中疾控：流感阳性率飙升，这些预防措施快收藏
中国疾控中心近期发布了全国呼吸道传染病的监测情况，急性呼吸道传染病处于持续上升态势，其中流感的上升趋势格外明显。据12月2日 - 8日全国哨点医院样本监测显示，流感阳性率显著上升，并且报告了40起流感样病例的暴发疫情。
2024年12月12日发布的《全国急性呼吸道传染病哨点监测情况（2024年第49周）》表明，流感在呼吸道样本病原体核酸检测阳性率中占比达6.0%，仅次于儿童多见的肺炎支原体和鼻病毒，但较上周增长71%，远超其他病原体。在第49周，无论南方还是北方省份，流感均超过鼻病毒和肺炎支原体，成为门急诊流感样病例排名首位的病原体。从不同年龄人群来看，这周流感在各年龄段的阳性率均排名首位。从哨点医院门急诊流感样病例呼吸道样本病原体核酸检测阳性率每周变化趋势来看，本周流感达到了2024 - 2025年流感季的阳性率新高峰，门急诊阳性率超过10%。从哨点医院住院严重急性呼吸道感染病例呼吸道样本病原体核酸检测阳性率每周变化趋势来看，流感所致的重症呼吸道感染病例也在逐渐和肺炎支原体、鼻病毒逐渐缩小差距。
此外，人偏肺病毒感染逐渐增多，0 - 4岁小朋友中呼吸道合胞病毒的感染阳性率以及14岁及以下儿童的人偏肺病毒感染同样呈现波动上升趋势（北方省份的孩子受影响尤其明显）。冬季呼吸道传染病传播风险增加，中疾控建议，公众保持良好的卫生习惯，有发热或呼吸道感染症状时建议居家休息。免疫力相对较弱人群（如老年人、儿童）应根据自身条件，积极接种流感、新冠病毒、肺炎链球菌等疫苗。近期儿童如果出现呼吸困难、高烧不退等症状，应及时就医治疗。
这一情况表明流感在当下已经成为非常普遍的呼吸道传染病，对公众健康构成了较大威胁。面对这种情况，我们必须重视起来，在日常生活中积极采取措施预防流感以及其他呼吸道传染病的侵害，倡导健康的生活方式，提高自身的抵抗力。
1. 预防流感的良好卫生习惯
- 首先，保持手部清洁极其关键。
- 我们要经常洗手，饭前便后、外出回来后，必须用流动水和肥皂仔细清洗双手，揉搓手心、手背、手指间、指甲缝等各个部位，洗手时间不少于20秒，这样能有效去除手上可能携带的流感病毒等病菌。
- 如果没有流动水，也可使用含酒精的洗手液清洁手部，取适量洗手液于手心，双手相互揉搓至干燥。
- 其次，注意呼吸道卫生也十分重要。
- 咳嗽或者打喷嚏时，不要直接用手遮挡，而应用纸巾或者手肘遮住口鼻，避免飞沫传播病菌给他人。使用过的纸巾要立即扔进垃圾桶，并及时洗手。
- 尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，若必须前往，如乘坐公共交通工具时，可佩戴口罩，口罩能有效阻挡病菌传播。
- 还有，保持居住环境的清洁也是预防流感的重要环节。
- 要经常开窗通风，每天至少通风2 - 3次，每次通风30分钟左右，使新鲜空气进入室内，降低室内病菌浓度。
- 定期对家中的家具、地板等进行清洁和消毒，可使用稀释后的消毒液擦拭，但要按照说明书的比例稀释，以免对人体和家具造成损害。
2. 提高整体免疫力应对多种呼吸道传染病的方法
- 健康的生活方式是提升免疫力的基础。
- 保证充足的睡眠，成年人每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童和老年人则需要更多睡眠时间。良好的睡眠可使身体得到充分休息，有助于免疫系统正常运转。
- 适度的运动也是不可或缺的。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或者瑜伽等。
- 散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，能够促进血液循环，增强身体的抵抗力。
- 慢跑可提高心肺功能，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟即可，但要根据自身身体状况调整速度。
- 瑜伽能够帮助放松身心，增强身体柔韧性，每周可进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。
- 减轻压力对免疫力的提升也有帮助。
- 在日常生活中，可通过一些方式缓解压力，比如听音乐。不同类型的音乐有不同的舒缓效果，古典音乐如巴赫的《哥德堡变奏曲》能让人放松心情，流行音乐中的一些慢歌也能起到缓解压力的作用。
- 还可尝试冥想，每天找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想10 - 15分钟即可。
3. 适合老人和儿童增强免疫力的养生食谱
- 对于老人和儿童来说，鸡汤是一种很好的养生食谱。
- 鸡汤富含多种营养物质，如蛋白质、氨基酸等，有滋养身体、增强免疫力的作用。
- 其成分主要是鸡肉、姜片、葱段、枸杞等。烹饪时，先将鸡肉洗净切块，冷水下锅，加入姜片、葱段，大火煮开后撇去浮沫，转小火慢炖1 - 2个小时，最后加入枸杞再煮10 - 15分钟即可。鸡汤适合体质虚弱的老人和儿童食用。
- 蔬菜粥也是很适合的养生食谱。
- 它容易消化吸收，富含维生素和膳食纤维。成分包括大米、各种蔬菜（如胡萝卜、青菜、香菇等）。
- 烹饪步骤为，先将大米洗净煮粥，煮粥过程中，将蔬菜洗净切碎，等大米煮至半熟时加入蔬菜，继续煮至粥熟烂即可。适合老人和儿童在早餐或者晚餐食用。
- 还有蒸蛋羹也不错。
- 蒸蛋羹富含优质蛋白质，容易被人体吸收。其成分就是鸡蛋和适量的水、盐。
- 制作时，将鸡蛋打散，加入1.5 - 2倍的水，加入少量盐搅拌均匀，过滤掉浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟即可。适合大多数老人和儿童。
4. 老年人和儿童除疫苗外增强呼吸道抵抗力的自然疗法
- 首先是冷水洗脸。
- 对于老年人和儿童来说，每天用冷水洗脸可刺激面部的血管和神经，增强呼吸道的抵抗力。洗脸时，可先用温水将脸浸湿，然后逐渐加入冷水，让脸部适应水温的变化，每次洗脸时间1 - 2分钟即可。
- 其次是按摩穴位。
- 比如按摩迎香穴，该穴位位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用食指和中指轻轻按压迎香穴，每次按压3 - 5分钟，每天可按压2 - 3次，能够有效缓解鼻塞等呼吸道不适症状，增强呼吸道的防御功能。
- 还有晒太阳也是一种自然疗法。
- 老年人和儿童适当晒太阳可促进维生素D的合成，增强身体的免疫力。每天选择阳光不是很强烈的时候，如上午9 - 10点或者下午3 - 4点，在户外晒太阳15 - 30分钟即可。
总之，在流感病毒阳性率上升以及其他呼吸道传染病情况变化的当下，我们能够通过养成良好的卫生习惯、提高整体免疫力、选择适合的养生食谱以及采用自然疗法等多种方式来预防呼吸道传染病，保护自己和家人的健康。无论是日常的卫生保持，还是通过饮食、运动、自然疗法等来增强抵抗力，都是切实可行且有效的方法，我们应将这些方法融入日常生活中，尤其要关注老人和儿童等免疫力相对较弱的人群。