注册营养师推荐的26款最佳与最差软饮料

每年全球软饮料销售额估计达4160亿美元，软饮料成为最受欢迎和广泛消费的饮料之一。这些含糖饮料自17世纪的柠檬水（Compagnie de Limonadiers）发展而来，如今已成为市场上最甜的饮料之一。专家们继续警告经常饮用这些软饮料的潜在危险。但市场上是否有健康的软饮料品牌可以选择？哪些受欢迎的品牌应该完全避免？

为了帮助您在超市中选择合适的软饮料，我们咨询了注册营养师，分享他们认为目前市场上最好的和最差的软饮料品牌。以下是他们的推荐：

为什么软饮料不健康？

大多数人偶尔会享受一瓶清爽的软饮料，但频繁饮用这些饮料引起了人们的担忧。根据美国疾病控制与预防中心（CDC），频繁饮用含糖饮料（包括软饮料）与2型糖尿病、心脏病、肥胖和牙齿腐蚀等问题有关。《自然评论》杂志发表的一份报告还指出，含糖饮料与某些癌症的高风险相关。

导致这些健康问题的主要原因是添加糖。美国心脏协会建议女性每天摄入的糖不超过25克，男性不超过36克，但市场上许多普通软饮料在一瓶中就含有两倍甚至三倍的添加糖。这就是为什么越来越多的健康软饮料品牌出现，满足那些仍然喜欢甜味和气泡感但不想摄入过多糖分的消费者的需求。

十大最佳软饮料

OLIPOP 根啤酒

营养成分（每罐）：

• 热量：35卡路里

• 钠：25毫克

• 碳水化合物：16克（纤维：9克，糖：2克）

最知名的“健康”软饮料品牌之一是OLIPOP，该公司以其含有纤维且几乎不含糖的甜味饮料而闻名。

“可以将其视为一种更健康的软饮料，但它尝起来像真正的软饮料，”注册营养师艾米·古德森（Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD）说。“每罐含有9克益生元纤维，占每日推荐摄入量的32%，这可以帮助你在餐前更快感到饱腹，餐后也能保持较长时间的饱腹感。”

古德森补充道：“OLIPOP通过其成分混合物（如益生元、植物提取物和植物纤维）支持肠道健康，而且最大的好处是它尝起来像软饮料，但没有那么多糖。”

Culture Pop 柠檬青柠汽水

营养成分（每罐）：

• 热量：45卡路里

• 钠：45毫克

• 碳水化合物：10克（纤维：8克，糖：0克）

如果您想尝试另一种甜味且有气泡感的饮料，但不含糖和奇怪的成分，可以试试Culture Pop。

“Culture Pop富含活益生菌，有助于肠道健康，而且这款汽水用有机果汁和真正的豆蔻制成，而不是用可疑的成分，”注册营养师劳伦·马纳克（Lauren Manaker, MS, RDN）说。“此外，每份仅含45卡路里。”

Mayawell

营养成分（每罐）：

• 热量：40卡路里

• 钠：0毫克

• 碳水化合物：12克（纤维：5克，糖：4克）

Mayawell是一款益生元汽水，每罐热量仅为35-40卡路里，糖分含量为4-5克。对于担心人工甜味剂的人来说，这款汽水仅用龙舌兰糖浆甜化。

这款健康汽水品牌的另一个好处是其可持续性和回馈社会的做法，将剩余的龙舌兰捐赠给墨西哥瓦哈卡的当地艺术家。每笔购买的一部分也捐赠给一个名为Hermano Maguey的南方墨西哥社区发展项目，帮助土著瓦哈卡家庭。

零度可口可乐

营养成分（每罐）：

• 热量：0卡路里

• 钠：40毫克

• 碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）

“零度可口可乐可以被视为比普通软饮料更健康的选择，主要是因为它的热量和糖分通常较低，”Balance One Supplements的注册营养师特丽斯塔·贝斯特（Trista Best, MPH, RD, LD）说。“因此，它们可以帮助减少热量摄入和体重增加、肥胖及相关健康问题的风险。”

然而，贝斯特补充道：“无糖汽水可能并不适合所有人，需要注意的是，它们通常含有人工甜味剂，因此建议适量饮用，尤其是那些对某些成分敏感或偏好天然成分的人。”

