研究指出四项简单的生活方式改变可帮助您活得更长

一项为期八年的研究表明，通过采取四项简单的生活方式改变，可以帮助人们活得更长。该研究由美国约翰霍普金斯行为与健康中心进行，涉及6,200名男性和女性。研究发现，采用这些生活方式的参与者在此期间因各种原因导致的死亡风险降低了惊人的80%。

首先，不要吸烟。研究人员表示，如果只能选择一个步骤来遵循，这是最关键的一项。这是因为吸烟会影响冠状动脉和肺部功能，吸烟者还面临更高的癌症和中风风险。世界卫生组织（WHO）指出，吸烟每年在全球造成超过八百万例死亡，是可预防死亡的主要原因。

其次，保持健康的体重。据约翰霍普金斯网站报道，研究中最健康的人群保持了身体质量指数（BMI）低于25。BMI是衡量身高与体重比例的一个指标。你可以通过免费的BMI计算器（如NHS提供的）来确定自己的BMI。约翰霍普金斯专家建议：“要达到并维持健康的BMI，需要积极进行第三项和第四项生活方式的改变。”

第三，增加运动量。建议每天进行大约30分钟的活动。约翰霍普金斯网站建议：“可以将其分为每天三次每次10分钟的活动——早上散步10分钟，午餐时间再走10分钟，晚餐后散散步。”根据NHS指南，定期锻炼可以减少患重大疾病（如冠心病、中风、2型糖尿病和癌症）的风险，并将早逝的风险降低多达30%。卫生机构建议每周至少进行150分钟的锻炼。

最后，坚持地中海饮食。除了保持活跃外，做出健康的食物选择也至关重要。约翰霍普金斯的专家推荐地中海式饮食，包括新鲜水果和蔬菜、富含健康油脂的坚果、鱼类（减少红肉摄入）、全谷物碳水化合物以及用于烹饪的橄榄油。

这种饮食方式经常被健康机构推荐，因其众多益处而受到推崇。例如，2024年发表在《JACC心血管肿瘤学》上的一项研究发现，地中海饮食可以促进长寿和癌症幸存者的心血管健康。

约翰霍普金斯网站鼓励道：“永远不晚。”“无论你想做出什么健康改变，都不会太晚看到显著的好处。”

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