11位专家的健康建议：你需要知道的内容

从脑健康——通过良好的睡眠习惯——到日常的皮肤和牙齿护理，这些专家提供了简单的建议来促进你的健康。

通过睡眠增强大脑健康

事实证明，照顾好你的大脑就像晚上获得足够的高质量睡眠一样简单。纽约市持牌神经心理学家、Comprehend the Mind的主任桑娜姆·哈菲兹博士说：“长期缺乏充足睡眠会损害认知功能，如决策、集中注意力和解决问题的能力。” 睡眠不足还会增加压力水平和情绪波动。哈菲兹博士表示，这种状态可能导致“更容易患上焦虑症和抑郁症等心理健康问题。”

相反，持续的高质量睡眠可以增强免疫系统，并有助于降低“心脏病风险和长期的认知衰退，例如阿尔茨海默病。不良睡眠会导致大脑中积累有毒蛋白质，如β-淀粉样蛋白，这会增加神经退行性疾病的风险。” 哈菲兹博士建议每晚保持7到9小时不间断的睡眠，并且即使在周末也要保持一致的睡眠时间表。

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永远不要同时弯腰、举重和扭转

背部受伤可能发生在任何人身上，但它们是可以预防的。如果你试图举起非常重的物品，正确的姿势非常重要。亚瑟·L·詹金斯三世博士是一位专门从事复杂脊柱神经外科手术的认证神经外科医生，也是Jenkins Neurospine的创始人，他鼓励每个人通过使用腿部肌肉来保护背部并避免受伤。“面对你要举起的东西，并调整你的脚。你的腿比背部肌肉强壮四倍，”他说。

接种疫苗

疫苗对于增强身体对细菌和病毒的防御至关重要。虽然还有其他方法可以防止自己生病，比如经常洗手、获得充足的睡眠和吃健康的食物，但过敏与哮喘网络的成人和儿科过敏及免疫学家普尔维·帕里克博士表示，“作为免疫学家，我可以推荐的最好的免疫增强剂就是疫苗。” 疫苗是“唯一可以在几周内使你的免疫系统更强的方法。” 尽管她也推荐良好的个人卫生、睡眠和营养，但这些生活方式的改变可能需要数周甚至数月才能增强免疫系统，而且仍然“不能让你免疫特定的感染。”

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即使你有痤疮，也需要保湿

皮肤状况，如痤疮或刺激，会影响所有人。凯蒂·布歇是一名经过认证的皮肤科和家庭医学医生，也是SavvyDerm的创始人，已经在皮肤科工作了13年。她对任何有痤疮的人有一个建议：“不要跳过你的保湿霜或任何支持屏障的产品。” 作为一个曾经经历过痤疮爆发的人，我也有过认为自己不需要保湿霜的经历。然而，即使你有油性、易长痤疮的皮肤，“屏障功能对于所有人的健康皮肤都是必不可少的，受损的屏障会对痤疮产生负面影响，”布歇说。“我理解为什么患者可能会担心保湿霜会堵塞毛孔或加重炎症，但跳过这一步会使情况显著恶化。” 布歇敦促患者，尽管他们可能专注于去角质和细胞更新，“屏障修复同样重要——如果不是更重要的话。”

多进行户外散步

艾米·沙赫博士是一位双认证的内科医生和微生物群落健康专家，她鼓励大家“开始将更多的散步纳入日常生活中。” 如果你的散步是在户外，她会给予额外的加分。每天花时间在户外可以增加你的维生素D水平，并减少皮质醇水平。此外，自然散步已被证明可以减轻焦虑。“这是一个简单的事情，但研究表明这对你的微生物群落、大脑和整体健康有多么重要的影响，”沙赫说。

管理血糖

如果你患有糖尿病，你会知道没有两天是一样的。艾米·金伯莱恩是一位认证的糖尿病护理和教育专家，也是营养与饮食学会的发言人，她希望更多人意识到了解如何管理血糖的重要性。“每个人的管理计划都是个性化的，对一个人有效的方法可能对另一个人无效，”她说。“因此，了解自己并找到最适合管理或‘驾驭’糖尿病糖波的方法非常重要。”

金伯莱恩将血糖描述为波浪，因为它在一天中会上升和下降。“血糖水平在一天中根据许多因素波动——食物、活动、压力、睡眠、疾病、水分摄入甚至激素。有时，尽管你按照书本行事，数字仍然会让你惊讶，”她说。与其每天都追求完美，不如相应地做出调整。金伯莱恩敦促患者“跟踪模式、保持灵活性、与护理团队合作、倾听身体的声音并保持好奇心，而不是评判。”

