立冬养生攻略：起居饮食需注意

立冬已至，万物收藏，规避寒冷，许多人开始进补养生，立冬养生涵盖起居、饮食等诸多方面，这不仅表现出立冬是由秋入冬的标志，也反映出人们顺应节气、调整生活方式以保持健康的智慧。那么，立冬养生有什么需要注意的呢？今天就带大家一起来了解一下。

立冬起居养生要点

睡眠方面

立冬后早睡晚起有益健康。晚上10时前入睡为宜，这样身体能得到充分休息，早上7时后起床会精力充沛。睡眠不足会使人疲惫、烦躁且注意力不集中。

保暖防寒方面

有几个部位保暖需重点关注。头部受寒易引发头疼等不适，出门可戴帽子。腹部受凉可能导致肚子疼、拉肚子，要穿暖和些且腹部加厚。脚部也很关键，寒从脚下起，每天用热水泡脚很舒服。不过糖尿病患者要注意，足浴水温不可过高，且饭后不宜马上足浴。

另外，室内需保持通风，每天至少开窗半小时，这能减少细菌滋生，使呼吸的空气更健康。

立冬饮食养生原则

立冬饮食应以温补为主。冬季寒冷，身体需更多热量维持体温，温补食物可使身体暖和，增强抵抗力。

• 羊肉是立冬常见食物，富含蛋白质，可为身体提供能量，适合体质虚寒者。但阴虚火旺、咳嗽痰多者不宜食用，因其性温热，可能加重体内火气和痰液。
• 鸡肉是不错的选择，营养丰富且易消化，适合大多数人。炖成鸡汤，在寒冬喝一碗热乎乎的鸡汤很温暖。
• 核桃、栗子等坚果类食物，油脂和营养成分丰富，能补肾健脑，适合脑力劳动者或体质虚弱者，不过热量较高，食用需适量。
• 中医还认为黑色食物入肾，像黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻可磨粉冲成糊，方便又营养；黑豆可煮豆浆；黑米可煮粥。

不同体质人群立冬饮食注意事项

阴虚火旺人群

这类人群不适合吃过于温热的食物，如羊肉等。他们可多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳等。百合和雪梨一起煮糖水，有润肺止咳、滋阴降火功效；银耳炖成羹，加入红枣、枸杞等食材，口感滑嫩且营养丰富。

“三高”人群

在选择肉类时，要选脂肪少的，如鸡肉、鱼肉等。鸡肉去皮食用可减少脂肪摄入，鱼肉富含优质蛋白，对“三高”人群友好。同时，这类人群要少吃高糖、高盐、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果，保持饮食清淡。

了解了这些养生知识，能够让我们更好地适应立冬节气，维持健康的身体状态。只要遵循起居养生要点和饮食养生原则，以及食用适合自己的食物，我们就能在立冬这个节气里，既享受美食，又保持健康。