用甜玉米简单（且略显恶心）地检查肠道健康的办法

现在是不是只有我们觉得大家都在谈论微生物群落健康呢？

我们最近了解到，酸面包更适合我们的微生物群落，微生物群落健康与阿茨海默病有关联，而且一天中有些特定的时间进食最有利于保护微生物群落健康（这只是其中的一部分）。

然而，面对这些接踵而至的消息，人们很容易感到不知所措，不知道从哪里开始关注自己的微生物群落健康。除了感觉，你如何知道自己的微生物群落是否真的健康？

牛津大学牛津微生物组研究中心的高级研究员兼首席生物信息学家Nick Ilott表示，其实你只需要一点甜玉米就能做到。

甜玉米测试：如何简单测试你的微生物群落健康

首先，这可能对某些人来说有点困难，在进行这个测试之前，你需要在7到10天内不吃甜玉米，这段时间被称为“冲洗阶段”。

时间一到，记下日期和时间，然后吃一些甜玉米。你不需要吃超过一把玉米，但如果你一直想吃烤玉米棒，那就尽情享受吧。

Ilott解释说：“因为玉米的外壳无法被消化，它会随着你吃下的其他食物一起通过你的胃微生物群落，并最终出现在你的粪便中。”

接下来你要做的是留意接下来几次排便的情况，一旦发现有几颗玉米粒，就记下日期和时间。

“如果你在12小时内排出玉米，说明你的微生物群落较快。如果你在48小时或更长时间后才排出，那么你的微生物群落较慢。”专家解释道。

“如果你发现自己的微生物群落蠕动速度处于这两个极端中的任何一个，幸运的是有一些方法可以改善它。”

他建议，如果你的微生物群落一直很快，你应该去看医生进行进一步检查。

研究表明，中位数的微生物群落蠕动时间为约28小时，对于个人而言，10到73小时的转运时间被认为是“正常”的。如果你的转运时间在这个范围内，就不需要寻求进一步的建议。

然而，Ilott敦促说，如果你觉得自己的微生物群落蠕动时间有点慢，但没有出现腹胀、腹痛、食欲不振或恶心等症状，你应该多吃水果和蔬菜以增加纤维摄入量，同时多喝水并多运动。

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