减少橘皮组织和紧致肌肤的9种方法

橘皮组织是一种常见且正常的现象，当脂肪细胞在皮肤表面下的结缔组织中膨胀时形成。虽然对健康无害，但对某些人来说可能是一个美容问题。

尽管没有被证明可以永久消除橘皮组织的方法，但多种生活方式因素、产品和医疗治疗可以帮助改善其外观并提升皮肤的整体健康状况。

1. 锻炼

足够的锻炼——特别是针对下半身的锻炼——可能有助于减轻橘皮组织的外观。

研究表明，有氧运动和耐力训练活动（如骑自行车）可以有效减少橘皮组织的出现。专家建议每天进行有氧运动，并每周进行两到三次力量训练，以针对大腿和下半身的橘皮组织。

例如，这可能包括20分钟的快走或慢跑，加上20分钟的力量训练——使用哑铃、弹力带、健身器材或自身体重。深蹲、髋外展、仰卧起坐和腿部推举都是力量训练的例子。

橘皮组织的位置

橘皮组织可以在任何有过多脂肪的身体部位形成，但最常见于以下部位：

• 臀部

• 髋部

• 大腿

2. 保持水分

喝足够的水有助于身体正常运作，并保持皮肤水分充足，从而对其外观产生积极影响。

充足的水分可以使皮肤的弹性和质地得到改善，有助于维持其保护功能。至少有一项研究表明，白天喝足够的液体与涂抹保湿霜的效果相当。

虽然有限的研究表明如何直接通过补水来影响橘皮组织，但证据表明，喝水可以改善皮肤的弹性和表面外观，进而可能减轻橘皮组织的可见度。

3. 健康饮食

富含水果、蔬菜和纤维的健康饮食有益于整体健康——并且可能有助于预防橘皮组织。

除了帮助控制体重和脂肪外，营养饮食还可以支持更强韧和更有弹性的皮肤和皮肤下的结缔组织。此外，食用健康食物可以降低体内的炎症水平并防止水分滞留，这可能会减轻现有橘皮组织的外观。

4. 干刷皮肤

干刷是一种传统的阿育吠陀医学（印度古代治疗系统）方法，使用天然鬃毛刷以特定的手法去除皮肤表面的死皮细胞。它还可以帮助增加血液循环并刺激淋巴系统，淋巴系统负责从组织中收集液体并返回血液。

支持这一做法的人表示，它可以通过改善血液循环和暂时使皮肤表面丰满来减少橘皮组织的外观。虽然直接证据不足，但一些研究表明，在某些情况下，它可能有助于改善橘皮组织。

例如，2022年的一项研究显示，干刷减少了接受大腿吸脂手术的人的橘皮组织。另一项较早且规模较小的研究发现，淋巴引流（干刷的效果之一）在改善橘皮组织外观方面是有效的。

5. 按摩疗法

按摩疗法有助于改善皮肤表面的血液循环，结合淋巴引流技术，按摩可能会减少橘皮组织的外观。

手动淋巴引流按摩鼓励淋巴液（一种含有白细胞的液体，有助于抵抗感染）在全身的正常流动。

由于缓慢或停滞的淋巴流动会导致体内组织积液并引起炎症，因此认为淋巴引流按摩可能有助于减少肿胀并改善某些区域的橘皮组织外观。

此外，数据表明，一些剧烈的按摩技术可以显著减少橘皮组织的外观，至少是暂时的。这包括带有淋巴引流的真空辅助机械按摩。这是一种特定的方法，使用工具增强血液循环并减少积液，以改善橘皮组织的皮肤外观。

其他研究表明，在按摩过程中使用振动装置显著减少了橘皮组织的外观，而未按摩的皮肤区域则没有这种效果。

6. 护肤解决方案

通过应用某些局部产品来护理皮肤可以改善其整体外观。

虽然某些配方可能支持胶原蛋白（皮肤中的结构蛋白）生成并略微收紧和紧实皮肤，但局部产品本身并不是解决橘皮组织的神奇方法。

你可以尝试以下一些护肤成分，以帮助平滑皮肤表面，至少在表层上如此：

• 咖啡因：局部应用咖啡因可以影响血液循环，使橘皮组织不那么明显。除了作为护肤品成分，使用咖啡渣和椰子油自制磨砂膏可以去角质、平滑和软化皮肤——暂时使其看起来更紧致和紧实。

• 精油：将精油按摩到皮肤上可以改善柔软度和质地，这就是为什么这些产品正在被研究用于治疗橘皮组织。尽管还需要更多证据来支持其有效性，但专家建议每天使用保湿霜，以帮助暂时使皮肤丰满，使橘皮组织等问题不太明显。

• 视黄醇：专家建议，含有至少0.3%视黄醇（维生素A的一种形式）的局部产品支持身体产生更多的胶原蛋白，这反过来可以增厚皮肤并平滑橘皮组织的外观。明显的改善可能需要至少六个月的使用。