不要跳过防晒霜

防晒霜是护肤的一部分。如果它还没有成为你日常生活的一部分，那么它应该如此。“良好皮肤的两个最大因素是防晒和好的基因——但只有一个是你可以控制的，”HBOT健康与保健公司的联合创始人莉莉安娜·洛佩斯说。如果你的好皮肤已经遗传自父母，你可能是朋友们羡慕的对象。你的基因很大程度上决定了你的皮肤如何老化，但“日常防晒是最伟大的平衡器。紫外线暴露是导致早衰、色素沉着和胶原蛋白分解的首要原因。高品质的广谱SPF，搭配富含抗氧化剂的护肤品，可以帮助对抗损伤并保持皮肤多年年轻，”洛佩斯说。

关注蛋白质和纤维而非卡路里

当你试图减肥或做出更健康的饮食选择时，很容易陷入只关注卡路里的误区，而忽略了实际的食物。然而，注册营养师安吉尔·普拉内尔斯和营养与饮食学会的全国媒体发言人表示，应该“关注蛋白质和纤维以获得饱腹感，而不仅仅是计算卡路里。” 如果你想让减肥或食物选择在长期内成功，普拉内尔斯说，你所吃的食物的质量同样重要，甚至更为重要。“蛋白质和纤维是两种关键营养素，有助于控制饥饿、支持新陈代谢并促进可持续的体重减轻或维持，”他说。除了支持良好的血糖控制和能量水平外，摄入适量的蛋白质和纤维有助于减缓消化、调节饥饿激素并让我们感到饱腹。普拉内尔斯建议“每餐都摄入瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼、蛋、豆腐和希腊酸奶，以及富含纤维的食物，如非淀粉类蔬菜、坚果、种子和牛油果。”

你有能力降低患心脏病的风险

心血管疾病仍然是美国的主要死因。幸运的是，有些风险因素是可以预防的。“预防高血压、糖尿病和高胆固醇等心血管危险因素最有效的方法之一是优先考虑心脏健康的饮食，”Pritikin长寿中心的医疗主任、心脏病专家兼教育者玛丽亚内拉·阿雷斯博士说。这包括确保你的饮食中含有丰富的水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白。“采用植物为主的饮食，多吃植物性食物，减少加工食品，并选择瘦肉蛋白已经被证明可以显著降低心血管风险因素，选择健康的脂肪，如坚果、种子和橄榄油中的脂肪，可以通过减少炎症来支持心脏健康，”阿雷斯说。

吃彩虹色的食物

瓦妮莎·金是檀香山女王健康系统的临床营养经理和营养与饮食学会的发言人，当她说要吃彩虹色的食物时，并不是指糖果。“与其计算宏量营养素、卡路里和克数，不如计算盘子上的水果和蔬菜的颜色。颜色越多越好，”她说。想象一下色彩鲜艳的蔬菜，如红黄甜椒、胡萝卜、西葫芦和芹菜，以及鲜艳的水果，如菠萝、蓝莓、李子和西瓜。金说，你不必局限于彩色的水果和蔬菜。“更大胆一些，添加彩色的全谷物，如紫米和红藜麦，”她建议道。“颜色越多，维生素、矿物质、植物营养素和具有健康促进作用的化合物就越多。”

牙齿护理就是自我护理

我们都同意，使用牙线和花时间照顾口腔健康有时可能感觉像是一项苦差事。正畸医生、BOCA正畸和美白工作室的创始人埃琳·弗劳德夫博士希望更多人能够转变观念。“没有理由微笑护理不能成为自我护理，”她说。“如果你通过豪华、放松和平静的角度来看待你的日常口腔护理，它可以改变你的体验，让它成为你真正期待的事情。这种心态的转变可以极大地影响你照顾牙齿的一致性和彻底性。”

除了新的心态之外，她还建议一个包括电动牙刷（带软毛刷头）、手动牙线、水牙线、舌刮板和漱口水在内的口腔护理程序。一如既往，每天至少刷两次牙，每次至少两分钟，“如果能刷第三次或第四次更好。” 然而，你不应该在进食后立即刷牙，因为这会导致酸性物质破坏牙釉质。你应该每天至少刮一次舌头并用漱口水漱口。每天至少使用一次牙线也很重要，“因为牙线可以清除牙齿之间和牙龈线上的牙菌斑和食物残渣——这是牙刷无法触及的地方。” 你可以使用水牙线来清洁手动牙线遗漏的部分，包括清洁牙龈和脸颊之间的区域。

本文中的信息仅供教育和信息用途，不旨在作为健康或医疗建议。如有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请始终咨询医生或其他合格的医疗提供者。

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