青少年心理健康危机：超过75%的青少年面临抑郁和焦虑

最近的一项研究敲响了青少年心理健康危机的警钟，揭示了超过75%的青少年正在经历显著的抑郁或焦虑症状。这项由默多克儿童研究所（MCRI）进行并发表在《柳叶刀精神病学》上的研究，揭示了青少年时期心理健康挑战的普遍性和持久影响。

研究发现，64%的青少年经历了慢性心理健康症状，在10岁至18岁之间至少报告了三次这些症状。这些发现突显了这些问题的广泛性和持续性，指出了需要超越传统临床护理的干预措施。

高压力时期，如从小学到中学的过渡、备考和高中毕业等，被确定为焦虑和抑郁症状激增的关键时刻。如果不加以解决，这些心理健康问题实际上会影响整体福祉和生活质量，并在成年后带来长期影响。

专家怎么说？

我们的专家尼希尔·纳亚尔博士（Nikhil Nayar），沙尔达医院（Noida）的精神科医生表示：“虽然这项研究强调了问题的严重性，但也强调了采取主动措施支持年轻人的重要性。学校、家庭和社区可以在培养支持环境方面发挥关键作用，促进韧性和心理健康。”

青少年时期的心理健康管理建议

在青少年时期管理心理健康对于建立未来的坚实基础至关重要。以下是一些帮助青少年应对这一挑战期的建议：

1. 鼓励开放沟通

创造一个安全、无评判的空间，让青少年感到舒适地表达自己的想法和情感。积极倾听他们的担忧，并在他们要求时提供解决方案之前验证他们的感受。

2. 倡导健康的生活习惯

鼓励定期进行体育活动，这已被证明可以减少焦虑和抑郁的症状。此外，优先考虑均衡饮食和充足的睡眠，因为这些对情绪和身体健康至关重要。

3. 教授压力管理技巧

介绍正念练习，如冥想、深呼吸或瑜伽，帮助青少年应对压力。帮助他们将大任务分解为可管理的步骤，以减少考试等高压时期的不知所措感。

4. 限制屏幕时间

设置社交媒体使用的界限，因为这往往会加剧自卑感和孤立感。鼓励离线活动，促进现实生活中的联系和爱好。

5. 促进社交联系

鼓励参与团体活动、俱乐部或运动，以建立归属感。支持积极向上的友谊，并警惕有毒关系的迹象。

6. 提供专业帮助的渠道

认识到青少年的挣扎何时需要专业干预。寻求辅导员、心理学家或精神科医生的帮助，可以提供量身定制的策略来管理心理健康。将治疗和其他心理健康资源正常化为成长和支持的工具。

总结

MCRI研究的发现提醒我们，迫切需要优先考虑青少年的心理健康支持。通过为年轻人提供所需的工具和支持，我们可以帮助他们在这些形成性的年份中以韧性和希望应对挑战，确保更健康、更少压力的未来。

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