7. 胶原蛋白补充剂

胶原蛋白——身体自然产生的材料，构成软骨、骨骼和皮肤——在补充剂形式下可能有助于改善橘皮组织的外观。

初步研究表明，服用胶原肽（来自动物胶原蛋白的小蛋白质成分）有助于支持衰老和干燥的皮肤、肌肉强度、关节状况等。一些研究表明，胶原蛋白补充剂可以改善皮肤和橘皮组织的外观，可能是由于胶原蛋白在保持皮肤和组织健康方面的作用。

然而，还需要更多证据来支持胶原蛋白补充剂（或其他补充剂）可以减少橘皮组织的说法。

8. 橘皮组织的高级治疗方法

几种医疗治疗手段可以在医疗机构办公室进行，以改善橘皮组织。某些基于能量的设备通过使用射频、声波、激光和光的能量暂时治疗橘皮组织。

一些最常见的微创程序包括：

• 切割术：该程序适用于极端的橘皮组织情况。它涉及在皮肤下插入针头以打破皮肤表面下的组织纤维，使脂肪细胞分散。可以手动执行，也可以使用带有真空辅助激光工具的设备。它可能改善橘皮组织的外观长达三年。

• 激光治疗：使用激光和光能波长，不同的设备（如Cellulaze）利用热量帮助打破坚韧的组织带——增厚皮肤并平滑橘皮组织的凹陷。这些技术有效地改善了皮肤的外观和质地，持续一年或更长时间。

• 射频：射频能量加热该区域，以促进胶原蛋白生成并分解脂肪细胞。不同的射频设备还可能使用激光光、吸力和按摩来进一步临时改善皮肤光滑度。

• 声波疗法：设备向皮肤施加聚焦冲击波，以帮助分解脂肪细胞、支持血液循环、产生胶原蛋白并刺激淋巴引流。通常需要几周内进行多次疗程。

• 二氧化碳注射：将二氧化碳气体注入皮肤下方的特定区域可以破坏脂肪细胞并将其从体内清除。一些研究表明，它可以在大腿和臀部安全有效地改善橘皮组织。

• 注射填充物：可注射的真皮填充物质——如羟基磷灰石钙（CaHa）和聚左旋乳酸微球——通过小针头插入皮肤下方，以帮助刺激胶原蛋白生长并使皮肤丰满。Xiaflex（Clostridium histolyticum）分解橘皮组织中的胶原蛋白，用于非标签用途（即以不同于食品药品监督管理局批准的方式使用）。

为了获得更有效或更持久的结果，医疗提供者可能会建议结合多种类型的疗法。

9. 生活方式建议以预防和管理橘皮组织

虽然可能无法完全预防橘皮组织，但有一些生活方式策略可以帮助管理这个问题。这些包括：

• 减少酒精摄入：酒精会使皮肤脱水和发炎，同时还会导致皮肤过早老化。

• 保持健康的体重：保持适当的体重可以帮助避免剧烈的体重波动，这可能会使松弛或下垂的皮肤和橘皮组织更加明显。

• 充足的睡眠：充足的睡眠可以限制体内释放引起炎症的压力激素皮质醇，并允许释放生成胶原蛋白所需的激素。

• 戒烟：吸烟会通过损伤结缔组织、胶原蛋白和皮肤纤维使皮肤老化。

什么导致了橘皮组织？

当连接脂肪和皮肤的胶原纤维开始断裂、伸展或重新排列时，就会形成橘皮组织。这为脂肪细胞提供了膨胀的空间，并在皮肤表面形成凹凸不平的外观。

虽然几乎任何人都可能经历橘皮组织，但有几个因素会影响其出现的位置和数量。这些因素包括：

• 年龄

• 遗传

• 激素变化

• 身体燃烧能量的方式

• 水分水平

• 性别

如何接受你的橘皮组织

如果你有橘皮组织——要知道你并不孤单。

橘皮组织在所有体型和形状中都很常见。据估计，大约90%的女性出生时就有橘皮组织，部分原因是女性解剖学中皮肤下脂肪的排列方式——但男性也可能经历这种情况。

虽然橘皮组织本身不是医疗问题，但它可能对某些人来说是一个美容问题。橘皮组织不能完全永久去除，但如果它让你感到困扰，医疗提供者可以帮助探索潜在的产品和治疗选项。

不要做什么

专家不建议以下方法来治疗橘皮组织：

• 冷冻溶脂：也称为CoolSculpting，该程序使用皮肤上的仪器安全地冻结顽固的脂肪细胞。虽然数据显示它对减少某些身体部位的脂肪团块有效，但没有足够的证据确认其对去除橘皮组织有用。

• 美塑疗法：这种皮肤再生技术涉及将各种物质（如维生素、矿物质、酶和药物）注射到皮肤的中间层。注射成分组合广泛且经常导致副作用。没有确凿的证据支持其用于减少橘皮组织。

• 补充剂：除了胶原肽外，市场上还有其他声称可以针对橘皮组织的补充剂。然而，专家表示，口服摄入咖啡因、银杏叶提取物和葡萄籽提取物等成分并未被证明对橘皮组织有效。

如有关于这些或其他橘皮组织治疗选项的问题，请咨询医疗提供者。

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