春节想保持好身材？这些饮食建议快收下！

近期，面对春节期间琳琅满目的美食，很多人担心体重增加。不少健康专家和网站纷纷给出春节健康饮食建议，助力大家在享受美食之际保持健康体重。下面就为大家分享春节健康饮食秘籍，教你如何吃嗨还不长胖。

春节健康早餐：开启活力一天

早餐可是一日三餐中的“重头戏”，春节期间也不例外。一顿营养丰富又多样的早餐，就像给身体注入了满满能量，让我们能尽情享受节日欢乐。研究发现，规律吃早餐的人更不容易暴饮暴食，体重管理起来也更轻松。

春节期间，大家作息容易混乱，不少人连早餐都省了，这可不行哦！建议在早上9点前解决早餐，食物种类尽量丰富些。全谷物的馒头、粥能带来持久饱腹感；鸡蛋、牛奶等优质蛋白质让你活力满满；再搭配上新鲜水果和蔬菜，营养就更全面啦！而高糖的糕点、高脂肪的油炸物，还是别当作早餐啦，不然热量分分钟超标。

春节减油少盐：美味与健康同行

油盐虽说是烹饪的好帮手，但过量摄入可对健康不利哟。《中国居民膳食指南》建议，成人每天盐摄入量不超6克，烹调油25 - 30克。春节家庭聚餐频繁，油盐很容易就超标了。

那怎么减油少盐呢？烹饪方式很关键。清蒸鱼、水煮青菜、炖煮排骨这些低油低盐的做法，既能保留食材的营养，又美味健康。另外，购买加工食品时，记得留意营养标签，挑选低钠产品，像低盐的榨菜、低油的饼干等。这样，美味和健康就能一举两得啦！

春节控糖限酒：为身材管理助力

春节亲朋好友相聚，喝酒聊天是常有的事。不过要知道，酒精和含糖饮料里可都是“空热量”，很容易让人长胖。而且长期过量饮酒，还会影响肝脏功能，增加肥胖风险。

想在春节保持好身材，就得控制酒精饮品的量，啤酒、红酒都要适量饮用。含糖饮料，比如碳酸饮料、甜果汁也要少喝。不妨用白开水、淡茶或无糖咖啡来代替，既能解渴，又能避免摄入多余热量。

春节均衡膳食：满足味蕾与营养需求

春节时餐桌上菜肴丰富，一不小心就容易暴饮暴食。均衡膳食既能满足我们的口腹之欲，又能保证营养充足。

大家要遵循“食物多样化”原则，每餐都安排上主食、肉类、蛋类、奶制品和新鲜蔬果。吃饭的时候，要控制食量，细嚼慢咽，比如一口菜、一口饭，慢慢品尝。这样大脑能及时收到饱腹感信号，就不会吃太多啦。

春节规律进餐与运动：健康过节“双保险”

除了关注饮食，合理的进餐时间和适当运动也很重要。春节期间作息容易混乱，饮食节奏也跟着被打乱，所以要尽量按时定量进餐。

别光坐着吃喝，利用假期多活动活动。出去散散步、跑跑步，或者在家做简单的瑜伽。这些运动能消耗多余热量，增强体质，提高免疫力。把健康饮食和适度运动结合起来，春节就能既享受美食，又保持好身材啦！