你的肠道健康可能不佳的迹象及应对方法

我们都经历过那种感觉不对劲的时候。无论是每餐后腹胀，还是经常性的胃痉挛，或是毫无缘由地感到疲倦。微生物群落健康在我们每天的感受中起着至关重要的作用，但我们中的许多人直到不适时才注意到这些警告信号。

“我认为每个人的情况都不一样，因为我们的系统各不相同，”Fiona Gratzer在接受Her.ie的Jody Coffey采访时说。“有些人可能会便秘，有些人可能会腹泻，还有些人可能会有轻微的肠易激综合症。”

其他常见的微生物群落健康不良迹象包括：

• 频繁的腹胀或气体

• 无法解释的疲劳

• 皮肤长痘

• 食物不耐受加重

• 持续的糖分渴望

• 感觉迟钝或精神模糊

如果你有上述任何症状，你的微生物群落可能在向你发出信号。而且你并不孤单：“据估计，大约40%的人会在某个时间点遇到微生物群落健康问题，”Fiona解释道。

改善微生物群落健康的关键在于提高意识——正如Fiona所说：“我们知道自己的身体。我们知道哪里出了问题。我们知道什么时候感觉不对劲。”

如果你注意到持续的消化不适或总体上感觉“不对劲”，那么值得深入探究其原因。

影响微生物群落健康的最大因素之一是饮食，Fiona认为“关注饮食非常重要。我们的饮食决定了微生物群落健康。每一餐我们都有选择来改善微生物群落健康。”

与其专注于减少食物摄入，Fiona建议我们应该增加有益的食物：“我们有选择可以添加真正有益的食物到我们的饮食中。

“我在这本书里真正想传达的是，这是关于添加食物，而不是减少食物。”

一些对微生物群落健康最有益的食物包括：

• 富含纤维的蔬菜和全谷物

• 发酵食品如酸奶、泡菜和酸菜

• 益生元食品如大蒜、洋葱和香蕉

• 足够的水以帮助消化

“添加对健康、营养、荷尔蒙、消化和免疫有益的食物。”

如果你感觉不适，微生物群落可能是问题的根源，因此要注意身体对食物、压力和日常习惯的反应。小的改变——比如添加对微生物群落有益的食物——可以大大改善你的感受，帮助你恢复最佳状态。

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