忘记阿什顿·霍尔的3:50闹钟！科学家揭示最佳晨间例行程序（不涉及香蕉皮、冰敷面或嘴贴）

美国网红阿什顿·霍尔自称为“在线教练”，他发布了一些展示自己“黎明前”仪式的视频。从凌晨3:50起床到贴嘴贴，甚至用香蕉皮擦脸，他的许多习惯都非常奇特。

现年29岁的霍尔还经常进行冰浴面部护理——将脸部浸入冰冷的水中——并喷洒黄瓜水。虽然他的视频在网上引起了轰动，但专家警告说，他的一些做法实际上可能是危险的。

在接受《每日邮报》采访时，澳大利亚Youth Lab联合创始人、著名皮肤科医生和美容医师凯特·詹姆斯博士表示：“虽然阿什顿的一些习惯相对无害，并可能提供短期的美容效果，但其他一些做法可能会损害皮肤健康或整体健康。社交媒体常常模糊了个人实验和基于证据的实践之间的界限，因此在采用任何新的日常程序之前，最好咨询合格的专业人士。”

那么，最好的开始一天的方式是什么呢？以下是专家的建议。

早上6:44醒来……但直到7:12才起床

安妮-玛丽·伊玛菲登博士是一位前儿童天才，曾主持过《倒计时》节目，她声称已经找到了一个公式，可以让你以最佳状态开始新的一天。该公式是基于对英国2000名成年人的调查，询问他们的晨间例行程序及其之后的感受。调查显示，6:44是最佳的起床时间——但你实际上应该在7:12才起床。随后应进行21分钟的锻炼，花10分钟淋浴，再花18分钟吃早餐。伊玛菲登博士表示，虽然这些时间看起来是最优的，但你可以使用她的公式来插入自己的时间，找到完美的个性化程序。唯一不可商量的是，你必须保证八小时的睡眠。

把早上的卡布奇诺换成一杯橙汁

最近的研究显示，43%的英国人每天早上不吃早餐——这可能是最重要的一餐。获奖营养师艾玛·德比希尔博士说：“营养丰富的早餐是健康生活方式的基石，但如今不停歇的日程安排意味着许多人放弃了最重要的这一餐。早餐对于为大脑提供能量，帮助提高全天注意力和精力水平至关重要，还能减少晚上感到疲倦或吃不健康零食的可能性。我的建议是找到快速简便的方法，将营养早餐纳入你的早晨例行程序，并坚持下去：

1. 将卡布奇诺换成橙汁：一小杯（150毫升）橙汁含有超过80%的每日维生素C目标量，为你提供补水免疫力增强剂，并带有叶酸，促进健康细胞生长。

2. 前一晚准备隔夜燕麦：这种即拿即走、富含营养的早餐有助于消化和整体微生物群落健康。通过混合各种坚果、种子和水果作为配料，你可以轻松达到每周30种的目标。

3. 将浆果与希腊酸奶混合：它富含蛋白质、抗氧化剂和必需营养素，如维生素C、钾、钙和维生素B12——这是一种美味的方式来为你的日子加油，并保持微生物群落健康。

4. 选择全谷物麦片或吐司：这是一个高纤维、提神醒脑的早餐，支持你的消化系统，并提供B族维生素，帮助将食物转化为能量。非常适合平稳地开始一天。

在厨房里开个迪斯科派对

大多数科学家会说任何形式的运动——无论是慢跑还是举重——都对健康有益。但对于那些难以感到动力的人来说，每天早上在厨房跳舞20分钟就足以达到每周推荐的运动量，一位专家表示。研究人员发现，参加自由形式舞蹈的人至少达到了中等强度的体育活动水平。目前的指南建议成年人每周进行150分钟中等到高强度的运动。

东北大学的阿斯顿·麦考洛博士说：“大多数人认为舞蹈是一种轻而易举的事情，但实际上，如果你只是告诉某人‘跳个舞’，他们就能达到你作为私人教练要求的那种强度。”

简化你的护肤程序

虽然有些人可能有时间完善15步的护肤程序，但凯斯西储大学皮肤科副教授罗莎娜·保罗博士表示，一个“懒惰”的护肤程序对你的皮肤仍然很好。她建议每天使用温和的洁面乳两次，然后涂上防晒霜。防晒霜应该是“广谱”的，既能抵御UVA又能抵御UVB光线。虽然早上真的不想用保湿霜也可以省略，但保罗博士表示，晚上保湿很重要。“每个人都可以拥有健康的皮肤，”她说。“很多时候，少即是多，出于多种原因。”她警告说，使用太多产品有时会压垮皮肤。

每天早上洗头

头发专家建议每天用洗发水洗头，以保持头皮清洁和健康。这对于正在变老的人来说尤其重要，因为随着年龄的增长，头发会变得稀疏。菲利普·金斯利品牌的总裁兼首席顾问安娜贝尔·金斯利说：“不洗头没有任何好处。你不会超过三天不洗脸，也不会穿同一件衣服多次而不洗。同样，也应用这种方式对待你的头发和头皮。”她说人们应该使用适合自己发质的洗发水——例如，一种平衡水分的洗发水，或者针对头皮瘙痒的洗发水，或者能增加密度的洗发水。正确的洗头方法是彻底湿透头发，使用针对性的洗发水，彻底清洁头皮，然后再重复这一步骤。她解释道。然后，用清水冲洗，再在发梢涂抹护发素，再次冲洗。

阿什顿·霍尔做错了什么？

根据詹姆斯博士的说法，阿什顿·霍尔在他的晨间例行程序中犯了几个错误。她说，他在凌晨4点前起床的习惯可能导致长期缺乏睡眠，这会导致皮肤暗沉、黑眼圈和痘痘。长期睡眠不足还会增加皮质醇水平，这可能引发炎症并加速衰老。嘴贴可能导致睡眠中断，甚至存在窒息风险；频繁的冰浴面部护理可能触发敏感或红肿；香蕉皮擦脸不太可能提供任何显著的好处；而自制的黄瓜水喷雾则存在细菌污染的风险，她补充道。

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