Zevia

营养成分（每12盎司罐）：

• 热量：0卡路里

• 钠：0毫克

• 碳水化合物：0克（糖：0克）

Zevia捕捉到了软饮料的味道，但不含添加糖。这种汽水的主要甜味剂是甜叶菊提取物，每罐含有38毫克咖啡因，使其能够模仿普通软饮料的味道、甜味和提神效果。

零度百事可乐

营养成分（每罐）：

• 热量：0卡路里

• 钠：35毫克

• 碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）

对于不介意无糖汽水且寻找零糖汽水的人来说，零度百事可乐是一个不错的选择。

“无糖汽水通常由于使用人工甜味剂而热量和糖分较低，尽管关于人工甜味剂长期健康影响的一些担忧存在，但FDA认为在平衡和适量的情况下食用是安全的，”古德森说。“对于希望减少糖分摄入但仍想要中午提神的气泡饮料的人来说，这是一个更好的选择。”

古德森强调：“无糖汽水实际上并不是‘对你有益’，因为它们不含任何营养素或有益健康的化合物，但对于希望减少热量摄入但仍想喝汽水的人来说，它们提供了一种无热量的方式。”

Wave 姜汁汽水

营养成分（每罐）：

• 热量：40卡路里

• 钠：0毫克

• 碳水化合物：10克（纤维：0克，糖：10克）

无论您是在调制威士忌姜汁汽水还是寻找一些姜汁汽水来缓解胃部不适，选择Wave姜汁汽水可以帮助您保持较低的糖分摄入，同时仍能享受到您喜爱的味道。每罐10克的糖分略高于我们列出的其他健康汽水品牌，但它是用天然甘蔗糖制成的，远低于市场上的其他普通汽水。

Health-Ade SunSip

营养成分（每12盎司罐）：

• 热量：35卡路里

• 钠：0毫克

• 碳水化合物：8克（纤维：2克，糖：5克）

Health-Ade SunSip汽水含有2克益生元纤维，有助于肠道健康，使用零热量的甜味剂——罗汉果，从而制成低糖汽水。

Nixie 零糖汽水

营养成分（每12盎司罐）：

• 热量：0卡路里

• 钠：30毫克

• 碳水化合物：1克（糖：0克）

• 咖啡因：40毫克

Nixie推出了首款认证有机零糖汽水，有经典可乐、姜汁汽水和根啤酒三种口味。这些汽水不含人工甜味剂、色素和香料，提供了一种更健康的汽水选择，而不牺牲口感。

Virgil's 零糖汽水

营养成分（每12盎司罐）：

• 热量：0卡路里

• 钠：0毫克

• 碳水化合物：7克（纤维：0克，糖：0克）

Virgil's是一个不使用任何人工防腐剂、人工色素或转基因成分的汽水品牌。这款香草奶油汽水使用赤藓糖醇和甜叶菊的专有甜味剂混合物，使其尝起来像真正的汽水，但没有任何添加糖。

十六款最差软饮料

百事可乐

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：200卡路里

• 钠：45毫克

• 碳水化合物：55克（纤维：0克，糖：55克）

百事可乐在炎热的下午是一种令人振奋的选择，但一瓶中就有55克糖和零营养。当然，适度饮用这种汽水是可以的，但我们建议避免每天饮用。

雪碧

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：230卡路里

• 钠：110毫克

• 碳水化合物：64克（纤维：0克，糖：63克）

经典的雪碧爱好者可能会难过地知道，他们最喜欢的柠檬青柠饮料与其他普通汽水一样不健康，经常饮用会导致摄入过多的添加糖。

可口可乐樱桃香草

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：240卡路里

• 钠：50毫克

• 碳水化合物：65克（纤维：0克，糖：65克）

樱桃香草是经典且受人喜爱的可口可乐的一种流行变体，但这种口味每瓶含有65克糖，使其成为市场上最糟糕的汽水之一。

“可口可乐樱桃香草含有65克添加糖，这是一个过量的数字，可能导致体重增加、牙齿问题和糖尿病风险增加，”注册营养师丽莎·杨（Lisa Young, PhD, RDN）说。“每份贡献超过200卡路里——全部是超加工的——这种汽水还含有大量不健康的合成成分。”

可口可乐

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：240卡路里

• 钠：75毫克

• 碳水化合物：65克（纤维：0克，糖：65克）

“一罐可口可乐大约含有39克糖，饮用像可口可乐这样的含糖饮料与肥胖、2型糖尿病和心脏病风险增加有关，”贝斯特说。她还指出，“可口可乐的酸性性质会侵蚀牙釉质，导致牙齿问题。”

“偶尔的放纵是可以的，但定期饮用像可口可乐这样的含糖汽水通常不建议用于维持健康饮食和生活方式，”贝斯特说。

椒博士

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：240卡路里

• 钠：90毫克

• 碳水化合物：66克（纤维：0克，糖：65克）

根据古德森的说法，普通的汽水（如椒博士、可口可乐、百事可乐等）是最糟糕的选择。“这些汽水含有大量的糖，缺乏营养，是最不应该饮用的汽水，通常这些饮料只含有糖和咖啡因。”

