了解你的排便习惯与整体健康的关联

你的排便习惯是你整体健康的一个窗口。

虽然这个话题可能不会出现在餐桌上，但它可以告诉你关于整体健康的重要信息：你的排便习惯。尽管它看起来像是一个微不足道的问题，但排便的频率和质量实际上是微生物群落健康的最关键指标之一，而这反过来又会对整体健康产生深远的影响。

2024年发表在《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）上的一项最新研究表明，排便频率与严重的健康状况之间存在联系。这项研究特别重要，因为它关注的是原本健康的个体，而不是已经被诊断出患有疾病的人群。

研究人员分析了1400名参与者的自报数据，将其排便习惯分为四类：便秘（每周一到两次排便）、低至正常（每周三到六次排便）、高至正常（每周七到21次排便），以及腹泻（每周超过21次排便）。

研究结果令人深思。结果显示，微生物群落健康细菌的最佳排便频率范围是一天一次到两次。

然而，研究还发现，当粪便在微生物群落中停留时间过长时，由于缺乏纤维，细菌开始发酵蛋白质。这一过程会产生有害物质如对甲酚硫酸盐和吲哚硫酸盐，这些物质可能会渗入血液。

该研究的主要作者Sean Gibbons博士在接受《科学警报》（Science Alert）采访时解释说，即使在健康人群中，便秘也与这些毒素的增加有关，可能导致肾脏功能变差。

“总的来说，这项研究表明，排便频率如何影响所有身体系统，以及异常的排便频率可能是慢性疾病发展的重要风险因素。”他补充道。

另一方面，腹泻会导致胆汁过多，而胆汁对于溶解、再利用和吸收我们饮食中的脂肪至关重要。

为了维持健康的排便习惯，英国国家医疗服务体系（NHS）建议结合足够的纤维摄入、保持水分充足、定期锻炼、及时响应生理需求以及适度饮酒。

NHS还指出，“每天散步或跑步”可以促进更规律的排便。

根据Gibbons博士的说法，富含水果和蔬菜的饮食是与健康排便习惯最相关的因素。这与普遍的理解一致，即均衡饮食，尤其是富含天然纤维的食物，对消化健康至关重要。

总之，你的排便习惯不仅仅是一个个人特征——它是你微生物群落健康，进而也是你整体健康的窗口。通过关注身体的信号并在必要时进行生活方式调整，你可以支持消化系统，并可能预防慢性疾病。

记住，健康方面的每一个细节都很重要，即使是那些我们可能不愿意讨论的细节。因此，下次当你注意到排便习惯有异常时，不要轻易忽视它。这可能是你的身体在向你传递重要的信息。

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