科学家指出延长寿命的四个简单步骤

健康专家们已经确定了四个关键步骤，我们都可以采取这些措施来确保活得更长。虽然没有人能保证我们的预期寿命，但许多重要的影响因素都在我们的控制范围内。

他们的建议基于美国约翰霍普金斯行为与健康中心进行的一项为期八年的研究，该研究涉及6,200名男性和女性。在这项研究中，采用这些建议的参与者在该时间段内因各种原因导致的死亡率减少了惊人的80%。

不要吸烟

如果只能选择这四个步骤中的一个来坚持，研究人员表示这是最重要的。这是因为吸烟会影响冠状动脉和肺部功能，吸烟者患癌症和中风的风险也较高。

吸烟是全球可预防死亡的主要原因。根据世界卫生组织（WHO）的数据，吸烟每年导致超过800万人死亡。

不吸烟是增加预期寿命的最佳方法。

保持健康的体重

据约翰霍普金斯网站报道，研究中最健康的人群保持了低于25的身体质量指数（BMI），即身高与体重的比例，用于衡量身体质量。

要计算您的BMI，可以尝试使用如NHS提供的免费BMI计算器。“为了达到并维持健康的BMI，着手进行第三和第四项生活方式改变”，约翰霍普金斯的专家说。

多活动

如果可能的话，每天大多数日子应进行约30分钟的活动。网站建议：“可以将其分为每天三次10分钟的活动——早上步行10分钟，午餐时间再走10分钟，晚饭后散步。”

根据NHS的数据，运动可以降低患重大疾病（如冠心病、中风、2型糖尿病和癌症）的风险，并将早死风险降低多达30%。卫生机构建议每周至少进行150分钟的锻炼。

做出健康的饮食选择

约翰霍普金斯网站的专家补充道：“研究表明，最健康的人遵循地中海式饮食。这意味着饮食富含新鲜水果和蔬菜、含健康油脂的坚果、鱼类（少吃红肉）、全谷物碳水化合物和橄榄油烹饪。”

这种饮食方式经常被卫生机构视为最佳饮食之一，多项研究已证明其益处。例如，2024年发表于《JACC心血管肿瘤学》的一项研究显示，地中海饮食可以支持癌症幸存者的长寿和心血管健康。

约翰霍普金斯网站鼓励人们：“永远不晚。”“无论你想做出什么样的健康改变，都不会太晚，都会带来巨大的好处。”

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