感到胀气？试试眼镜蛇式瑜伽来改善消化，妈妈这么说

感到胀气？试试眼镜蛇式瑜伽来改善消化，妈妈这么说

厌倦了每次消化不良就去拿抗酸药瓶吗？除了健康的饮食外，适当的运动也可以帮助你避免胀气的感觉。然而，我不喜欢在健身房里挥汗如雨，最近当我遇到类似的问题时，妈妈建议我尝试瑜伽。特别是有一个瑜伽姿势——眼镜蛇式（bhujangasana），对肠胃健康有很多好处。这个姿势涉及到一个轻柔的后弯，可以拉伸腹部器官，刺激它们并改善其整体功能。这种刺激有助于缓解便秘和消化不良等问题。此外，眼镜蛇式还可以增强核心肌肉，这对支持消化系统至关重要。下面来看看眼镜蛇式对消化的各种好处及其具体做法。

什么是眼镜蛇式？

眼镜蛇式，也被称为眼镜蛇姿势，是一种类似于眼镜蛇抬起头部的瑜伽体位。“你从俯卧开始，双腿伸直，手掌平放在肩膀下方的地面上。随着吸气，你用手掌按压地面，缓慢地将胸部抬离地面，拱起背部。”瑜伽专家Saurabh Bothra解释道。眼镜蛇式对消化有许多好处，也有助于整体发展。

眼镜蛇式对消化的好处有哪些？

眼镜蛇式或眼镜蛇姿势对你的消化系统有很多好处。以下是它的工作原理：

1. 刺激腹部器官

研究表明，眼镜蛇式对消化有益，因为它可以帮助刺激腹部器官。这个轻柔的后弯会拉伸和压迫腹部区域，直接影响重要的消化器官，如胃、肝和肠。这种动作增加了这些区域的血液流动，提供了温和的按摩，显著改善其功能，从而促进更好的整体消化。

2. 缓解便秘

眼镜蛇式对消化和缓解便秘都有好处。腹部的拉伸和微生物群落的刺激可以在眼镜蛇式中帮助通过促进排便和规律性来缓解便秘。这种运动有助于使消化过程更加平衡和健康。

3. 减少消化不良

无论是胀气还是感觉过饱，眼镜蛇式对消化有很多好处。它可以改善消化系统的整体功能。这个姿势可以缓解餐后常见的不适，促进更顺畅的消化过程。它拉伸和刺激腹部器官，从而改善消化。这也意味着更好的营养吸收，确保身体从食物中获得最大收益。这反过来又有助于整体微生物群落健康和福祉。

4. 增强核心肌肉

眼镜蛇式不仅对消化有帮助，还能增强核心肌肉，这对健康的消化系统至关重要。强壮的核心肌肉在支撑腹部器官方面起着重要作用，有助于其最佳功能。强壮的核心还可以帮助保持正确的姿势和对齐，进一步通过防止消化道的压缩来辅助消化。良好的姿势允许在呼吸过程中更好地扩展和收缩腹部区域，促进健康的消化过程。来自加强核心的支持可以减轻消化器官的压力，促进食物在系统中的高效移动。

5. 减轻压力

令人惊讶的是，眼镜蛇式不仅对消化有益，还与减轻压力有关，这对消化健康起着重要作用。“压力会显著影响消化，经常导致消化不良和肠易激综合症。”专家说。眼镜蛇式以其对身心的镇静效果而闻名，有助于降低整体压力水平。通过促进放松，眼镜蛇式间接改善了消化，创造了一个有利于最佳消化功能的环境。当身体压力较小时，消化系统可以更有效地运作。这种放松状态允许更好地吸收营养，并使食物在消化道中更顺畅地移动。

如何做眼镜蛇式？

以下是进行眼镜蛇式或bhujangasana的详细步骤，以获得消化方面的益处。

• 趴在瑜伽垫上，双腿向后伸展，双脚与髋同宽或稍宽。双手掌心向下放在肩膀下方的垫子上，手指向前。保持肘部靠近身体。

• 温和地将耻骨和脚背压入垫子。这为姿势创造了稳定的基底。通过将肚脐稍微向脊柱方向拉紧来激活核心肌肉。

• 吸气时，开始用手掌按压地面，将胸部和头部抬离地面。想象一下，当你上升时，脊柱一节一节地被拉长，仿佛你是从地面逐个剥离胸部。

• 保持肘部靠近身体。对于初学者来说，低眼镜蛇式（前臂贴地，肘部直接位于肩膀下方）是一个很好的起点。随着灵活性的提高，你可以逐渐伸直手臂，但要避免锁住肘部。提升的高度取决于你的身体能力。倾听你的身体，不要强迫自己。重点在于轻柔的后弯，而不是抬得多高。

• 保持肩膀放松，远离耳朵。想象拉长脖子，避免耸肩。视线可以向前、稍微向上，甚至稍微向后（但不要拉伤脖子）。颈部后面应该感觉长而开放。

• 使用背部肌肉来提升，而不是仅仅依靠手臂。这将有助于保护下背部。想象将肩胛骨稍微拉在一起。

• 保持这个姿势几个呼吸，感受胸部、腹部和大腿前侧的拉伸。深呼吸均匀，允许每次呼气时（如果舒适的话）加深姿势。

• 通过呼气慢慢将胸部和额头放回垫子上来退出姿势。将额头放在垫子上，让身体完全放松。

• 完成眼镜蛇式后，可以在婴儿式（Balasana）中休息几个呼吸。可以重复2-3次，每次重复之间休息。

注意：虽然眼镜蛇式对消化有益，但如果你有任何背部损伤或其他健康问题，在尝试这个姿势之前请咨询合格的瑜伽教练或医疗专业人士。他们可以根据你的需求提供修改建议。

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