春天到啦！快开启健康养生之旅，享受快乐生活！

春天是万物复苏、生机盎然的季节，中医认为春天是“发陈”之季，此时多出去玩，不仅能让人心情愉悦，还能补气血、养肝脏。

《黄帝内经》里的春天，和气血有啥关系？

在中医经典《黄帝内经》中，春季被视为“发陈”之季。中医讲究“动则生阳”，意思是活动能让阳气生发，促进气血的运行。如果气血不足，身体就像缺了动力的机器，可能出现疲倦、头晕、面色苍白或萎黄等症状，女性还可能出现月经不调等情况。

春天出去玩，好处知多少？

• 晒太阳：阳光能促进维生素D合成，辅助阳气生发，使气血运行更顺畅。
• 看风景：欣赏自然景观可疏解肝气，缓解压力，中医认为"肝主疏泄"的情绪调节功能与此相关。
• 爬山：适度的有氧运动可增强心肺功能，促进新陈代谢，但要注意控制运动强度。
• 踏青：郊外空气负氧离子含量较高，能改善呼吸功能，中医认为这有助于脾的运化作用。
• 接触自然：通过抱树等行为进行"森林浴"，可降低压力激素水平，这与中医"天人相应"理论相契合。

春日活动这么玩才尽兴

• 踏青散步：选择公园、郊外等空气清新处，每周3-4次，每次30分钟以上，行走时保持心率在（170-年龄）次/分钟以下。
• 茶山徒步+野餐：以浙江余杭区径山茶道为例，建议徒步时速不超过5公里，结束后及时补充水分和电解质。
• 城市公园活动：利用碎片时间进行快走、太极拳等运动，注意活动前后做好热身和拉伸。

春日饮食吃什么？

• 草莓：每100克含47mg维生素C，可促进非血红素铁吸收。建议每日摄入200-350克，血糖异常者需控制量。
• 菠菜：焯水后草酸含量降低，更适合补铁。建议搭配维生素C含量高的食物食用。
• 春笋：膳食纤维含量2.8g/100g，肠胃功能弱者建议适量食用。
• 樱桃：铁含量0.4mg/100g，虽不高但含促进铁吸收的维生素C。

慢性病患者春日出行注意啥？

• 心脑血管疾病：随身携带硝酸甘油，运动时保持心率不超过最大心率的60%（最大心率=220-年龄）。
• 高血压：避免10:00-16:00紫外线强烈时段外出，运动后血压可能下降10-20mmHg，需监测调整药量。
• 糖尿病：建议餐后1小时活动，运动时随身携带15g碳水化合物应急食品。

惊蛰时节怎么养生？

此时昼夜温差可达10℃以上，建议采用"洋葱式"穿衣法。运动前注意空气湿度，相对湿度＞80%时应减少室外活动时间。

春季养生常见误区

• 过度进补可能加重脾胃负担，出现舌苔厚腻等食积症状
• 过早换装要警惕"倒春寒"，人体末梢循环较差，手足保暖尤为重要

在这个美好的春天，希望大家能多出去走走，让身体和心灵都得到滋养，享受健康快乐的生活！