医生分享早餐选择，助力健康长寿

一位医生透露了他的首选早餐，声称这将有助于他以正确的方式开始一天，并促进长寿和健康的生活。

约瑟夫·萨尔哈布博士（Dr. Joseph Salhab）是一位专注于微生物群落健康的专家，在社交媒体上以@thestomachdoc的用户名为人所知。他在TikTok上拥有190万粉丝，分享了他的日常饮食习惯，这些习惯使他保持最佳健康状态。

在TikTok上，萨尔哈布博士分享了他的饮食建议，早餐首选天然益生菌，如希腊酸奶或开菲尔。他指出，这些食物乳糖含量低，即使是乳糖不耐受的人也可以食用。

他进一步解释说：“我还会加一些浆果，因为它们有助于我的微生物群落细菌生长，并且对记忆和注意力有帮助。为了获得额外的好处，我会加入核桃，提供健康的脂肪和Omega-3脂肪酸；奇亚籽，增加纤维并预防便秘；以及肉桂，具有抗炎作用。”

一位观众在他的视频下评论道：“真好吃！我是一名研究大脑-微生物群落微生物相互作用的健康心理学家。这种类型的早餐还有助于压力管理。”

另一位观众分享了自己的丰盛早餐：“我吃米饭、大蕉配煎猪排和五个鸡蛋。美好的早晨。”

还有人寻求更多指导，说：“给我们更多的这类内容——非常有用。”

另一个人觉得这些信息特别有用，评论道：“这太有帮助了！请分享午餐选项。我患有溃疡性结肠炎，有很多胃部问题。”

对于那些寻找更健康早餐替代品的人来说，NHS（英国国民医疗服务体系）提供了一些美味的建议。可以选择如清新的水果沙拉、舒适的香蕉燕麦粥配覆盆子、美味的香蕉和杏干贝果，或者丰盛的烤番茄吐司。

在推广这些营养丰富的早餐时，卫生服务部门发布了一则警告，强调跳过早餐对体重管理目标的风险。NHS网站警告称：“有些人不吃早餐，认为这样可以帮助他们减肥。”

然而，它也澄清说：“但是一顿高纤维、低脂肪、低糖和低盐的健康早餐可以成为均衡饮食的一部分，并有助于你获得良好健康所需的营养。”

它提倡一种全面的选择：“全谷物低糖谷物配上半脱脂牛奶和切片水果是一种美味又健康的早餐。”

重点不仅在于食物，适当的水分摄入也被强调为必不可少。NHS网站建议：“你需要喝足够的液体来防止脱水。政府建议每天喝六到八杯水。这是除了从食物中摄取的液体之外的量。”

它继续说道：“所有非酒精饮料都算数，但水、低脂牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡，是更健康的选择。”

还有一条友好的建议是避免某些饮料：“尽量避免含糖软饮料和碳酸饮料，因为它们热量高。它们对牙齿也不好。即使是无糖的果汁和冰沙也含有大量的游离糖。”

需要注意的是，并非所有饮料都提供相同的益处：“你每天从果汁、蔬菜汁和冰沙中摄取的总液体量不应超过150毫升，即一小杯。记得在炎热天气或运动时多喝水。”

(全文结束)