椒博士草莓奶油

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：250卡路里

• 钠：95毫克

• 碳水化合物：66克（纤维：0克，糖：65克）

如果椒博士已经上榜最差汽水，那么草莓奶油版也不足为奇。

“每罐含有39克糖和零微量营养素，20盎司瓶装含有65克糖，这种草莓味汽水不含任何真正的草莓或其他营养成分，”马纳克说。“此外，它含有磷酸，当过量摄入时，可能对骨骼健康产生负面影响。”

百事可乐野生樱桃

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：260卡路里

• 钠：55毫克

• 碳水化合物：70克（纤维：0克，糖：70克）

如果原味百事可乐已经上榜最差汽水，那么野生樱桃版也必须上榜。百事可乐粉丝喜欢在他们最喜欢的汽水中加入一丝樱桃味，但这仍然不值得摄入大量的添加糖和完全没有任何营养。

美年达橙子

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：270卡路里

• 钠：80毫克

• 碳水化合物：74克（纤维：0克，糖：73克）

古德森还建议远离另一款含糖大户——美年达橙子。“20盎司瓶装含有73克糖。如果你真的渴望橙子汽水，选择12盎司罐装吧。虽然你仍然会摄入很多糖，但至少会少一些。”

露露柠檬

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：270卡路里

• 钠：85毫克

• 碳水化合物：73克（纤维：0克，糖：73克）

山露柠檬味汽水因其鲜艳的粉红色包装而吸引人，但最好避免购买。每瓶含有73克糖，远远超过推荐的每日摄入量。

美年达草莓

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：270卡路里

• 钠：80毫克

• 碳水化合物：75克（纤维：0克，糖：74克）

“这款饮料被认为是不健康的，因为它含有高糖分和高热量（270卡路里），”杨说。“它含有74克添加糖，没有任何营养价值——因此不应频繁饮用。”

杨指出，就添加糖而言，“这个量超过了男女推荐的摄入量，增加了体重增加和其他慢性疾病的风险。”

太阳落柠檬

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：290卡路里

• 钠：90毫克

• 碳水化合物：76克（纤维：0克，糖：75克）

太阳落柠檬是一种经典的柠檬青柠味汽水，但选择我们之前提到的Culture Pop柠檬青柠汽水会更好，因为这款汽水每瓶含有75克添加糖，没有任何营养。

A&W 奶油汽水

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：290卡路里

• 钠：115毫克

• 碳水化合物：77克（纤维：0克，糖：76克）

根据贝斯特的说法，货架上最糟糕的汽水之一是A&W的奶油汽水，主要原因是其高糖含量。“这种奶油汽水每份含有大量的添加糖，可能导致过量的热量摄入和潜在的体重增加，”贝斯特说。“奶油汽水通常缺乏任何营养价值，提供空热量而没有必需的营养素。”

Crush 草莓

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：290卡路里

• 钠：115毫克

• 碳水化合物：77克（纤维：0克，糖：76克）

您可能不会惊讶于另一款Crush汽水——Crush草莓——出现在我们的最差汽水名单上。这种鲜艳的红色变体每瓶含有76克添加糖和290卡路里，由于这种汽水非常美味，很容易一口气喝完整瓶。

山露

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：290卡路里

• 钠：105毫克

• 碳水化合物：77克（纤维：0克，糖：77克）

正如古德森之前所说，普通汽水都是糖炸弹，有些甚至含有咖啡因——就像山露一样。

“虽然汽水的糖分含量相似，但有些排名更高，山露位居榜首，20盎司瓶装含有77克糖，”古德森说。“相当于19茶匙糖，如果你想知道的话。”

森克水果 punch

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：300卡路里

• 钠：100毫克

• 碳水化合物：82克（纤维：0克，糖：80克）

森克水果 punch在我们的汽水名单中糖分含量第二高，每瓶含有80克添加糖。如果您真的渴望这种特定饮料，建议将其作为特别款待，选择更健康的汽水作为日常选择。

Crush 菠萝

营养成分（每20盎司瓶）：

• 热量：320卡路里

• 钠：110毫克

• 碳水化合物：86克（纤维：0克，糖：85克）

Crush是一个以其果味汽水（如橙子、草莓和葡萄）而闻名的品牌，但其Crush菠萝汽水虽然非常美味，却是我们名单上最糟糕的汽水，每瓶含有惊人的85克糖！这比麦当劳的M&M McFlurry还要多。

(全文结束)