顶级肠道专家揭示应避免的“红标”补充剂

一位顶级微生物群落专家揭示了你不应该投资的“红标”补充剂——因为它们很可能完全无用。

NHS微生物群落外科医生Karan Rajan博士分析了多种声称能促进消化健康的维生素药片背后的标签，并对所列成分表示担忧。许多产品没有详细说明成分，这意味着你不知道自己在服用什么，而其他产品可能会很快过期，变得毫无用处。

在TikTok上发布的一段视频中，Rajan博士向他的530万粉丝发出警告，要警惕某些益生菌补充剂——这种流行的药片含有活的“有益”细菌，据称可以改善微生物群落健康。

首先，Rajan博士警告不要购买只声称含有“乳酸杆菌”或“双歧杆菌”的益生菌。他说，这些术语太宽泛，没有描述对特定健康问题有帮助的具体菌株。例如，一种名为“乳酸菌BB-12 + S. thermophilus”的双歧杆菌有助于预防抗生素引起的腹泻，而亚种“乳酸菌W52 + B. bifidum W23”则有助于降低湿疹风险。

因此，Rajan博士说，未命名的菌株就像将动物园里的动物标记为“哺乳动物”一样无用——你需要知道属、种和菌株。“菌株很重要，因为同一物种中的不同菌株并不做同样的事情，”他说。“一个菌株可能改善消化，而另一个菌株可能只是在你的微生物群落里无所事事。”

另一个警示标志是声称含有大量所谓的菌落形成单位（CFU）的补充剂，这指的是产品中的活菌数量。Rajan博士强调，更多的活菌并不一定更好。“50亿或500亿——如果它们不能在胃酸中存活并在你的微生物群落中定植，那就无关紧要了，”他说。“例如，有证据表明，某种形式的双歧杆菌只需10亿CFU就能像100亿CFU的相同菌株一样有效缓解肠易激综合症症状，”他引用了2015年剑桥大学的一项研究。

接下来要注意的是检查补充剂是否仍在保质期内。“活菌会随着时间降解，尤其是如果它们已经放在货架上很久了，”Rajan博士说。他建议选择包装上注明“有效期至保质期末”的产品——这意味着细菌更有可能在较长时间内有用。同时，如果产品在说明细菌数量时使用了“生产时”这一短语，这可能是细菌在你服用时已经不可用的警告信号。

Rajan博士还建议寻找具有“功能特异性菌株”的补充剂，而不仅仅是“随机微生物群落派对”。如果你特别需要帮助缓解胀气，可以寻找像Bifidobacterium Infantis 35624这样的菌株。他还提到，Saccharomyces boulardii菌株可能有助于缓解腹泻。

最后，Rajan博士警告说，要小心那些含有多个复杂菌株的产品。“15种菌株的益生菌听起来很厉害，但如果它们都在你的微生物群落中争夺生存空间，那就像是一场细菌‘饥饿游戏’，”他说。“有些菌株会竞争甚至互相抵消。”

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