排便频率与健康的关系

我们已经知道排便频率可以反映微生物群落健康状况——根据英国国民医疗服务体系（NHS）的说法，每周排便少于三次表示便秘，而每天排便四次以上则可能是腹泻。

然而，尽管我们对微生物群落微生物群如何影响整体健康有了越来越多的了解，2024年发表在《细胞报告医学》上的一项研究表明，排便频率与痴呆症和肾脏问题等疾病之间的联系仍需进一步研究。

先前的研究主要针对已经患病的人群，因此研究人员试图探究排便频率是否对健康人群也有影响。

研究结果

研究人员根据参与者自报的数据，将排便模式分为四个子类：便秘（每周排便一到两次）、低至正常（每周排便三到六次）、高至正常（每周排便七到二十一次）和腹泻（每周排便超过二十一次）。这1400名参与者在研究开始时均无疾病。

科学家发现，每天排便一到两次的人群中，有益微生物群落细菌最为丰富。

但研究指出，如果粪便在微生物群落中停留时间过长，当纤维耗尽时，粪便中的细菌会开始发酵蛋白质，产生“毒素”如p-硫酸盐和吲哚硫酸盐。

“我们发现，即使在健康的便秘人群中，这些毒素在血液中的水平也会升高，”首席作者肖恩·吉本斯博士在接受《科学警报》采访时说。

这可能与较差的肾脏功能有关。

另一方面，腹泻似乎会导致过多的胆汁，肝脏需要利用胆汁来溶解、再利用和吸收饮食中的脂肪。

“总的来说，这项研究表明排便频率如何影响全身系统，并且异常的排便频率可能是慢性疾病发展的重要风险因素，”吉本斯博士在接受《BBC科学焦点》采访时说。

如何改善排便频率？

NHS建议，摄入足够的纤维、喝足够的水、锻炼身体、不忽视排便冲动以及避免饮酒都有助于改善排便频率。

“每天散步或跑步可以帮助你更规律地排便，”他们补充道。

同时，吉本斯博士告诉《科学警报》，“多吃水果和蔬菜……是我们看到的最明显的良好排便模式信号。”

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