜味剂可能会改变味觉偏好，导致人们食用更多富含钠的食物，从而加剧高血压。此外，一些研究表明，人工甜味剂可能通过促进炎症和氧化应激影响血管健康，进一步导致血压升高。

研究表明，饮用无糖汽水与心房颤动（AFib）风险增加之间存在潜在联系。具体而言，研究表明，每周饮用超过2升无糖汽水的人与不常饮用这些饮料的人相比，患AFib的风险高出20%。

这种关联的确切机制尚未完全理解，但有几个因素可能会增加风险。无糖汽水中常见的人工甜味剂被认为会影响：

所有这些因素都与心律调节有关。此外，一些研究表明，人工甜味剂可能会干扰微生物群落微生物平衡，意外地影响心血管健康。

虽然目前没有官方的无糖汽水摄入建议，但有一些关于批准使用的人工甜味剂的指南。

阿斯巴甜的日摄入量设定为每公斤体重50毫克。作为参考，一个体重约为150磅的人每天需要饮用大约九到十四罐无糖汽水才能达到这个限制。

虽然每天喝一瓶无糖汽水可能不会被认为是过量，但如果这些甜味剂不是必需的，您可以考虑限制每日摄入量。

零糖饮料是另一种普通汽水的替代品。一些人选择零糖饮料而不是无糖汽水，因为它们声称更接近或模仿普通汽水的味道。

这些选项使用与无糖汽水相似的人工甜味剂，且不含显著的营养价值。由于它们是相对较新的选择，关于其健康风险或益处的证据尚不广泛。

虽然FDA批准了用于无糖饮料的人工甜味剂，但它们的使用可能存在健康风险。限制或避免使用它们是最佳选择，现在有许多更好的替代品可供选择。

偶尔喝一次无糖汽水并不会引起太大问题，但在需要解渴时，还有许多更健康的替代品。除了最健康、最具补水效果的白开水外，其他选择还包括：

无糖汽水不含卡路里和糖分，但使用了人工甜味剂。研究表明，过量摄入某些人工甜味剂可能与糖尿病、肾病等健康风险相关。为了更好地了解无糖饮料对健康的影响，还需要更多的证据。

与此同时，专家建议适量摄入人工甜味剂，并用其他更健康的替代品来代替无糖汽水，以支持水分补充，如苏打水、无糖茶和椰子水。

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