40岁以下的人被敦促做一件意想不到的事情以避免早逝

良好的笑声和开怀大笑在我们年龄增长后变得越来越难获得。如果你记得小时候经常捧腹大笑，那么你的记忆可能是正确的，因为研究表明我们在20岁出头时会掉入幽默悬崖。据《医院医学杂志》的一篇综述文章显示，儿童每天会笑300到400次，而当我们进入成年早期时，这一数字下降到了每天只有15次。

在当今世界，担心全球事件和生活成本意味着我们更容易失去这种习惯。但寻找机会大笑一番可能是最快让你感觉更好的方式，无论是精神上还是身体上。研究表明，真诚的笑声可以释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素，这些激素会在我们感到紧张时逐渐积累。

同时，大笑会触发大脑中释放愉悦化学物质，包括结合激素催产素和止痛阿片类物质，这些物质有助于调节情绪并提高我们的应对能力。大笑对我们身体也有好处。除了提供即时的情绪提升效果外，多笑还可以带来一系列长期的身体健康益处。当你大笑时，就像对心脏和肺部进行了一次锻炼。

它有助于降低血压、促进血液循环并放松血管。2020年的一项日本研究涉及超过17,000名40岁以下的人，发现那些笑得少的人患心脏病和早逝的可能性“显著”增加。当我们开怀大笑时，肋骨上下运动还会释放止痛内啡肽，缓解疼痛。笑声还可以通过增强免疫系统来帮助抵抗疾病。

加州洛马林达大学的研究发现，观看喜剧视频一个小时的男性血液中的抗感染抗体和自然杀伤细胞更多。

为什么随着年龄的增长我们会笑得更少？

我们大约在三个月大的时候开始笑，因为这是我们与照顾者互动的第一种方式之一。当孩子们上学并结交朋友时，他们每小时会笑大约20次。孩子们之所以笑得多，是因为他们花更多的时间玩耍和社交。根据伦敦大学学院认知神经科学教授兼笑声专家Sophie Scott的说法，笑声是他们交流的重要部分，因为他们学习如何与同龄人互动。

“对于孩子来说，笑是一个非常强烈的信号，让其他人加入进来，”她解释说。“这是一种表达‘我跟你有共同点。我想和你一起玩’的方式。” 当孩子们成为青少年时，笑声继续在定义他们的新兴同伴群体中发挥更重要的作用。“当他们一起笑时，传递的信息是‘这是我们之间的笑话，我们认为这很有趣’，”Scott教授说。

但是当我们开始工作时，我们的笑声水平下降，我们掉进了“幽默悬崖”。原因是我们不想显得不专业，斯坦福大学讲师兼《认真对待幽默：为什么幽默是工作和生活中的秘密武器》一书的合著者Naomi Bagdonas说。“我们长大了，进入了职场，突然变成了严肃且重要的人，”她继续说道。

在今天的高度敏感的工作环境中，为了避免冒犯他人，我们往往会抑制自己的笑声，另一位合著者、行为心理学家Jennifer Aaker博士补充道。“随着我们承担更严肃的工作，感觉安全的做法是保持谨慎，以免笑错东西。因此，许多人选择让自己的互动变得刻板、克制和专业。我们每天去上班，把我们的幽默感——以及我们自身的很多其他方面——留在门外。”

但不要放弃笑声。通过采取“成长心态”——相信我们有能力笑得更多，并积极寻找更多看到生活有趣一面的机会，我们可以在任何年龄增加我们的笑声配额。

如何多笑：

与他人共度时光： 笑声具有高度传染性。已故心理学家和幽默专家Robert Provine的研究发现，人们与他人在一起时比独自一人时笑的可能性高30倍。他发现，与你认识和信任的人在一起时，比如家人或老同学，这种情况更为明显。

用视频聊天代替电话通话： 你需要与朋友或亲戚联系吗？如果你想多笑，就进行视频通话以便能看到他们的脸。2012年发表在《计算机中介传播杂志》上的一项研究发现，当我们能看到并听到对方时，比语音通话或短信更有可能发笑。“如果你能看到你在说话的人，你更有可能真正大笑，”Scott教授补充道。

让你的伴侣讲个笑话： 你的伴侣可能是你笑得最多的人，这得益于你们共同的历史和对彼此幽默感的了解。发表在《个人关系》杂志上的一项研究发现，男性让妻子笑的可能性比任何人高1.73倍。

建立一个幽默银行： 如果你在社交媒体上活跃或喜欢听播客，关注并收听让你发笑的喜剧页面和系列。与家人或志趣相投的朋友建立一个WhatsApp群组，分享幽默的表情包或视频。你将为一个幽默存储库做出贡献，当你需要时可以从中提取。

同样，放弃纪录片，转而观看你喜欢的情景喜剧。2023年在欧洲心脏病学会大会上发表的一项研究发现，每周看两次喜剧的心脏病患者比花相同时间观看严肃纪实节目的人有更好的心脏健康和更低的炎症水平。

寻找让你活在当下的活动： 担心过去（已经过去）或未来（尚未发生）会阻碍快乐。要真正笑出来，你需要活在当下。这可以通过与他人一起进行的体育活动来实现——从放风筝到保龄球——这些活动要求你全神贯注，迫使你把烦恼抛在脑后。随着年龄的增长，要注意那个唠叨的内心声音，它说：“我太老了，不适合这个。” 当那个声音出现时，回击它，告诉自己你有权在任何年龄享受生活。

如何找到更多有趣的事情

多花时间与动物相处，特别是狗

发表在《社会与动物》杂志上的一项研究发现，宠物主人在与宠物在一起时笑得更多。尤其是狗主人，由于宠物滑稽且出乎意料的行为，笑得最多。

提前计划

乐趣从计划开始。即使只是期待笑声，比如期待稍后观看你最喜欢的喜剧电影，也能提升内啡肽并减少压力激素，与没有有趣事情可期待的人相比，根据美国生理学会的一项研究。

每天写下三件有趣的事情

神经科学家发现，记住积极的经历是感到快乐的关键。每天结束时，列出所有让你发笑、微笑和感觉良好的事情。将记忆写在纸上会强化它们在你脑海中的效果。它也会提醒你是什么让你发笑，鼓励你重复那些活动。

寻找幽默的“闪光”

即使在最艰难的日子里，也会有小小的乐趣时刻，只要你花时间去注意并欣赏它们。

“闪光”是指微小的快乐时刻，由神经系统专家Deb Dana首次命名，她是《闪光日记》的作者。这些时刻可以减少压力激素，如皮质醇，并使大脑奖励系统中的感觉良好化学物质，如多巴胺，更容易流动。Deb建议留意自然界中的嬉戏时刻，例如在雨中跳舞或踩水坑。她指出，你越寻找幽默的闪光，就越容易看到它们。

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