摄入更多蛋白质会导致臭屁及预防方法

蛋白质屁是一个用来描述因增加饮食中蛋白质含量而导致的异常臭屁的术语。虽然研究表明蛋白质本身并不直接导致气体产生，但食用高蛋白饮食的人报告称放屁气味加重。

蛋白质是否会引发臭屁？

关于蛋白质是否会导致气体的研究有限。然而，高蛋白饮食可能会改变屁的气味，导致所谓的“蛋白质屁”。肉类、家禽、鱼类和其他高蛋白食物不太可能在体内引起气体，因为它们不含有高量的碳水化合物。当这些碳水化合物被引入微生物群落细菌时，会引发消化过程，增加放屁的频率。不过，加工肉类和含填充物的肉类可能会导致更活跃的消化过程，从而增加气体。

引起臭屁的蛋白质类型

蛋白质补充剂（如粉末和预包装食品）与蛋白质屁的关系最为密切，但产品中的添加剂可能是导致气味的主要原因。其他可能导致蛋白质屁的食物包括：

• 富含硫的蛋白质：肉类和鸡蛋中含有硫，微生物群落细菌在发酵过程中将硫转化为硫化氢，产生难闻的腐蛋气味。

• 乳制品蛋白质：如果你有乳糖不耐症，应避免选择含有乳清和酪蛋白的蛋白质粉，因为它们会引起气体。

• 植物性蛋白质：豆类、扁豆、豌豆和某些全谷物是高纤维食物，可能会增加放屁。

• 加工蛋白质：含有添加糖醇或人工甜味剂（如木糖醇、山梨醇、果糖和甘露醇）的蛋白质粉、棒和奶昔可能会导致过多的臭屁。

每天需要多少蛋白质？

以下是每日推荐的蛋白质摄入量：

年龄 | 推荐蛋白质摄入量

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1-3岁 | 每天13克

4-8岁 | 每天19克

9-13岁 | 每天34克

女性14-18岁 | 每天46克

男性14-18岁 | 每天52克

女性19岁以上 | 每天46克

男性19岁以上 | 每天56克

尽管有这些指南，许多人每天摄入的蛋白质量低于或高于推荐量。目前没有科学证据表明每天摄入过量蛋白质会增加放屁或使屁变得更臭。现有数据表明，特定蛋白质来源中的化合物（如乳清蛋白粉中的添加糖或乳糖）才是导致臭屁增加的原因。

其他引起臭屁的原因

其他最有可能导致臭屁的食物和糖类包括：

• 棉子糖：豆类、卷心菜、抱子甘蓝、芦笋和全谷物

• 乳糖：乳制品和许多蛋白质粉

• 果糖：洋葱、洋蓟、梨、小麦、软饮料和果汁

• 山梨醇：苹果、梨、桃子、李子、无糖糖果和口香糖

• 淀粉类食物：土豆、玉米和面条

• 纤维：豆类、麸皮、大麦、坚果、扁豆、豌豆、大多数水果、根茎蔬菜和十字花科蔬菜

• 其他高纤维来源：燕麦麸、车前草和大豆纤维

其他潜在原因可能与你吃什么无关，而是消化系统的问题，如：

• 乳糜泻

• 结肠癌

• 炎症性肠病（IBD）

• 乳糖不耐症

如何预防和减少蛋白质屁

每天放屁是正常的，平均每人每天放屁12到25次。然而，如果你放屁次数明显增多或气味特别浓烈，可以通过以下方法减少体内的气体产生：

• 消除容易产气的食物，如乳制品、高不可溶纤维食物、豆类和某些水果和蔬菜。

• 少食多餐。

• 缓慢进食或饮水。

• 尝试薄荷茶。

• 定期锻炼以促进更好消化。

• 吃饭时闭嘴以防止吸入额外空气。

多少蛋白质算过量？

即使健康的东西也可能过量。虽然超过每日推荐摄入量的蛋白质不太可能造成太大危害，但也存在上限。一般健康的个体每天摄入的蛋白质不应超过每公斤体重2克。

总结

虽然蛋白质屁在很多圈子里被认为是事实，但真相是大多数蛋白质来源实际上会减少气体而非增加。屁的气味通常与蛋白质有关，但实际上是由其他成分或添加剂引起的。如果你有异常臭屁或放屁次数增多且未改变饮食，建议咨询医疗保健提供者。虽然放屁是日常生活的一部分，但一些臭屁的原因可能需要治疗。

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