你的肠道健康吗？警示信号及四种调理方法

健康的微生物群落对于您的福祉至关重要。以下是一些可能表明您微生物群落需要关注的信号。

不健康微生物群落的迹象

“如果你感到腹胀或有很多气体，你可能有微生物群落微生物群组成和功能的紊乱，”克雷斯奇说，并补充说唯一确定的方法是进行测量。

其他不健康微生物群落的迹象可能包括呕吐或胃部不适、疲劳、睡眠困难、食物不耐受和其他症状。皮肤刺激或问题可能是特别明显的迹象，因为一些研究表明皮肤问题如痤疮和银屑病与微生物群落有关。

研究人员还在研究它如何影响生殖健康和激素水平。

如何帮助你的微生物群落

重要的是要看医生以找到健康问题的根本原因并排除其他疾病。改变饮食或日常习惯以改善微生物群落和整体健康是一个很好的第一步。

克雷斯奇还指出，没有一个确切的标准来定义完美的健康微生物群落微生物群，因为每个人的组成都是不同的。考虑到这一点，以下是四件可以帮助您保持微生物群落健康的事情。

1. 吃这些微生物群落友好食物

微生物群落微生物群喜欢我们无法消化的食物。这包括富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果；这些都是我们已经知道应该为了其营养价值而食用的食物。

根据克雷斯奇的说法，应该从您的饮食中去除或减少摄入的食物包括高糖、高脂肪和低纤维的食物。

“所有这些都与西方饮食有关，这也与微生物群失调有关，”她说。

除了有益于微生物群落的饮食（巧合的是也符合心脏健康的饮食），食用发酵食品可以帮助替换好的微生物及其代谢产物。克雷斯奇列举了酸奶、康普茶和开菲尔作为例子。

2. 注意您正在服用的药物

众所周知，服用抗生素会暂时破坏体内“好”细菌的家族。服用抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和酵母感染。如果您被开了抗生素或因反复感染而经常服用抗生素，请向您的医生咨询如何尽量减少对微生物群的干扰。

克雷斯奇说，其他可能扰乱我们微生物群的药物包括那些改变胃pH值并减少酸度的药物。例如质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2-受体拮抗剂（H2阻滞剂），这些药物用于减少胃酸反流症状，可能可以在柜台购买。

通过记录您正在服用的药物，您可以帮助确定症状的原因，并在医生同意的情况下采取适当的措施或替代方案，如果微生物群落健康是个问题的话。

3. 找到合适的益生菌或补充剂

除了在饮食中增加更多的酸奶或发酵食品外，一些人可能会寻求益生菌来平衡他们的微生物群落，因为它们被设计成模仿完整的微生物群。如果您考虑服用补充剂，包括益生菌，克雷斯奇告诉CNET，重要的是要知道益生菌是菌株特异性的，“每个菌株都有自己的作用方式。”

例如，一些益生菌旨在帮助人们解决抗生素引起的腹泻，但这对想要改善微生物群落规律性的人来说不起作用。

“你需要选择针对你问题的研究过的益生菌，”她说。

另外，不幸的是，要记住益生菌不会完全覆盖你的饮食。

“如果你有一个糟糕的饮食，并且想继续吃糟糕的饮食但希望改善你的微生物群，益生菌帮不了你，”克雷斯奇说。“你还得做另一部分工作。”

4. 每天运动并优先保证睡眠

“改善睡眠”或“多锻炼”听起来可能是老生常谈的建议，但改善睡眠卫生和增加体力活动确实是改善健康的有效方法，包括微生物群落健康。

根据克利夫兰诊所的信息，锻炼可以通过多种方式帮助您的微生物群落，包括改善血液循环、帮助新陈代谢和辅助消化肌肉。如果您不喜欢跑步或没有时间去健身房，不用担心：有许多小方法可以让您的身体习惯每天或至少更频繁地运动。

获得良好的睡眠是另一个直接关系到我们微生物群落健康的普遍健康建议。根据克雷斯奇的说法，我们的微生物群也遵循昼夜节律。因此，如果我们进食时微生物群落微生物群还没有准备好，我们就不能正确处理食物中的营养物质。

缺乏睡眠还会触发压力和皮质醇的增加，这对心理和身体健康都有负面影响。

“微生物群落-大脑互动中有许多事情发生，这会影响微生物群，反之亦然，”克雷斯奇说。

最根本的是，当我们筋疲力尽时，就没有精力去做许多保持健康的事情，包括锻炼或找到营养丰富的餐食——这两者都会影响我们的微生物群落健康。

“当你昏昏欲睡、疲惫不堪时，你往往会不做我们知道对微生物群有益的事情，”克雷斯奇说。“所以它会自我延续。”

(全文结束)