冬天适度赖床有益健康，还有这些好处

随着天气越来越冷，起床也变得越来越困难，睡醒的第一件事就是继续睡，为什么冬天会那么想赖床呢？其实都是身体的保护机制，适度赖床有利于健康。

冬天清晨人体从睡眠到醒来时身体会发生哪些生理变化

当人处于睡眠状态时，身体的新陈代谢会减缓。这就如同汽车在停车状态下发动机转速降低一样，睡眠中的身体不需要像清醒时那样消耗大量能量，很多生理机能都处于低功耗运行模式。

其次，心跳会减慢。因为身体处于休息状态，不需要大量血液快速循环来供应能量和氧气，所以心脏跳动的频率就会降低，血压也会相对稳定在较低水平。

再者，体温会略有下降。人体在睡眠中的散热相对减少，而且身体不需要像白天活动时那样保持较高的体温来维持机能，所以体温会有一定程度的降低。

当清晨醒来时，身体要从这种低代谢、慢心跳、低体温的状态迅速转变为清醒时的活跃状态。身体的各个器官系统要开始加速运转，新陈代谢加快，心跳加速以提供更多的能量和氧气，血管也开始适应这种变化而收缩或者舒张，这时候如果起床过猛，身体就很难适应这种突然的变化。

冬天适度赖床有哪些健康益处

• 保护心血管。冬季清晨6点到9点（或6点至10点）是心血管疾病的高发时段，夜晚睡眠时人体心跳和代谢减慢，醒来后则加快，血管收缩，如果起床太猛，容易出现体位性低血压、头晕等症状，冠心病患者遇冷血管收缩痉挛，还可能引起血管内粥样斑块破裂，诱发心梗。
• 改善身体疲惫。在忙碌的生活中，很多人都会感到疲惫。适度赖床可以让身体得到更多的休息，就像给身体充电一样。身体在赖床的过程中，可以进一步放松肌肉，缓解身体的疲劳感。
• 调节精神状态。如果早上匆匆起床，可能会让人感觉精神恍惚。而适度赖床可以让人在一种相对放松的状态下慢慢清醒，调整精神状态，让人在起床后更加清醒和精神饱满。
• 有助于消化。早上赖床的时候做一些简单的腹部按摩动作（如前面提到的拥抱腿部等动作），可以促进肠胃蠕动，有助于消化前一天晚上的食物，减轻肠胃的负担。

冬天适度赖床时可以做哪些简单的肢体活动

• 伸懒腰。这是一个简单且有效的动作。伸懒腰时，身体会自然地舒展，它可以拉伸肌肉，让身体从睡眠的蜷缩状态舒展开来。具体操作是双手向上伸直，尽量伸展到极限，同时双腿也伸直，把整个身体像拉弓一样拉长，保持这个动作几秒钟后再慢慢放松。
• 靠枕头活动。比如把枕头垫在腰部下方，稍微抬高腰部，这样能帮助放松腰部的肌肉。腰部在睡眠中长时间处于一种姿势，容易产生疲劳，这个动作可以缓解腰部的压力。还可以把枕头放在颈部后面，调整头部的位置，做一些小幅度的左右转动头部的动作，从而放松颈部的肌肉。
• 拥抱腿部。这个动作是把双腿弯曲，双手抱住小腿，将膝盖尽量靠近胸部。这样能够拉伸腿部后侧的肌肉，同时也能让腹部的肌肉得到一定的收缩，起到一定的按摩腹部器官的作用，对肠胃的蠕动也有一定的帮助。

总的来说，从人体清晨醒来的生理变化、中老年人的特殊情况以及多种健康益处等方面来看，都表明适度赖床有着积极的意义。我们应该正确对待冬天赖床这一现象，合理利用赖床时间，做一些简单的肢体活动，让身体更好地从睡眠过渡到清醒状态，开启健康的一天。