肠道健康的重要性及其维护方法

微生物群落健康并不是一个新的健康流行词。事实上，它是你整体健康的基石。从消化到思维清晰度，生活在你微生物群落中的数万亿微生物（统称为微生物群落微生物群）影响着你身体中的无数过程。无论是腹胀、低能量还是皮肤健康问题，你的微生物群落可能都在试图向你传达某种信息。

由细菌、病毒和真菌组成，微生物群落微生物群主要居住在大肠中，并且起着无声的强大作用。根据克利夫兰诊所的微生物群专家盖尔·克雷斯奇的说法，这些微生物帮助分解食物、调节炎症、支持免疫系统，甚至产生维生素和激素等必需化合物。如果你的微生物群落失衡，其影响会波及全身，因此识别出不健康微生物群的早期迹象非常重要。然而，不必担心，有很多方法可以将其恢复到正常状态。

想象一下你的微生物群落微生物群就像“住在你微生物群落里的小宠物”，克雷斯奇在2023年告诉CNET。我们吃的食物滋养它们，而我们的内部环境决定了它们能否茁壮成长。

随着关于微生物群落微生物群的数据越来越清晰，有一些基本建议可以帮助你保持其健康。

不健康微生物群落的迹象

“如果你感到腹胀或有很多气体，那么你的微生物群落微生物群的组成和功能可能已经失衡了，”克雷斯奇说，并补充道，唯一确定的方法是进行测量。

其他不健康微生物群落的迹象可能包括呕吐或胃部不适、疲劳、睡眠困难、食物不耐受以及其他症状。皮肤刺激或问题是另一个特别明显的迹象，因为一些研究表明，如痤疮和银屑病等皮肤问题与微生物群落有关。

研究人员还在研究它如何影响生殖健康和激素水平。

如何帮助你的微生物群落

重要的是要看医生以找到健康问题的根本原因并排除其他疾病。改变饮食或日常习惯，以改善微生物群落和整体健康是一个很好的第一步。

克雷斯奇还指出，没有一个完全标准的完美健康微生物群落微生物群，因为每个人的组成都不同。考虑到这一点，以下是四件你可以做的事情来帮助保持微生物群落健康。

1. 吃这些有益微生物群落的食物

微生物群落微生物群喜欢我们无法消化的食物。这包括富含纤维的食物，例如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果；这些都是我们知道应该为了营养而食用的食物。

根据克雷斯奇的说法，应减少或避免高糖、高脂肪和低纤维的食物。

“这些都与西方饮食相关，也与微生物群落微生物群失衡有关。”她说道。

除了有益微生物群落的饮食（巧合的是这也符合心脏健康的饮食），食用发酵食品也有助于补充有益微生物及其代谢产物。克雷斯奇列举了酸奶、康普茶和开菲尔作为例子。

2. 注意你正在服用的药物

众所周知，抗生素会暂时破坏体内繁盛的“好”细菌家族。服用抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和酵母菌感染。如果你被开了抗生素或者经常因反复感染而需要服用抗生素，请咨询医生如何尽量减少对微生物群的干扰。

克雷斯奇表示，其他可以扰乱我们微生物群的药物还包括那些改变胃酸pH值并降低胃酸的药物。例如质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2-受体拮抗剂（H2阻滞剂），这些药物用于减轻胃酸反流症状，有时可以在非处方药中获得。

通过记录你所服用的药物，你可以帮助确定症状的原因，并在医生的批准下采取适当的措施或替代方案，如果微生物群落健康存在问题的话。

3. 找到合适的益生菌或补充剂

除了在饮食中加入更多酸奶或发酵食品外，有些人可能会寻求益生菌来平衡微生物群落，因为它们的设计目的是模仿完整的微生物群。如果你考虑服用补充剂，包括益生菌，克雷斯奇告诉CNET，重要的是要知道益生菌是菌株特异性的，“每个菌株都有自己的作用机制。”

例如，有些益生菌旨在帮助那些因抗生素引起的腹泻，但这对于那些希望改善微生物群落规律性的人不起作用。

“你应该选择经过研究证明对你的问题有效的那种。”她说。

此外，不幸的是，要记住益生菌不会完全抵消不良饮食的影响。

“如果你有糟糕的饮食，并且想继续这种饮食但又想改善你的微生物群，益生菌帮不了你。你也必须做出相应的改变。”克雷斯奇说道。

4. 每天锻炼并优先保证睡眠

“改善睡眠”或“多锻炼”听起来可能是老生常谈，但提高睡眠质量和增加体育活动确实是改善健康（包括微生物群落健康）的有效方法。

根据克利夫兰诊所的信息，运动可以通过多种方式帮助你的微生物群落，包括改善血液循环、促进新陈代谢和帮助消化肌肉。如果你不喜欢跑步或者没有时间去健身房，不要担心：有很多小方法可以让你养成每天或更频繁地活动的习惯。

良好的睡眠是另一条直接关系到我们微生物群落健康的通用健康建议。根据克雷斯奇的说法，我们的微生物群也遵循昼夜节律。所以如果我们进食时微生物群落微生物群还没有准备好，我们就无法正确处理食物中的营养素。

缺乏睡眠还会触发压力和皮质醇的增加，这对身心都有负面影响。

“微生物群落和大脑之间的互动非常复杂，信号会来回传递。”克雷斯奇说道。

最重要的是，当我们筋疲力尽时，我们就没有精力去做许多有助于保持健康的事情，包括锻炼或寻找营养丰富的食物——这两者都会影响我们的微生物群落健康。

“当你困倦、疲惫不堪时，你就不会去做那些我们知道对微生物群有益的事情。因此这种情况会自我延续。”克雷斯奇说道。

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